CICLOS DE PROTEÍNA

Conocí los ciclos de proteínas dietéticos más a fondo cuando emprendí mi carrera profesional en USA. Estos, se utilizan ingiriendo una cantidad mayor de dicho nutriente por unos días y disminuyendo otros con el objetivo de crear una compensación después de una restricción, almacenando así mayor cantidad.

 

Un debate diferente a este articulo sería la cantidad adecuada de proteína a ingerir diariamente para ganar masa muscular. Basándonos en estudios básicos diremos que 2g de proteína por kg como mínimo es lo recomendable y 4 g lo máximo dentro de un margen de seguridad saludable y teniendo en cuenta que seguimos un plan de entreno de alta intensidad.

Siempre expongo como ejemplo para entender el ciclo de proteínas, cómo se utiliza el ciclo de carbohidratos (en especial la semana previa a una competencia ya que el público en general está más familiarizado con este método). Consistiría en mantener los carbohidratos a cero o mínimo, o como siempre digo, la cantidad mínima que nuestros órganos dependientes de glucosa necesitan  (100 g netos aproximadamente). Esto se llevaría a cabo durante 72h para después incluir una cantidad máxima, de 600 g máximo al día basándonos en la tasa máxima de resintieses. De esta forma, conseguimos que nuestros músculos absorban una mayor cantidad de lo que absorberían normalmente y, con más glucógeno almacenado, el atleta tendrá más energía disponible y su performance se verá aumentada en los ejercicios o deportes de larga duración. En el caso de los culturistas, esto ocasionará que los músculos sean más voluminosos y tengan mayor definición.

Con la proteína ocurre algo parecido. Cuando se baja la ingesta de la proteína, la musculatura no destruirá en principio el tejido muscular para compensar esta disminución sino todo lo contrario; el organismo primero tomará la velocidad de las reacciones catabólicas, en las cuales las proteínas procesadas son catabolizadas, y así la destrucción de tejido muscular será minimizada, optimizando el proceso anabólico en que el tejido muscular es sintetizado.

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Max Fitness By Reebok Functional

En un marco incomparable, Max Fitness By Reebok Functional abre sus puertas para ofrecer a sus clientes el mejor servicio, con profesionales altamente cualificados. En este nuevo centro situado en Mijas, podrás llevar tu entrenamiento a otro nivel con equipamiento de máxima calidad y alta tecnología.

 

¿Cuándo inaugurasteis el centro?
Max Fitness abrió sus puertas el pasado Viernes día 10 de mayo.

¿Cuántos socios tenéis?
Sólo llevamos cinco días abiertos y verdaderamente estamos superando nuestras expectativas. En estos primeros días estamos comprobando que nuestra campaña de captación de clientes, está siendo todo un éxito.

¿Cómo os definís?
Desde que MAX FITNESS no era más que un Proyecto, siempre trabajamos con la idea de convertirnos en un centro referente, con profesionales bien cualificados y con experiencia y, por supuesto, con las últimas tendencias y tecnología del sector. En nuestro centro, tienen cabida, tanto atletas de élite como cualquier persona que quiera mejorar su salud y forma física.

¿Cuál es vuestro punto fuerte? Lo que os diferencia de la competencia
Sin duda, la calidad de nuestras instalaciones, nuestro enclave y la atención personalizada. Con la llegada de los macro gimnasios, se perdió esa atención personalizada que se daba hace tiempo en los centros deportivos.

Un reciente estudio, nos confirmó que, a un 30% de los clientes que recibe un centro, no les gusta ir al gimnasio, o les resulta aburrido o van por prescripción médica o como única alternativa a llevar un estilo de vida más saludable. De ese 30%, solo un 10%, supera el primer mes. Fue nuestro objetivo desde primera hora el tener un personal cualificado, que estuviese pendiente en todo momento de los progresos de los clientes y por supuesto, de asesorar sobre ejecución, técnica y prevención de lesiones.

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Todo lo que debes saber antes de unirte a una franquicia

El modelo de Franquicia está consolidado en cualquiera de los sectores de servicios. En el mundo del fitness las alternativas son tan variadas como variados son los tipos de gimnasio.

A la hora de emprender la apertura de nuestro gimnasio podemos apoyarnos en este modelo de negocio o bien crear nuestra propia alternativa.

¿Qué ofrece el modelo franquicia?

La franquicia nos acoge dentro de un modelo de negocio con una estructura que ponen a nuestra disposición, así puestos importantes como marketing o mantenimiento de instalaciones (o muy importante el asesoramiento jurídico y legal) serán compartidas por todos los franquiciados y por tanto están incluidos en nuestro royalty mensual.

La imagen del gimnasio, las calidades del mobiliario, distribución de espacios, calidades de la reforma y en especial de toda la maquinaria fitness serán en todos los centros iguales. Para ello la franquicia ya ha comprobado y testado que ese es el mejor modelo, con una imagen atractiva y con unos gastos ajustados.

