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Descubre las 10 herramientas para motivar a nuestros empleados

Actualmente, retener el talento dentro las entidades se ha convertido en una parte importante de su estrategia, siendo fundamental conocer las claves, técnicas y acciones para motivar a sus empleados para el buen desarrollo de la misma. La motivación laboral es una de las mayores preocupaciones para gestores y responsables de equipos y personas.

herramientas para motivar a nuestros empleados

No debemos olvidar que nuestros empleados son uno de los valores más preciados de una empresa, centro o entidad. Son el motor que impulsa la actividad y los resultados, además de interactuar y relacionarse con los clientes. Por estas razones, incrementar la motivación laboral de las personas que conforman nuestros equipos es uno de los factores clave para permitir elevar la efectividad en el trabajo.

Numerosos estudios nos indican que la gran mayoría de trabajadores antepone desarrollar sus tareas en un buen ambiente laboral a cobrar más dinero. De igual modo, más de la mitad no sitúa el dinero como la principal fuente de motivación. Conseguir un buen clima laboral potenciará su motivación y su desempeño, alcanzando un mayor nivel de compromiso con nosotros, así como de su productividad.

A continuación, mostramos 10 herramientas que nos ayudarán a mantener motivados a nuestros empleados y conseguir generar un mejor clima laborar en nuestra entidad.

1. Considerar su opinión y comprenderles

No solo es importante conocer la opinión y la satisfacción de nuestros clientes enfocada a tomar medidas de mejora, también la de nuestros empleados. Preguntarles a través de entrevistas o encuestas nos permitirá obtener información útil y mantener una actitud cercana y comprensiva para reforzar la confianza y elevar su motivación.

2. Compartir y establecer objetivos realistas 

Con nuestros empleados y que sean capaces de alcanzarlos con las tareas y herramientas que disponen. El personal de nuestro centro debe conocer hacia dónde queremos ir y cuáles son sus metas, incluyendo lo que esperamos de ellos, cómo realizarlo específicamente y qué aportan a la entidad.

3. Fomentar la comunicación tanto individual como grupal

Convoca reuniones periódicas que ayuden a conocer la evolución del trabajo, los objetivos, etc. y poder detectar errores, sugerencias, quejas, posibles conflictos, con el de fin de buscar soluciones y mejorar el clima laboral.

4. Valorar el esfuerzo de los empleados

Las personas también necesitan sentirse apreciadas y aprobadas. Valorar su trabajo positivo, aunque sea verbalmente, mejora su autoestima y su identificación con la entidad, además de transmitirlo hacia el servicio que realizan y los clientes.

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¿Sabes por qué un estilo de vida saludable previene enfermedades?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades no transmisibles, es decir, enfermedades de tipo cardiovascular, respiratoria, diabetes y cáncer representan el 63% del número total de defunciones en el mundo.

comer verduras y fruta

Hoy en día somos conscientes cada vez más, de que un estilo de vida saludable es algo muy beneficioso para nosotros, lo vemos en las redes sociales, en la televisión…pero, ¿qué es exactamente un estilo de vida saludable? Un estilo de vida saludable no es más que, reducir al mínimo la presencia de factores negativos que pongan en riesgo nuestra vida, y estos factores tienen que ver con:

1. La alimentación

Es un factor fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares tanto de forma primaria (antes de que surja la enfermedad) como secundaria (evitar nuevos eventos en personas que ya han sufrido episodios previos) reduciendo también la mortalidad y aumentando la esperanza de vida. Por tanto, para llevar a cabo una alimentación saludable; en primer lugar, debemos evitar comer alimentos ultraprocesados o con azúcares pues son alimentos vacíos nutricionalmente que no aportan nada bueno a nuestro organismo.

Nuestra dieta debe estar basada en frutas, verduras y hortalizas que nos proporcionan un gran aporte de antioxidantes. Además, debemos decantarnos por los que sean de temporada y si son frescos mejor aún. En cuanto a las grasas siempre deben ser saludables y de alta calidad como Aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos naturales… sin olvidarnos de una cantidad de proteína suficiente que es la que nos ayuda a regenerar tejidos y crear músculo.

Por otro lado, debemos tener claro que con una alimentación saludable únicamente no basta para disponer de buena salud y prevenir enfermedades, sino que debemos combinarla con la actividad física. 

2. La actividad física

Cada vez más nuestras vidas son más proclives a ser sedentarias, el teletrabajo, estudios online, la manera de relacionarnos socialmente y el ocio hacen que pasemos mayor tiempo sentados… Está más que demostrado que el sedentarismo tiene múltiples riesgos para la salud y debemos combatirlo en nuestro día a día, por ejemplo:

  • Reduciendo el tiempo que pasamos sentados, en la oficina o en casa (para los que teletrabajan) haciendo descansos cada dos horas en los que realizaremos movimientos de las articulaciones y espalda.
  • A través de la actividad física moderada o vigorosa (dependiendo del estado físico de cada persona) se adaptará el tipo de actividad a realizar.
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AllFreeWeight reaparece en escena con nuevas aperturas en Palencia y en Madrid

La marca continúa su expansión en el territorio español

AllFreeWeight se hace eco una vez más en el mundo del fitness, su línea de productos es sin lugar a dudas un atractivo para los gestores deportivos que requieran de material deportivo de calidad y durabilidad en sus centros funcionales. Los nuevos ejemplos, asesorados por expertos cualificados de la empresa, se encuentran en la ciudad de Palencia y en el municipio madrileño de Tres Cantos.

