EQUIPAMIENTO BÁSICO PARA POWERLIFTING

El Campeón del Mundo y Campeón de Europa de Powerlifting nos describe todo el material necesario para la práctica del powerlifting de forma segura.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta al iniciarnos en el Powerlifting es que vamos a trabajar con cargas y por ello tenemos que utilizar una equipación adecuada que nos facilite los levantamientos y que reduzca el riesgo de lesión. Incluso para iniciarnos, es necesario disponer de un equipamiento básico. No podemos empezar a trabajar con un material inadecuado y mucho menos al inicio, ya que podríamos adquirir una técnica inadecuada.

Equipamiento recomendado para Powerlifting

La equipación completa de un levantador se compone de calzado, rodilleras, mono de levantamiento, cinturón, muñequeras y medias.

  1. CALZADO

Bajo mi punto de vista, es el más importante decidir a la hora de iniciarnos. Un calzado apropiado es el que nos va a ayudar a adquirir una posición correcta en la sentadilla o el que nos va a dar mayor estabilidad en el peso muerto. Está claro que, dado que vamos a manejar peso, no podremos en ningún caso usar unas zapatillas de running o un tipo de calzado que no nos dé una amplia zona de apoyo y de contacto con el suelo. Tenemos que usar un calzado que nos aporte en todo momento sensación de estabilidad y de seguridad.

Dentro del calzado a utilizar y del movimiento que vayamos a realizar, existen varias posibilidades.

Tenemos tres opciones a la hora de elegir calzado para la sentadilla:

A/ Calzado específico de levantamiento: este tipo de calzado lo habréis visto muy a menudo a levantadores. Es un calzado con la suela muy fina, totalmente plana y rígida para tener una mayor zona de apoyo y estabilidad contra el suelo y tiene un alza en el talón que facilitará conseguir la profundidad requerida.

B/ Calzado plano: son las típicas zapatillas de lona con la suela totalmente plana (tipo ALL STAR). Ofrecen una gran superficie de apoyo y al tener una suela relativamente fina, nos proporcionan mayor estabilidad.

C/ Descalzo: si en un principio para iniciarnos no podemos disponer de ninguno de los modelos citados anteriormente, lo más apropiado sería entrenar descalzo. De esta manera, nos mantendremos en total contacto con el suelo y tendremos apoyada la planta del pie en su totalidad.

¿Cuál es el calzado que debo de adquirir?

Elegir entre el uso del calzado de levantamiento y el plano, es un tema que siempre ha creado un poco de controversia entre los practicantes.

El uso de uno u otro dependerá de factores como nuestra técnica para levantar (pies más juntos o más separados), nuestra fisiología o nuestra biomecánica. Está claro que, para conseguir una técnica depurada de sentadilla, tendremos que trabajar factores como la elasticidad. Si conseguimos romper los 90º con un calzado plano, querrá decir que tenemos suficiente elasticidad en los músculos flexores y extensores de la cadera y los gemelos como para usarlo, pero si por el contrario vemos que, para llegar a la profundidad requerida, nuestros talones se despegan del suelo, mi consejo es utilizar el calzado de levantamiento que nos dará ese extra de estabilidad durante todo el movimiento.

  1. RODILLERAS

A la hora de iniciarnos, las rodilleras no juegan un papel determinante, es más, yo no las recomiendo hasta haber adquirido una buena técnica y haber empezado a trabajar con cierta carga. Nos proporcionarán una mayor sensación de seguridad en la fase concéntrica, así como una mayor sujeción, lo que se transferirá en la posibilidad de manejar mayor peso de una manera más segura.

  1. MONO DE LEVANTAMIENTO

El mono no va a sernos útil salvo que queramos realizar una competición oficial. Es un mono ajustado diseñado para darnos la mayor libertad de movimiento, así como para que los jueces en una competición puedan valorar si nuestra técnica ha sido correcta o no. Entrenar con una ropa que no nos reste movilidad ni nos moleste será suficiente para empezar.

  1. CINTURÓN POWERLIFTING

Para mí personalmente el cinturón es la parte del equipo que primero debemos de adquirir. Un cinturón de levantamiento apropiado nos ayudará a progresar en nuestros inicios de una manera más rápida y evitará el riesgo de lesión.

Llevo muchos años impartiendo charlas y seminarios sobre powerlifting y el correcto uso del cinturón es uno de los temas donde mayor desconocimiento existe. Cuando preguntas cuál es la finalidad de este, la mayoría contesta que es para no hacernos daño en la espalda, como si de una armadura inmovilizadora se tratase, pero bastante lejos de esa teoría, el uso del cinturón es el proporcionarnos una base sobre la que el abdomen ejercer presión provocando así un mayor aprovechamiento de la fuerza ejercida por el core para mejorar el levantamiento.

Indispensable para la sentadilla y para el peso muerto (este último principalmente en la fase final antes de buscar 1RM) y de uso muy diverso en la banca (hay atletas que no perciben diferencia entre utilizarlo o no en este movimiento).

  1. MUÑEQUERAS

El uso de muñequeras queda reducido principalmente al press de banca, aunque trataremos también su uso en la sentadilla.

Las muñequeras tienen como función principal la sujeción de la articulación de la muñeca con el fin de proporcionar mayor solidez y estabilidad al manejar peso en el press de banca. El modo de colocarlas es aproximadamente 3cm por encima del eje de torsión de la muñeca cogiendo un poco la mano para crear así un bloque que nos reforzará a priori, la articulación más débil que interfiere en este movimiento y nos dará una menor sensibilidad al peso.

En sentadilla existe una técnica que es apoyando la barra más abajo, lo cual modifica el eje de gravedad del peso levantado involucrando más grupos musculares en el levantamiento y, por consiguiente, mayor peso levantado. A diferencia de la sentadilla olímpica, en la que se coloca la barra sobre los trapecios, en el caso de la sentadilla con la barra baja o más conocida como sentadilla de competición, la barra va colocada justo debajo de la cabeza posterior del hombro, con lo cual, para conseguir agarrar la barra con solidez, las muñecas sufren una mayor torsión, y para ello, el uso de muñequeras con esta técnica se convierte en casi indispensable.

  1. MEDIAS

Las medias se utilizan única y exclusivamente en el peso muerto y tienen la finalidad de facilitar el deslizamiento de la barra por la tibia evitando que esta entre en contacto directo con la piel y nos cause heridas. Normalmente la longitud de estas debe de ser la apropiada para que el borde de la media cubra el gemelo al completo y quede justo en la inserción del tendón rotuliano con la tibia.

Equipación de Powerlifting según nivel de entrenamiento

Por último, os detallo los accesorios de powerlifting necesarios en función del nivel que estéis realizando, para que tengáis una orientación de qué utilizar en cada momento

  • Principiantes: Calzado apropiado y cinturón
  • Nivel medio: Calzado, cinturón, rodilleras y muñequeras
  • Nivel avanzado / competición: Kit completo

 

David Segorbe.

Campeón del Mundo y Campeón de Europa de Powerlifting

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