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Rutina con fitball para entrenar en casa

Sois muchos los que estáis entrenando en casa durante estos momentos con diferentes tipos de materiales de entrenamiento funcional.

Sin embargo, muchos de vosotros estáis omitiendo un elemento de entrenamiento que es de los más versátiles, económicos y polivalentes a la hora de realizar cualquier tipo de entrenamiento para cualquier parte del cuerpo.

Me refiero a los Fitballs o Gymballs. Seguro que muchos de vosotros los habéis visto infinidad de veces por el gimnasio y sin embargo no conocéis los beneficios y la amplia variedad de ejercicios que pueden hacerse con estas pelotas gigantes.

Así que en este articulo os voy a explicar algunos de los beneficios de entrenar en inestabilidad y además os voy a dejar un tutorial donde conoceréis los mejores ejercicios para fortalecer el core con Fitball.

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Tipos de proteina de suero de leche enfocadas al deportista

En este artículo quiero enseñaros las diferencias que nos encontramos a la hora de elegir entre los distintos tipos de suplementos de proteína de suero lácteo, mejores momentos para ingerirlas en el día para cada una, y cantidades idóneas y básicas para el atleta.

Cantidades idóneas a tomar

Sabemos que el consumo de proteína favorece el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular, por lo tanto, es un producto recomendable para todos los deportistas que practican deportes en los que la fuerza y la masa muscular son factores claves.

Las cantidades medias y básicas de proteína para una persona sedentaria que no haga deporte, es de 0,8g por kg de peso y día, (según las OMS) pero esta cantidad varia en el atleta y dependiendo de la actividad deportiva que practique, pudiendo ir desde 1,2g por kg peso al día, en deportes como fútbol, tenis o natación hasta los 2g por kg de peso al día en deportes que requieran más actividad muscular y con resistencias (cargas, peso). En el caso más particular del fitness, musculación o fisicoculturismo, y dependiendo de la intensidad del trabajo con cargas, tiempo y días puede variar hasta 3g por kg de peso al día.

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¿Cómo se pueden anticipar los centros deportivos ante un escenario restrictivo por el COVID-19?

La crisis sanitaria provocada por el virus COVID-19 nos sitúa ante un escenario totalmente nuevo, impredecible y de consecuencias que afectan a la economía, las relaciones sociales y al propio consumidor.

Ante las circunstancias producidas y las medidas tomadas por los organismos gubernamentales, el sector deportivo y del fitness se ve obligado a tomar medidas, anticiparse y desarrollar planes de contingencia que permitan su vuelta a la normalidad.

En plena fase de confinamiento, ya se valora la posibilidad de reapertura y de qué forma será. Las autoridades competentes valoran una vuelta a la normalidad progresiva y en función del tipo de sector, el volumen de clientes que gestionen y el nivel de interacción que establezcan. Nuestro sector previsiblemente será uno de los que más restricciones conlleve, debiendo asumir diversas medidas y acciones de las que deberemos estar preparados.

La posibilidad de que puedan producirse nuevos contagios en alguna de las instalaciones o gimnasios de nuestro país, podría suponer un duro golpe para el sector con consecuencias muy negativas para nuestra imagen y supervivencia.

Cabe recalcar a la preparación y anticipación a través de un plan, medidas y acciones concretas, llevar a cabo una comunicación continua, programada adecuadamente y transparente, que traslade a usuarios y entorno aquello que estamos haciendo y que nos permita garantizar la seguridad y confianza para la vuelta.

A continuación, citamos los aspectos clave a tener en cuenta en base a un posible escenario de reapertura con restricciones por parte de las administraciones públicas y que hemos diferenciado en las siguientes áreas:

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Rutina con Bandas Elásticas para Entrenar en Casa

Muy buenas a todos y todas,

Sabemos que estáis siendo muchos y cada vez más los que estáis entrenando desde casa con la ayuda de un equipamiento básico para entrenar, por eso y ante el conocimiento de vuestra necesidad, nos gustaría aportar nuestro granito de arena desde aquí para daros ideas y soluciones para entrenar en casa, así que hoy os vamos a dejar una rutina la cual podréis realizar con bandas elásticas.

Como ya sabéis, las bandas elásticas son un elemento de entrenamiento muy polivalente y además económico, que sobre todo presenta muchísimos beneficios, los cuales si no los conocéis podemos encontrarlos en este artículo.

Es por ello que hoy vamos a compartiros aquí una rutina de entrenamiento con Bandas Elásticas descargable para que podáis entrenar con bandas elásticas desde casa realizando todo tipo de ejercicios y que vayáis adaptando en función de vuestro nivel de condición física con más o menos repeticiones, ajustando series y ajustando niveles de intensidad a vuestras bandas elásticas.

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10 CLAVES PARA ENTRENAR DURANTE EL CONFINAMIENTO

Estamos viviendo unos momentos complicados, muy duros, y ante los que nunca nos habíamos enfrentado con anterioridad. De ahí que sea difícil adaptar nuestro entrenamiento a esta situación tan compleja. A continuación, os damos unas recomendaciones muy importantes que debéis tener en cuenta para pasar este confinamiento lo mejor posible.

