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Seguimos apostando por la formación de calidad

II NSCA Spain National Conference se celebrará el 11 y 12 de diciembre con prestigiosos ponentes nacionales e internacionales. ¡Y tienes descuento!

II NSCA SPAIN NATIONAL CONFERENCE

NSCA, una de las asociaciones más prestigiosas a nivel mundial en el ámbito del acondicionamiento físico y el entrenamiento de la fuerza, ha querido continuar ofreciendo la mejor formación a los usuarios adaptando sus ponencias a la actual problemática causada por el Covid 19, realizándolas online. Por ello, con el fin de poder seguir aplicando su lema de acercar la ciencia y la aplicación práctica a todos los profesionales, han organizado la II NSCA Spain National Conference.

II NSCA Spain National Conference

Esta conferencia se realizará en formato 100% online reuniendo a toda la comunidad de forma segura. Se celebrará los días 11 y 12 de noviembre y contará con ponentes de primera línea nacional e internacional. Los participantes recibirán información sobre los últimos avances en ciencias del ejercicio, así como herramientas de gran valor. El crecimiento de la masa muscular, el rol del ejercicio físico en pacientes oncológicos, cómo ha afectado la Covid-19 al sector del entrenamiento personal y a los deportistas de alto rendimiento, son algunos de los muchos temas que se tratarán. Además, los asistentes recibirán un certificado de la NSCA Spain.

Oss Fitness, conocedora del valor y la importancia de la formación de calidad, ha querido colaborar, un año más, siendo patrocinadora del evento. Así, los profesionales o entrenadores que utilicen su código OSSFITNESS_2020 contarán con un descuento del 20% disfrutando de un precio especial de 79 euros.

Solo tienes que introducir el código durante el registro entrando AQUÍ.

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5 motivos por los que un runner debe entrenar la fuerza

En la última entrada que escribí para este blog os hablé de la importancia del trabajo de fuerza para los deportistas de resistencia en general, y hoy os voy a hablar de manera concreta de 5 motivos por los que un runner o atleta popular debe entrenar la fuerza.

entrenamiento de fuerza para runner

1. Por salud

El primer motivo sin ninguna duda está clarísimo. Cualquier persona que realice ejercicio para mantenerse en forma y tener un buen nivel de condición física debe entrenar la fuerza, al menos 2 o 3 días por semana. Un buen acondicionamiento muscular aporta múltiples beneficios a nivel hormonal, metabólico, locomotor, etc, y reduce drásticamente la posibilidad de padecer muchas enfermedades, como la diabetes, la obesidad o la osteoporosis.

2. Por prevención de lesiones

Muchos runners “solo corren” argumentando que a ellos nos les gusta hacer ejercicio en el gimnasio, lugar que suelen definir como una “cueva lúgubre y oscura”, (deben pensar que los entrenadores somos ogros y que nos los vamos a merendar). Pues bien; mucho cuidado, porque la carrera es un ejercicio de impacto, repetitivo, cíclico, de larga duración y que en muchas ocasiones se realiza sobre terreno duro (asfalto). Se trata de un coctel perfecto para “sembrar” lesiones, sobre todo si los músculos estabilizadores no están fuertes o existen desequilibrios musculares y falta de movilidad.

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Sano Fit Torre del Mar

Sano Fit Málaga, equipado por oss fitness

Entrevistamos al propietario del primer Sano Fit, un nuevo concepto de centro que incorpora nuevas actividades manteniendo el trato personalizado y exclusivo de los entrenamientos personales y en grupos reducidos, en el que su principal activo son sus técnicos, formados y especializados para ofrecer un servicio de diez.

¿Cuándo inaugurasteis el centro?

La fecha de apertura al público fue el pasado 21 de octubre, aunque dadas las circunstancias actuales, no hemos podido realizar inauguración oficial.

¿Cuántos socios tenéis?

Actualmente estamos rondando los 50

¿Cómo os definís?

Como un centro de entrenamiento para todos los públicos, enfocado en la mejora de la salud de nuestros clientes, por supuesto también como un centro de mejora del rendimiento, pero siempre desde un prisma saludable.

¿Cuál es la diferencia de Sano Fit Torredelmar, respecto a los centros Sano Center que se han abierto hasta ahora?

La primera gran diferencia con un centro SANO convencional, es la dimensión del mismo, hasta ahora el centro sano más grande contaba con unos 350m2 y este con casi el doble.

Otra gran diferencia es la incorporación de un Espacio Fitness al cual los socios pueden acceder mediante reserva, no tenemos máquinas de fuerza guiada, sino equipamiento de alta calidad y muy enfocado en el entrenamiento funcional, en el que como máximo pueden coincidir actualmente 3 personas al mismo tiempo, de esta manera reciben un trato muy personalizado.

Y la ultima diferencia es la incorporación de la actividad BOOT CAMP, en la que buscamos un entrenamiento metabólico intercalando el entrenamiento de fuerza y cardio en bici con golpeos en el saco.