Obviamente no es lo mismo comprar para un solo gimnasio 6 cintas de correr que 200 cintas de correr en un año, los costos se rebajan y conseguimos precios mucho más ajustados. Pero no olvides que la franquicia es probable que gane un % por haber conseguido esos precios.

El 90 % de las franquicias no te imponen quién debe hacer la reforma del gimnasio, pero si te da un libro de estilo para que esa reforma sea tal y como indica el franquiciador.

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OMEGA’S Y RENDIMIENTO FISICO

Mucho se ha hablado en los últimos años de los beneficios de los ácidos grasos “omegas”, la mayoría de personas están más familiarizados con los omegas 3 y 6 y después con el 9, aunque la variedad nos lleva a unos cinco en total: 3, 5, 6,7 y 9.

La mayoría de personas lo asocian al consumo de pescado, nueces, y otros alimentos con aceites vegetales y semillas. Los ácidos grasos tipo omega son constituyentes importantes de las grasas. Pertenecen al grupo de los ácidos grasos insaturados y, dentro de este grupo, podemos encontrar ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados.

Tipos de Omega’s

Omega-3

Pertenece al grupo de ácidos grasos poliinsaturados. Son esenciales para nuestro organismo, pero no somos capaces de sintetizarlos, por lo que deberemos obtenerlos a través de la dieta. Dentro de los omegas-3 existen seis tipos diferentes, todos con grandes beneficios.

Dentro de este grupo destacan (más…)

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The Mecca Jaén

The Mecca abre sus puertas en Jaén definiéndose como un centro enfocado al entrenamiento de fuerza, ofreciendo una amplia sala con gran variedad de equipamiento de musculación. Además, cuenta con otra gran sala con equipamiento de última generación para entrenamiento cardiovascular.

 

¿Cuándo inaugurasteis el centro?
1 de abril  de 2019.

¿Cuántos socios tenéis?
80. 

¿Cómo os definís?
Gimnasio referente Old School. 

¿Cuál es vuestro punto fuerte? Lo que os diferencia de la competencia
Nuestro trato cercano e individual y unas instalaciones muy enfocadas a un público exigente.

¿Tenéis diferentes tipos de cuotas o promociones?¿Cuáles?
Mensual y trimestral. 

¿Cuál es el precio medio mensual del centro?
40 euros. 

¿Utilizáis las redes sociales para comunicaros con vuestros socios?
Si. 

¿Cómo son las instalaciones? (tipo de salas y equipamiento del que disponen)
Disponemos de una amplia sala de musculación y Fitness  donde tenemos una gran variedad de maquinaria. Otra amplia sala con una gran variedad en cardiovascular de última generación. También disponemos de una zona de Powerlifting profesional para aprender y practicar con monitores guiados y una espaciosa cafetería con todo tipo de comodidades (frigorífico, microondas…) para poder comer y relajarse después después del entreno. (más…)

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¿Qué tipo de maquinaria podemos encontrar en un Gimnasio?

Por lo general, lo primero que hacemos cuando entramos a una sala de máquinas de un gimnasio es percibir todas maquinas que existen allí. Aquellas personas con menos experiencia en el sector solo perciben eso, Máquinas. En el artículo de hoy queremos analizar los diferentes tipos de maquinaria que existen y que puedes encontrar en un gimnasio, haciendo mención a su uso y ventajas.

Las podemos dividir en dos grandes grupos:

Máquinas para el entrenamiento Aeróbico

Conocidas como “maquinaria de cardio”, donde podemos englobar todas aquellas las cuales tienen el objetivo de mejorar el sistema cardiovascular.

En este grupo podemos encontrar: bicicletas verticales y reclinadas, cintas de correr, cintas andadoras, elípticas, escaleras y steppers y remos.

Productos fitness intensa

Nueva linea de productos intenza

Estas nos permiten la realización de manera regular de ejercicio cardiovascular, con lo cual mejoraremos la eficiencia de nuestro corazón y del sistema circulatorio, disminuyendo la probabilidad y posibilidad de sufrir enfermedades de tipo cardiovascular (Colesterol, Hipertensión) y otras como la Obesidad o la Diabetes.

Cada una de ellas presenta diferencias a nivel biomecánico que hacen que se puedan adaptar de una u otra forma a diferentes individuos de diferentes poblaciones de forma que le puedan beneficiar más según sus posibilidades y limitaciones funcionales.

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Beneficios del Entrenamiento con Peso Libre

Uno de los temas que genera más debate en el gimnasio es la utilización de pesos libres, o por el contrario, el uso de las máquinas tradicionales, u otros tipos de entrenamiento como bodyweight training, etc. Si eres nuevo en esto, quizá el uso de las máquinas pueda ser de gran ayuda al principio, para aprender los principales movimientos sin riesgo de lesión. Sin embargo, está más que demostrado que el trabajo con pesos libres produce ganancias en fuerza y coordinación muy superiores al trabajo con máquinas1.