Omnia centro de entrenamiento personal en Palencia

Omnia ,es un nuevo Centro de Entrenamiento Personal y Readaptación de lesiones del que su gerente, el palentino Rodrigo Sánchez ha invertido una cuantía total de 35.000 euros en una instalación diáfana de 130m2, del que unos 10.000 euros fueron destinados a material deportivo de AFW por la confianza de Sánchez en la calidad y las nuevas tendencias de la marca acorde con lo existente en el mercado del fitness. 

Omnia, Centro de Entrenamiento Personal y Readaptación de lesiones en Palencia
Omnia, Centro de Entrenamiento Personal y Readaptación de lesiones en Palencia

Una curiosidad de este centro es que ha sido pionero en dar este tipo de servicios a clientes en la zona, tras descubrir que no había ningún negocio que cubriera las necesidades de salud y rendimiento del que dispone actualmente.

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¿Qué es el sobre-entrenamiento y cómo evitarlo?

Si, lo sé, muchos pensareis que el sobre entrenamiento no existe, sino que existe la “subalimentación” y el “subdescanso” … pero antes de que me lancéis a los leones, dadme la oportunidad de explicarme.

que es el sobre-entrentamiento

Síndrome del sobre-entrenamiento

Pongámonos en situación: ya seas amateur o profesional, empiezas a entrenar y así como van pasando los días, semanas, meses … te vas adaptando al entrenamiento, pero nos vemos frente a una problemática:

  • No quieres dejar de entrenar por la necesidad de liberación de neurotransmisores.
  • Tu pico de forma no es sostenible y empiezas a sufrir consecuencias a varios niveles:

1. Consecuencias a nivel cardiovascular

  • No suben las pulsaciones, no coges el ritmo adecuado.
  • No tienes buenas sensaciones y por ende…
  • Tu capacidad para transportar oxígeno, glucosa, nutrientes en general es menor.

2. Consecuencias a nivel de entorno intestinal

Los procesos digestivos no tienen la suficiente energía y los niveles de sangre intestinal no son los correctos, padeciendo una serie de inconvenientes que te expongo en forma de listado:

  • Digestiones lentas.
  • Rechazas comidas.
  • Acidez, reflujo.
  • Dilatación.
  • Fermentación.
  • La entrada de nutrientes no es correcta.
  • Las analíticas muestran desnutrición, a nivel intestinal, a pesar de estar comiendo bien y suficiente dado que las funciones digestivas están ralentizadas.
  • Tu funcionalidad hepática no es correcta: transaminasas altas, CPK alto… consecuencia todo de que no detoxificas bien.
  • Lógicamente también ocurre a nivel renal: urea, creatinina, etc.

3. Consecuencias a nivel hormonal

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Se inaugura un Club único en Cataluña

Oxygen Sports Club ha confiado en Oss Fitness para equipar su sala fitness de 900m2

Oxygen Sports Club

El pasado viernes abrió sus puertas en la población de Martorelles (Barcelona) Oxygen Sports Club, un impresionante centro de 6.700m2 que alberga 10 pistas de padel indoor, restaurante, parking y una sala fitness de 900m2.

Los artífices de este espectacular proyecto son Daniel Dunne y Novak Vukmirica, dos jóvenes emprendedores que, a raíz de la pandemia, pensaron en crear un proyecto ambicioso que fuera punto de encuentro para todas aquellas personas amantes de seguir un estilo de vida saludable, combinado con el gran auge que estaba viviendo el padel en España.

Decidieron habilitar una gran nave de uso industrial para reconvertirla en un acogedor y amplio club social en la zona del Vallès que reúna a todo tipo de usuarios, desde los más pequeños o aficionados al deporte hasta atletas profesionales. La apertura de Oxygen Sports Club ha tenido una gran acogida, acudieron más de 1.000 personas a la inauguración y los socios ya están disfrutando de las nuevas instalaciones, únicas en Cataluña.

Oxygen Sports Club en Barcelona

Los creadores de este proyecto han hecho una ambiciosa apuesta en el gimnasio, una sala de 900m2 que ha equipado íntegramente la empresa Oss Fitness con su equipamiento de Etenon Fitness y AllFreeWeight. Novak Vukmirica confiesa que “estamos muy contentos de la apuesta que hemos hecho por el equipamiento de Oss Fitness, por su calidad, diseño y tecnología, pero sobre todo por la cercanía y el trato humano que hemos recibido por parte de su gerente Rafael Rodriguez.”

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¿Qué aspectos legales necesito para abrir un gimnasio?