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10 consejos para iniciarse en Crossfit

Quizás hayas decidido animarte a entrenar en un box de crossfit. Aquí te dejamos 10 consejos para empezar de la mejor manera y que puedas sacar el máximo partido a tu experiencia.

Como iniciarse en el Crossfit

1. Competir contra ti mismo

Debes trabajar cada entrenamiento a tu ritmo. Nunca más allá de tus posibilidades.

Crea primero una base de fuerza, movilidad y flexibilidad.

Disfruta de cada progreso, escuchando los consejos de tu entrenador, dejando a un lado los pesos y prestando atención a cómo moverte correctamente.

Lo más importante es tu mejora personal y no la competición con los amigos.

2. Escala

Todos los ejercicios de Crossfit se pueden adaptar a tus capacidades, puedes autorregular la intensidad de ejecución.

Aplica el sentido común, conoce tu cuerpo y tus límites.

3. Nutrición

Esta es la clave de tu éxito. Una buena alimentación te dará más energía, mejorarás en tu recuperación, te hará evitar lesiones… La calidad en los alimentos es mucho más importante que la cantidad.

4. Pregunta

Crossfit tiene una amplia variedad de ejercicios y nombres que probablemente nunca hayas oído. No tengas miedo a preguntar las veces que necesites. Todos fuimos novatos y todos tuvimos que preguntar multitud de veces.

Muchos movimientos requieren de muchísima práctica para dominarlos. Pregunta a tu entrenador si te mueves correctamente.

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Etenon Fitness continúa fichando grandes atletas

El atleta IFBB Pro Abel Sousa se une al equipo de atletas de la marca profesional de fuerza.

Abel Sousa Etenon Fitness

Etenon Fitness está postulándose como marca de referencia para el entrenamiento de fuerza y ya son muchos los atletas profesionales que están preparando sus competiciones con la calidad que aporta su equipamiento. Para seguir ofreciendo las mejores prestaciones, la marca española está rodeándose de un gran equipo en el que reconocidos atletas están poniendo a prueba su material. En esta ocasión, han querido contar con el atleta Abel Sousa.

Palmares de Abel Souda

El atleta Men’s Physique Pro, ha conseguido un gran palmarés en el que destaca haberse proclamado Campeón Absoluto Champions Cup (Poland, Internacional profesional), Campeón Wings of strength Rumania International y Campeón del Arnold Classic Festival (Ohio, Columbus, USA. Internacional).

Así, el joven atleta se une a Etenon Athletes junto a otros grandes como Ángel Calderón y Xisco Serra, para seguir triunfando con el mejor equipamiento de Etenon Fitness.

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Oss Fitness PYME del año 2020 Jaén

El Premio Pyme del Año se ha convertido en una convocatoria de gran prestigio a nivel empresarial.

Premios PYME del Año 2020 de Jaén

La sede de la Cámara de Comercio de Andújar era el escenario de la entrega de los Premios Pyme del Año de Jaén 2020, convocado por el Banco Santander y las Cámaras de Comercio de Andújar y Linares en colaboración con el Diario Jaén. Estos premios se entregaron como reconocimiento a las pequeñas y medianas empresas de la provincia de Jaén que llevan a cabo en su día a día una actividad imprescindible para el avance económico y social.

De esta manera Oss Fitness, con más de 20 años de experiencia, en el asesoramiento y el equipamiento integral de instalaciones deportivas tanto a nivel nacional como internacional, ha sido galardonada en la categoría de Empresa Socialmente Responsable con el Premio Pyme del Año de Jaén como reconocimiento a la generación de riqueza y de empleo.

Rafael Rodríguez Gerente Oss Fitness. Premio Pyme del Año de Jaén 2020

La empresa de equipamiento deportivo ha conseguido, gracias al duro trabajo y a su constante actividad diaria, un crecimiento de más de un 15% anual. Así, ha conseguido posicionarse como gran empresa por facturación superior a los 6.000.000 de euros. Además, su gerente, Rafael Rodríguez, ha conseguido rápidamente la adaptación a las nuevas situaciones implantadas con la Crisis de la Covid 19, haciendo también hincapié en la venta a un perfil particular que cada vez demanda más equipamiento profesional para poder llevar a cabo un entrenamiento de calidad en su propia casa.

La entrega de premios también estuvo presidida por los presidentes de las Cámaras de Andújar y Linares, Eduardo Criado y José María Villén, respectivamente; el alcalde de Andújar; Francisco Huertas; responsable del Área de Jaén del Banco Santander, Mario Pereira; el redactor de Diario Jaén, Miguel Ortega y las gerentes de las Cámaras de Andújar y Linares, Ana Peña y María Jerez y los concejales de Promoción y Formación, Alma Cámara y concejal de Comercio, Juan Francisco Cazalilla.

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CrossFit NTR

Con la salud como eje principal de su actividad, el box de crossfit que entrevistamos este mes ofrece una amplia variedad de actividades dirigidas a todo tipo de públicos, independientemente de su edad o su condición física.

crossfit NTR

¿Cuándo inaugurasteis el centro?