 

Así, también son más efectivos para la pérdida de peso. Esto último se relaciona a que en el trabajo con pesos libres hay un mayor número de músculos involucrados, unos realizando directamente la acción (por ejemplo, las piernas en una sentadilla), y otros estabilizando activamente el movimiento (músculos del tronco y la espalda).

Los objetivos principales a nivel físico y del fitness que se persiguen en un gimnasio tradicional o en un box de entrenamiento funcional, son:

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QUIERO MONTAR UN GIMNASIO, ¿POR DÓNDE EMPIEZO?

¿Cómo puedo realizar el sueño de crear mi propio gimnasio? Vamos a ayudarte para que lleves a buen puerto esa ilusión. Lo primero de todo… No, no corras a ver locales comerciales ni a pedir presupuestos, todos lo hemos hecho, obviamente es lo que más ilusión hace de cualquier proyecto, pero antes de eso debemos tener claro los siguientes puntos.

Modelo de negocio

¿Qué gimnasio quiero tener?

  • Entrenamiento funcional.
  • Clases colectivas.
  • Zona de cardio.
  • Zona de placas.
  • Zona de palanca.
  • Zona de peso libre.

O de otra manera:

  • ¿Qué necesidades tiene mi población?
  • ¿Qué presupuesto puedo tener?
  • ¿Qué ayudas económicas puedo conseguir?
  • ¿Es autoempleo?

Por eso no tengamos prisa para encontrar la ubicación o ver el material que necesitamos, lo importante es saber exactamente nuestra propuesta y sobre todo, nuestra diferenciación con la competencia.

Tu primer trabajo está en investigar, saber qué nicho de mercado tienes y valorar las necesidades para llevarlo a cabo.

No es lo mismo querer ubicar nuestro centro (Crossfit por ejemplo) en una zona cuya media de edad de su población es 50 años a una zona que tenga un bajo rango de edad.

Es diferente tener una amplia población que sea capaz de llegar a nuestro centro andando 5 minutos que tener poca población y que nuestro potencial tenga que venir en coche.

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BERSERKERS

Berserkers ha abierto sus puertas recientemente en Madrid. Es un centro especializado en la fuerza ofreciendo actividades de Crosstraining, Powerlifting, Fuerza, Hipertrofia, Pérdida de grasa y entrenamiento con el propio peso corporal.

 

¿Cuándo inaugurasteis el centro?

20 de febrero de 2019

¿Cuántos socios tenéis?

30 aproximadamente.

¿Cómo os definís?

Box especializado en la fuerza

¿Cuál es vuestro punto fuerte? Lo que os diferencia de la competencia
Entrenamiento funcional especializado en fuerza y competición.

¿Tenéis diferentes tipos de cuotas o promociones? ¿Cuáles?
Tenemos solo fuerza por 60/mes, 2 clases semanales crosstraining 55€, 3 clases semanales crosstraining 65€, crosstraining 80/mes, crosstraining+open 95/mes, bono 10 sesiones open 50€, bono 10 sesiones crosstraining 90€

¿Cuál es el precio medio mensual del centro?

60€

¿Utilizáis las redes sociales para comunicaros con vuestros socios?

Si, por Instagram sobre todo @berserkersbox

¿Cómo son las instalaciones? 

Equipamiento para crosstraining con más de 12 estaciones de sentadilla y material oficial de competición, Racks de competición de powerlifting, discos y barras calibradas de competición de powerlifting, 3 racks de doble posición, mancuernas desde 5 hasta 45kg, cuatro bancos normales, 1 inclinable y uno de power adaptado.

¿Qué actividades ofrecéis?

Crosstraining, Powerlifting, Fuerza, Hipertrofia, Pérdida de grasa y entrenamiento con el propio peso corporal.

¿Cuáles son los servicios más demandados?

Crosstraining, Powerlfting y fuerza.

¿Cuáles son la/s actividad/es estrella?

La Fuerza

¿La tecnología es un factor importante en la instalación?

No, más bien nuestro ambiente.

¿Cuáles crees que serán las tendencias en el sector del fitness en el próximo año?

Entrenamiento más funcional, no solo orientado a la estética sino también a la fuerza y el rendimiento.

¿Qué importancia tiene la formación de vuestros instructores?

Muchísima, tanto a nivel de formación académica, conocimientos aplicados y competición, como calidad humana.

Planes de futuro del centro:

Afianzar la marca y abrir nuevos centros.

Ficha técnica:

  • Nombre del centro: BERSERKERS
  • Espacio en m2: 300m2
  • Ubicación: Carretera Fuencarral a Alcobendas km 12.200, Madrid (28050)
  • Entrevistado: Iván Alonso. CEO
  • Web del centro: berserkersbox.com
  • Facebook
  • Instagram
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