DEADLIFT: ¿BARRA TRADICIONAL O BARRA HEXAGONAL?

Actualmente se ha popularizado el uso de la barra hexagonal en ejercicios tradicionales como el peso muerto o deadlift. Pero, ¿cuáles son las diferencias y/o beneficios que este nuevo equipamiento presenta sobre el entrenamiento y el rendimiento?

Un estudio realizado en varias universidades del Reino Unido en 2011 evaluó las diferencias biomecánicas que resultaban del uso de la barra hexagonal o el uso de la barra tradicional. Así, hallaron que el uso de la barra hexagonal hacía que los sujetos del estudio que presentaban una muy buena técnica y un buen nivel de entrenamiento en el ejercicio deadlift, fueron capaces de imprimir más fuerza, más velocidad y más potencia en todo el rango de cargas que se evaluó con respecto a los resultados obtenidos con la barra tradicional.

Los autores apuntan a que estas diferencias fueron debidas principalmente a que el uso de la barra hexagonal permite una ventaja mecánica sumada a una menor presión dentro de las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y zona lumbar de la espalda. Así mismo, teorizaron un patrón diferente de activación de los principales músculos que rodean a estas articulaciones.

Tomando esto en consideración, el uso de la barra hexagonal, puede proporcionar un estímulo perfecto para aquellos deportistas entrenados que necesitan mejorar su fuerza y se encuentran en un periodo de estancamiento de fuerza o plateau. Así mismo, se trata de un ejercicio mucho más seguro que el peso muerto con barra tradicional, principalmente por la menor presión detectada dentro de las articulaciones.

David Usandizaga
Entrenador personal
Atleta Master 50 internacional
Podio en 2018 en el Atenas Throwdown, el European Throwdown, el Masters Throwdown en Holanda y en el Roma Throwdown
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Bibliografía: Swinton, P. A., Stewart, A., Agouris, I., Keogh, J. W., & Lloyd, R. (2011). A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength & Conditioning Research25(7), 2000-2009.

¿Para que me pueden servir los protocolos en mi gimnasio?

Cuando abrimos por primera vez nuestro gimnasio, es tanta la ilusión que nos podemos pasar allí 12 ó 14 horas diarias sin problema ninguno.

Con el paso del tiempo ese esfuerzo va haciendo mella y comenzamos a delegar algunas de nuestras tareas para poder empezar a retomar el resto de nuestros ámbitos personales, entre ellos el de comer y descansar.

Los protocolos son documentos redactados con las ideas principales de actuación de tus empleados/compañeros para cuando tú no estés presente.

Esto sirve para que ellos tengan claro su forma de actuar con los clientes y tú tendrás la tranquilidad de que en tu centro se realizan una serie de acciones pensadas y consensuadas para el buen funcionamiento del mismo.

El centro se reparte en 2 áreas, recepción/captación y deportiva/fidelización de clientes

Vamos a ver cuáles serían los principales protocolos para cada una de estas áreas

Protocolos para área Recepción/Captación

Bienvenida, Tour por la instalación, Alta, Baja o Queja son los principales que no deberían faltar en tu centro deportivo.

Bienvenida y Tour por la instalación sería el primer recibimiento al cliente y a parte de unas normas de comportamiento lógicas como preguntar o presentarte, también está la de encontrar la verdadera necesidad del cliente para hacer hincapié durante la visita en las zonas más interesantes para él.

Una vez terminado este proceso tendríamos la posibilidad de que se hiciera socio o no, en cuyo caso deben existir una serie de acciones para que se termine de apuntar o realizar un seguimiento de sus primeros días y una fidelización para su posterior referencia hacia un amigo o familiar.

Durante su estancia en nuestro centro puede aparecer la posibilidad de que algo  falle o no este acorde con sus expectativas, para esto todo el equipo debe saber su forma de actuar ante esta situación.

Y al finalizar su periodo con nosotros debemos tener un protocolo de bajas que nos ayude en primera instancia a intentar rebatir esa baja dependiendo de su causa o bien de dejar un buen sabor de boca en el cliente para futuras ocasiones.

Protocolos para área Deportiva/Fidelización

En la parte deportiva encontramos protocolos como el de Monitores, Coordinación o primer día del socio por poner algunos ejemplos.

Dentro de monitores-entrenadores debemos tener unas normas de comportamiento tanto en sala de musculación como en clases colectivas, del tipo de colocación de material, cuantos minutos estar en clase antes de comenzar, etc.

También se tiene que tener en cuenta toda la parte de Coordinación, es decir, de documentación y pasos internos para el funcionamiento como por ejemplo presentación de horarios, cambios a realizar en los servicios ofrecidos, etc.