El centro CrossFit NTR lo inauguramos en agosto de 2019, aunque realmente es un proyecto de ampliación y mejora del antiguo box que ya poseíamos, Nature, que abrimos en agosto de 2016.

¿Cuántos socios tenéis?

Actualmente más de 300.

¿Cómo os definís?

Centro de entrenamiento funcional y salud (CEFS), cuyo principal objetivo es que sus socios/as tengan un modo de vida saludable, sustentado en hábitos alimenticios sanos y la incorporación de la actividad física diaria como algo cotidiano en sus vidas.

¿Cuál es vuestro punto fuerte?

CrossFit salud. El gran volumen del box son personas que vienen buscando esta modalidad deportiva para mejorar su estado de forma y, en ese aspecto, somos conscientes de nuestro papel a la hora de adaptar los entrenamientos y las intensidades de cada sesión para satisfacer las necesidades de nuestros/as clientes. Por este motivo, también tenemos un grupo de competidores que entrenan a un nivel más exigente.

Además, en nuestro centro nos dedicamos especialmente a la preparación de las pruebas físicas para oposiciones a Fuerzas y Cuerpos de Seguridad y Fuerzas Armadas.

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Sácale el máximo partido a tu bicicleta de ciclismo indoor

Las bicicletas de ciclismo indoor son uno de los equipamientos de fitness más vendidos y comunes actualmente, tanto en las instalaciones deportivas como para entrenar en casa. Son fáciles de utilizar, ocupan poco espacio, son relativamente económicas, el mantenimiento es prácticamente nulo y permiten realizar un entrenamiento cardiovascular eficaz y sin impacto. ¿Hacen falta más motivos?

Mujer practicando ciclismo indoor

A pesar de ser un producto muy utilizado, ¿se utiliza correctamente? Sigue leyendo para saber cómo sacarle el máximo partido a tu bicicleta.

Ajuste de la bici

Antes de ponerte a rodar, lo más importante es ajustar la bici a tus medidas. La correcta posición del sillín y el manillar es vital para conseguir un pedaleo correcto y evitar molestias articulares y sobrecargas musculares.

En el artículo de ¿Sabes ajustar correctamente tu bicicleta? de nuestro blog puedes encontrar una explicación detallada de cómo hacerlo, y también en este video:

Entrenamiento

Una vez montados en nuestra bici debemos tener claro qué tarea vas a realizar, y además que las tareas que realices en cada sesión tengan una lógica con un objetivo concreto a medio plazo. Para ello debes seguir un plan adecuado que combine sesiones de mayor duración y moderada intensidad para ir ganando resistencia, con otras sesiones interválicas en las cuales se intercalan periodos de alta intensidad con periodos de recuperación. Para conseguir un plan adecuado a tus necesidades te recomendamos que recurras a un entrenador que te planifique el entrenamiento y que regule la intensidad de tus sesiones.

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4 agarres diferentes en press de banca

Si el próximo lunes vas al gimnasio a la hora que sueles entrenar probablemente no verás muchas personas en la jaula de sentadilla, pero si que verás varias personas haciendo cola para poder hacer alguna serie de pecho.

El press de banca es, sin lugar a duda, el rey de los ejercicios en todos los gimnasios del mundo. No es para menos, pocos ejercicios ayudan tanto a construir un pectoral grande y una gran fuerza de empuje en general.

press banca con barras y discos de AllFreeWeight

No necesitas máquinas de última tecnología ni monitores de frecuencia cardiaca. Ni siquiera es muy complejo técnicamente.

Y por todos estos motivos, no es para nada sorprendente que sea un básico en los gimnasios desde hace años en prácticamente todas las culturas. Sin embargo, hay algo que no es tan conocido acerca de este ejercicio.

El agarre que usamos cuando hacemos press de banca va a ser el que determine qué músculos implicados van a tener que asumir la mayor parte del trabajo, por lo que adoptar diferentes agarres podría suponer un mayor pectoral o, por el contrario, no dar el estímulo que estamos buscando a este músculo.

En este artículo nos ocuparemos de explicar cuáles son los cuatro principales tipos de agarre que necesitamos conocer de cara a sacar más partido a nuestro press de banca.

El agarre básico

Nos referimos al agarre estándar usado por la mayoría de personas que realizan el ejercicio en todos los gimnasios del mundo, probablemente el que usa la persona que está leyendo esto. El agarre debería ser un poco más ancho que nuestros hombros, pero no demasiado. La ventaja es que realizado correctamente y retrayendo nuestras escapulas antes de tumbarnos en el banco podemos proteger nuestros hombros mucho más que con el resto de agarres, aunque no movamos tanta carga.

Es probablemente el agarre más equilibrado en cuanto a trabajo y toda la musculatura implicada en empujas se verá beneficiada (pectorales, tríceps, deltoides anterior…).

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