9 tips para sacar lo mejor de ti este verano

En esta ocasión me gustaría daros algunos consejos para que en el plazo de unas pocas semanas luzcáis el mejor aspecto posible de cara a este verano, que ya se nos ha echado encima.

entrenamiento en verano consejos. correr en la playa

Dice el dicho y valga la redundancia: “Hasta el 40 de mayo, no te quites el sayo”. Así que dispongámonos a trabajar en serio porque el 40 ya ha pasado y así podáis lucir vuestras pieles al calor del verano 2021.

1. Tener un plan

Me considero una persona metódica y en mi vida la planificación lo es todo a la hora de conseguir objetivos. Por ello me gustaría hacer extensible este consejo: planificad con anterioridad, tened claro el objetivo y no lo perdáis de vista bajo ninguna circunstancia. Si os dejáis llevar por el azar el fracaso será lo que sin lugar a dudas os encontraréis.

2. Sed realistas

No pretendamos tener el aspecto del chico/chica de Instagram o de la portada de la revista. Somos seres únicos, y eso nos hace diferentes a todos, así que dispongámonos a sacar el máximo partido de nosotros mismos y no queramos ser lo que no somos. La objetividad en este caso es primordial.

3. Distribuid vuestra ingesta calórica diaria en 4-5 comidas al día.

Todas y cada una de ellas deben contener carbohidratos de índice glucémico bajo, proteínas magras y una porción de ácidos grasos esenciales. Un ejemplo de desayuno perfecto para ponernos en forma sería: ½ taza de copos de avena con café y una tortilla de 3-6 claras y una yema. Si nos cuesta comernos la tortilla por la mañana podríamos substituirla por 30-40gr de proteína de suero. Recordad que en la cena deberíamos de evitar un exceso de carbohidratos, a no ser que entrenemos a última hora de la noche.

4. Evitad la comida basura

Por supuesto, pero además los productos lácteos y restringid la fruta solo a las primeras comidas del día y hasta la hora de entrenar. En su lugar, introducid más vegetales y verduras.

5. Bebed mucha agua

Se trata del diurético natural más potente e interviene en muchísimos procesos del organismo. Un mínimo de 2 litros al día es imprescindible si pretendemos ponernos en forma y a la vez estar sanos.

6. Entrenamiento diario

Necesitamos entrenar con cargas al menos 3 días a la semana y dependerá de nuestro nivel y horario que diseñemos un completo plan de entrenamiento donde trabajemos además todo el cuerpo sin excepción.

7. Actividad cardiovascular

El entrenamiento con cargas estimula nuestro metabolismo, nos eleva la tasa metabólica basal y como no, nos favorece el tono muscular, pero la actividad cardiovascular nos ayudará a quemar toda esa grasa que necesitamos perder para que nuestros músculos se hagan visibles. Recordad que debemos trabajar dentro de la tasa de quema de grasa durante tiempo prolongado (sesiones mínimo de 30 minutos) y no es necesario aumentar las pulsaciones por encima de esa tasa ya que entramos en la zona cardiovascular. Utilizar un pulsómetro en este caso puede sernos muy útil.

8. Suplementarnos

Restringir las kcal puede hacer que tengamos alguna carencia, así que una correcta suplementación solucionará ese déficit y ayudará a recuperarnos más rápidamente de nuestra sesión de pesas y cardio. Un buen multivitamínico, VitC y B, aminoácidos antes y después del entrenamiento y los batidos de proteína pueden ser suficientes. Un quemador de grasa, además, puede darnos ese empujón extra que necesitamos después de una dura jornada laboral para dirigirnos al gym con más ímpetu.

9. Estética

Si hemos hecho los deberes dentro del plan nutricional y de entrenamiento, nos quedan detalles por pulir como es la estética de nuestro cuerpo: el vello y el bronceado. Existen varias fórmulas para deshacernos del vello de nuestro cuerpo: cera tibia y/o caliente, afeitado, crema depilatoria, fotodepilación (cuidado con el sol). Respecto al bronceado, tened cuidado con el sol y los rayos UVA. Acudid a un centro serio donde los controles de la maquinaria sean exhaustivos y sino os convence, siempre podéis optar por utilizar algún tipo de crema autobronceadora que se adapte bien a vuestra textura y tono de piel.

Espero haberos dado unas pequeñas pautas para que os decidáis a poneros en marcha desde hoy mismo…no esperéis a la semana que viene, ni al día 1. Hacedlo ya, y no busquéis ninguna excusa ni justificación para no estar en plena forma este verano.

Xisco Serra
Asesor deportivo & Coach
@xiscoserra
www.xiscoserra.club

COMPARTIR ENTwitterFacebookwhatsapplinkedIn

Artículos relacionados que te pueden interesar:

5 motivos por los que un runner debe entrenar la fuerza

EXACTITUD O FIABILIDAD… ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE EN UNA BICI DE CICLISMO INDOOR?

Vuelta a los entrenamientos de fuerza

Rutinas HIIT con mancuernas

EMPRESA CERTIFICADA nsca
PRESENTES EN arnold_spain fibo bodyfitness
SITIO OFICIAL DE VENTA masenforma