Sumado a estos protocolos hay uno de ellos que es de vital importancia, que es la vida del socio dentro de nuestra instalación: el primer día de entrenamiento es crucial para la fidelización. El problema de rotación (altas y bajas continuas) que tienen los gimnasios que por desgracia es muy alto, es muchas veces por carencias de trato como esta, la de las primeras semanas del socio en el gimnasio.

Debe haber un seguimiento del socio desde el alta hasta la llegada del mismo al entreno, donde pase por un proceso donde en todo momento se vea atendido e incluso superando sus expectativas.

Los protocolos como Director son algo que te pueden facilitar mucho la vida, y una acción para poder dar una profesionalidad unificada por parte de todo el equipo.

Miguel Ángel Hinojal
Formador de equipos de ventas y entrenadores personales
General Manager Método Believe
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La Clínica Assistens confía en Oss Fitness

La Clínica Asistens ubicada en La Coruña, ofrece un servicio de salud, rendimiento y recuperación para deportistas a través de Assistens Sport, donde trabajan conjuntamente un gran equipo de profesionales formado por: fisioterapeutas, médicos, nutricionistas, podolog@s, preparadores físicos, readaptadores y psicolog@s.

Es un espacio de 1.000 metros que dispone de gimnasio, salas de actividades, área clínica y sala de formación. Un lugar creado con el objetivo de tener todas las herramientas para sacar la mejor versión de cada persona.

Recientemente han equipado las salas de entrenamiento con nuevas estructuras funcionales, material para las sesiones personalizadas y una zona de peso libre. En estas salas es donde se realizan las sesiones personalizadas en función del objetivo de cada cliente.

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5 FACTORES DETERMINANTES PARA INICIARSE EN EL POWERLIFTING

Haciendo una descripción generalizada, el Powerlifting es, sin duda, la disciplina deportiva que mide la fuerza por excelencia y que llegó a España a finales de los años 70. Dicha disciplina combina tres tipos de levantamientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto y consiste en levantar el máximo peso posible en cada una de ellas con un recorrido completo y según una normativa.

Soy David Segorbe, he practicado y promovido el Powerlifting desde principios del S. XXI hasta llegar al punto en el que para mí no es un deporte, sino que se ha convertido en un estilo de vida. Siempre me he mantenido firme al afirmar que el boom del Powerlifting en España comenzó con la llegada del Crossfit, dado que esta disciplina, incluye los tres movimientos del powerlifting como básicos. Esa afluencia masiva de deportistas que comenzaban practicando Crossfit y comprobaban que tenían grandes facultades para levantar peso, es lo que provocó que en pocos años este deporte pasase de ser minoritario a serlo menos, gracias a que se empezaron a crear nuevos clubes por todo el país y podíamos comprobar que el número de atletas en las competiciones se incrementaba notablemente. (más…)

EQUIPAMIENTO BÁSICO PARA POWERLIFTING

El Campeón del Mundo y Campeón de Europa de Powerlifting nos describe todo el material necesario para la práctica del powerlifting de forma segura.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta al iniciarnos en el Powerlifting es que vamos a trabajar con cargas y por ello tenemos que utilizar una equipación adecuada que nos facilite los levantamientos y que reduzca el riesgo de lesión. Incluso para iniciarnos, es necesario disponer de un equipamiento básico. No podemos empezar a trabajar con un material inadecuado y mucho menos al inicio, ya que podríamos adquirir una técnica inadecuada.

Equipamiento recomendado para Powerlifting

La equipación completa de un levantador se compone de calzado, rodilleras, mono de levantamiento, cinturón, muñequeras y medias. (más…)

Oss Fitness amplía sus instalaciones

Ya dispone de más de 7.000m2 de almacén que hacen posible un servicio rápido y eficaz tanto de sus productos como de piezas y repuestos para su maquinaria.

La empresa española de asesoramiento y equipamiento integral de instalaciones deportivas ha alquilado recientemente una nueva nave de 3.600m2 en Mancha Real, cerca de sus oficinas centrales. Este nuevo espacio estará destinado principalmente a la maquinaria y material de ocasión que ofrece a través de su web y a la ampliación de la venta de pavimento técnico para cualquier espacio de los centros deportivos.

Esta nueva nave se suma a los más de 3.500m2 que ya tiene Oss Fitness en su central de Jaén, con el objetivo de ofrecer una amplia disponibilidad de stock para poder garantizar una rápida entrega de los pedidos a sus clientes.