1.Todo el mundo debe moverse

La inactividad física es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes en la sociedad actual. Estar “parado” durante estas semanas puede tener consecuencias muy negativas para algunos marcadores cardiorrespiratorios y metabólicos, como por ejemplo el consumo de oxígeno, que además se relaciona directamente con la esperanza de vida. Es por esto, que resulta de vital importancia que todo el mundo, incluyendo a las personas hasta ahora sedentarias hagan algo de ejercicio, obviamente adaptado a su estado de salud, nivel de condición física y objetivos individuales. Otro factor importante es el psicológico, tener una rutina de ejercicio ayudará mucho a llevar mejor este confinamiento.

2.Cuidado con seguir las recomendaciones de deportistas de élite o “influencers” sin formación específica en Ciencias de la Actividad Física

Son muchos los personajes conocidos, deportistas o influencers que en estos días, están intentando animar y motivar a sus seguidores publicando sus entrenamientos o subiendo vídeos mientras entrenan. Cuidado con esto, por muy buena intención que nuestros ídolos tengan, el ejercicio debe ser programado y supervisado por profesionales formados en el ámbito de las ciencias del deporte. Por eso, es fundamental que seleccionéis programas de ejercicio desarrollados por profesionales cualificados, y que dentro de lo posible estén adaptados para las personas según el nivel de condición física, características y objetivos individuales.

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¿Cómo están afrontando los gimnasios la crisis del Coronavirus?

Actualmente estamos viviendo una situación difícil e inédita en el mundo en general y en concreto en España a causa de la crisis sanitaria provocada por el virus COVID-19. La sociedad, la economía y muchos sectores se han visto afectados y el sector del fitness también, viéndose obligado a cerrar temporalmente los centros y gimnasios debido a las medidas tomadas por los organismos gubernamentales.

Para afrontar las consecuencias de esta crisis, las operadores fitness y gimnasios están implementando nuevos métodos para seguir ofreciendo sus servicios, en la medida de lo posible, y para mantener su relación con sus clientes.

Ante esta situación, la comunicación es clave y numerosas cadenas, centros medios y pequeños están informando a través de diversos canales de las medidas que han tomado hasta que la situación se normalice.

En este artículo hemos realizado una recopilación de las medidas que han adoptado algunos de los principales operadores y que mostramos a continuación.

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Rutina con mancuernas para entrenar en casa

Sois muchos los que os estáis planteando entrenar en casa y es que debido a la gravedad de la situación actual y el panorama, sí que es cierto y muy recomendable que a todos los que nos gusta entrenar vayamos pensando en equiparnos con un mini gimnasio con equipamiento básico para entrenar en casa.

Ejercicios de Hombros con Mancuernas

Este equipamiento nos puede permitir entrenar de muchas formas y también debemos destacar que dependiendo del tipo de equipamiento con el cual contemos podremos realizar diferentes ejercicios ya sea mediante rutinas fullbody, las cuales presentan multitud de beneficios, o mediante rutinas enfocadas a trabajar diferentes grupos musculares.

Es por ello que hoy me gustaría compartiros aquí una rutina de entrenamiento con mancuernas para que podáis entrenar con mancuernas desde casa realizando una amplia variedad de ejercicios y que podéis adaptar en función de vuestro nivel de exigencia añadiendo más o menos repeticiones o alguna que otra serie más.

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Ponemos en marcha un plan para generar ingresos a nuestros clientes

Desde Oss Fitness hemos reaccionado de forma rápida y contundente ante la difícil situación que estamos viviendo en nuestro país, enviando un comunicado a todos nuestros clientes para informarles del plan para afrontar la falta de ingresos que están viviendo los gimnasios con el cierre de sus instalaciones.

“Nuestro compromiso es ofrecer un buen servicio a nuestros clientes y seguir apoyándoles en sus negocios. Por este motivo hemos reaccionado de forma rápida y contundente ante la situación para poder seguir trabajando y dando servicio” explica su Gerente Rafael Rodriguez.

Hemos puesto en marcha medidas de protección y prevención para proteger la salud de todos sus trabajadores cumpliendo siempre las normativas y recomendaciones de las autoridades sanitarias para poder seguir realizando envíos de material.

Ayudas para Gimnasios por COVID-19 en España

En los últimos días se han multiplicado los pedidos de material para entrenar en casa y son muchos los gimnasios que están ofreciendo sesiones de entrenamiento online a sus socios. Es por este motivo que desde Oss Fitness hemos puesto en marcha un plan para que nuestros clientes, los gimnasios, puedan obtener parte de los ingresos de estas ventas de material para entrenar en casa.

Los abonados de los gimnasios tendrán un 15% de descuento en la compra de material y los gimnasios obtendrán un 5% de comisión de todas las ventas que realicen sus socios.

El objetivo de este plan de acción es paliar la falta de ingresos que vivirán las instalaciones deportivas durante el confinamiento por el coronavirus.

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Los 10 beneficios del Entrenamiento Fullbody

Como su nombre indica, el entrenamiento Full Body significa que en cada sesión de entrenamiento trabajamos el cuerpo completo, por lo que activaremos una gran cantidad de músculos.

Es una muy buena opción para entrenar en casa, tanto si empiezas ahora a entrenar como si ya haces ejercicio de forma habitual. Es una manera muy eficiente de trabajar todo el cuerpo en poco tiempo.

Características del entrenamiento full body

Esta modalidad de entrenamiento nos ofrece una gran variedad de características y particularidades diferentes a otros tipos de entrenamiento, las cuales a continuación vamos a destacar.

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