En este articulo quiero analizar cuáles son mis suplementos quema grasa favoritos y, por supuesto, solo haré mención de los que para mí fueron, y son, los verdaderamente efectivos durante mi carrera deportiva.
De esta forma, mi intención es ayudarte a entender mejor el funcionamiento de ellos y cuáles son las dosis efectivas.
CAFEÍNA
La cafeína es uno de los suplementos más efectivos a la hora de mejorar el rendimiento deportivo. Además, ayuda en la quema de grasa, actuando por dos vías principales: por un lado, elevando la adrenalina, aumentando la activación de los receptores beta adrenérgicos y, por lo tanto, activando la vía AMPK; y por otro, inhibiendo la acción de las fosfodiesterasas, manteniendo elevados los niveles de AMPK, activando en mayor medida la HSL, principal lipasa quema-grasa.
No soy muy fan de las cafeínas sintéticas que contienen la mayoría de los suplementos naturales (cafeína anhidra), pues su duración es demasiada larga. Siempre he preferido compuestos naturales provenientes directamente de la planta natural del café. En tal caso, no me gusta tomar más de 100mg de cafeína antes de una sesión de cardio o entreno.
SINEFRINA
La sinefrina es el compuesto activo de la cáscara de naranja amarga, clásica en la medicina tradicional china. Es un beta agonista, que aumenta la activación de los receptores β-adrenérgicos y eleva por tanto la quema de grasa. Una dosis de 100 mg eleva el metabolismo unas 150 calorías, sin afectar la presión arterial.
El mecanismo de actuación es similar a la efedrina. Mientras que la efedrina estimula varios receptores alfa y beta, que controlan el sistema cardiorrespiratorio, la sinefrina estimula únicamente los receptores beta encargados de la movilización de grasa. Esto hace que sea más segura que la efedrina evitando taquicardias, hipertensión, etc.
Actúa de manera sinérgica con la cafeína, y aunque la mayoría la toman varias veces al día, a mí solo me gusta tomar una dosis de 10mg antes del cardio o entreno, y siempre en descanso de otros quemadores para dejar descansar receptores.
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