Oss Fitness patrocinador del Seminario de medicina deportiva y biológica

El sábado 7 de julio se celebra en el Hotel Velada Mérida el Seminario de Medicina Deportiva organizado por José Parejo Jiménez, uno de los pioneros del culturismo en Extremadura ya que fue presidente de Honor de la Federación Extremeña de Fisicoculturismo y Fitness, entrenador nacional IFBB, entre otros cargos.

El seminario estará impartido por el Doctor Peraita, que realizará una conferencia sobre medicina biológica y deportiva. Su conferencia comenzará a las 17 horas, pero la jornada arranca desde por la mañana con Juan Carlos Heredia, más conocido como ‘El Porruo’, campeón de España de ‘strongman’, capaz de arrastrar durante varios metros un camión de 35.000 kilos. Se puede asistir gratuitamente para conocerle en persona.

Este seminario está dirigido sobre todo a deportistas y atletas de todas las modalidades, dietistas-nutricionistas y profesionales del mundo del deporte. Oss Fitness estará presente como patrocinador del evento y ofreciendo información sobre su empresa y productos.

Inscríbete al seminario del Doctor Peraita escribiendo a parejonutricion@gmail.com

Conoce los beneficios de entrenar en Inestabilidad, el Fitball y el Convex

Amplia variedad

Si llevas entrenando un tiempo, ya habrás encontrado una zona cómoda de ejercicios. Posiblemente haces el mismo entrenamiento en varios días a la semana. Te mantienes en forma, pero ¿estás sacando el máximo partido a tu rutina? La intensidad y el nuevo enfoque añadidos a tus viejos ejercicios favoritos te aportarán una motivación diferente y un nuevo interés entrenando en inestabilidad.

Mayor intensidad

Básicamente,  al trabajar en ejercicios “inestables”, trabajarás músculos extra y desarrollarás nuevas habilidades. Muchos de los músculos más superficiales o más profundos, que quizá no hayas sentido nunca, se reclutan cuando se entrena en desequilibrio. Sólo con sentarte encima de un fitball o subirte sobre un bosu, trabajarás más duro,  aumentarás el rendimiento y la fuerza de todo tu cuerpo.

Correcta técnica de ejecución

Siempre es alarmante ver a otras personas emplear una técnica incorrecta al entrenar. Al trabajar con un fitball, automáticamente, y a menudo sin darte cuenta, corregirás y mejorarás la calidad de tu ejercicio.
Si pierdes la buena postura, la pelota girará y rodará para que adoptes la posición correcta.

Beneficios físicos del entrenamiento en inestabilidad

El entrenamiento en inestabilidad tiene diversos beneficios físicos añadidos –desde un suave estiramiento a un aunmento en la intensidad en el trabajo de fuerza.Estos beneficios son:

  • Fortalecimiento de la musculatura intrinseca de la espalda: fortalecerás las estructuras directamente responsables de la salud de la columna y evitarás las lesiones.
  •  Mejora la postura corporal: el acto de buscar un equilibrio ayuda a conocer y mejorar nuestra postura y nuestra fuerza.
  • Mayor estabilidad en el eje de nuestro cuerpo: debido a que se fortalecen los músculos abdominales más profundos y los de la columna, que actúan a modo de tablilla alrededor de la columna vertebral.
  •  Corrige desequilibrios musculares: “invierte” los desequilibrios musculares que pueden causar lesiones en la espalda y problemas posturales.
  •  Movilidad y flexibilidad: para relajarte, librarse de la tensión y sentirte en mayor equilibrio contigo mismo.
  • Aumento de propiocepción: básicamente quiere decir, que mejoremos el control y el conocimiento de nuestro cuerpo, de forma que sabremos medir en cada momento las distintas tensiones producidas en cada articulación.

Asi que si no lo habeis probado nunca, desde nuestra experiencia como entrenadores personales os animamos enormemente a introducir nuevos ejercicios tanto con Fitball como con el Convex.

Jose Malagaentrena

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QUIERO MONTAR UN BOX DE CROSSTRAINING, ¿POR DÓNDE EMPIEZO?

Muchos son los aspectos claves para iniciar un proyecto, el primero, y que engloba a todos ellos, el plan de negocio. Tu éxito o fracaso, depende en gran parte de él, es un documento que va a recoger tus objetivos, estrategias, estructura o inversión inicial, entre otros.

Elementos tan importantes como la ubicación, aspectos legales, recursos humanos o el plan de marketing, pero hoy, nos centraremos en una parte de la inversión inicial, el material y equipamiento para montar nuestro box de crosstraining.

Diferenciamos entre material, que es el conjunto de elementos que forman nuestros recursos a la hora de organizar la sesión y equipamiento, referido a las máquinas que se utilizan en los boxes de crosstraining.

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