Para poner en marcha cualquier iniciativa empresarial es imprescindible disponer de una estructura legal acorde al marco jurídico de nuestro entorno.

aspectos legales abrir gimnasio

Para ello valoraremos los distintos tipos de forma jurídica, la actividad de nuestro proyecto, el número de promotores que participan y su grado de implicación y experiencia, la complejidad de constitución y gestión, las necesidades económicas, la responsabilidad patrimonial que conlleva, los aspectos fiscales y de seguridad social, así como la rapidez y simplicidad de la tramitación y acceso a posibles ayudas públicas.

Dentro de las numerosas modalidades legales de constitución de una empresa, enumeramos a continuación las más comunes y que pueden encajar con la apertura de un centro deportivo o gimnasio.

  • Empresario Individual (Autónomo)
  • Emprendedor de Responsabilidad Limitada
  • Sociedad de Responsabilidad Limitada
  • Sociedad Limitada Nueva Empresa
  • Sociedad Anónima
  • Sociedad de Responsabilidad Limitada Laboral

Una vez decidida la estructura legal, procederemos a la constitución de la entidad, para lo que realizamos una serie de trámites, tanto de la propia constitución, como de su puesta en marcha habituales a todas las formas jurídicas. Se recomienda disponer de un asesoramiento profesional para la correcta realización de estos trámites y gestiones legales.

Trámites Referentes al Proceso de Constitución

1. Certificación negativa de la denominación social (Registro Mercantil)

Primer paso para solicitar el nombre de la entidad.

2. Obtención del número de identificación fiscal provisional (NIF)

Este trámite se realiza a través de la Agencia Tributaria presentando los siguientes documentos: 

  • Modelo 036.
  • Acuerdo de voluntades para la constitución de la modalidad jurídica.
  • Certificado vigente de no coincidencia del nombre obtenido en el paso 1.

3. Escritura

Se constituye ante notario con la siguiente documentación: 

  • Documento de identidad del socio o socios. 
  • Certificación negativa de la denominación social.
  • Estatutos de la entidad.
  • Acreditación del desembolso del capital social si se requiere.

4. Liquidación del impuesto de transmisiones patrimoniales y actos jurídicos documentados

Este trámite se realiza en supuestos concretos en la Consejería de Hacienda de la Comunidad Autónoma correspondiente presentando los siguientes documentos: 

  • Modelo 601.
  • Documento identificativo del representante legal y de la empresa.
  • Copia del documento notarial con el hecho imponible sujeto a este impuesto.

5. Inscripción de la empresa en el Registro Mercantil

Se realizará en el Registro Mercantil de la Comunidad Autónoma con la siguiente documentación: 

  • Escritura de constitución.
  • Copia del número de identificación fiscal. 
  • Liquidación del impuesto sobre actos jurídicos documentados, si se requiere.

6. Obtención del NIF definitivo

  • A través del Modelo 036, incluyendo,
  • Copia de la escritura.
  • Certificado de inscripción en el Registro Mercantil.
  • Fotocopia del NIF de la persona firmante de la declaración censal.
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Oss Fitness participa en el equipamiento de centros deportivos en Cataluña y Andalucía

Sigue aumentando el ritmo de trabajo de norte a sur en el mes de noviembre

Desde la marca, se sigue reflejando el constante esfuerzo por crecer en el panorama nacional en sus más de 20 años a través de su red comercial y el servicio técnico con la finalidad última de ofrecer soluciones integrales desde pequeños estudios boutiques y hoteles, hasta gimnasios municipales o grandes cadenas. Las instalaciones de un club de tenis y natación y un gimnasio son los dos últimos centros dotados con material deportivo de Oss Fitness en sus reformas.

Club de Tennis i Natació Sant Cugat (Barcelona)

club tennnis i natació asn cugat, barcelona

El Club Tennis i Natació Sant Cugat (Barcelona), que ya cuenta con una clientela asidua en sus instalaciones, decidió mejorar la cobertura de servicios de entrenamiento a sus 2.500 socios con la renovación por completo de su gimnasio por parte del equipo de Oss Fitness (distribuidores oficiales de las marcas de Core Health&Fitness en España), además de habilitar una zona de entrenamiento funcional outdoor con material AllFreeWeight.

El Fitness Center amplió su espacio en 50 m2, de los que en su totalidad ( unos 190 m2), contará con un espacio interior destinado a Slow Training en el que el creador del método ‘Slow Fit’, Lucas Leal, impartirá clases a partir del sistema de entrenamiento que ha desarrollado. Un ambicioso proyecto con una inversión de más de 350.000 euros -maquinaria aparte- en reformar su sala de fitness.

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¿Qué es y cómo se gestiona una descarga del entrenamiento?

A lo largo de la trayectoria deportiva el atleta ha tenido momentos en los cuales las sensaciones a nivel de entrenamiento no son demasiado buenas, y ya no hablo de las lesiones o dolencias, sino más bien de pérdida de rendimiento y por consiguiente, sensaciones negativas en el bienestar generalizado del atleta. Esto mayoritariamente es debido al sobre entrenamiento.

Fran Espin y Angel calderon
Fran Espin haciendo seguimiento del entrenamiento de Ángel Calderón

Las sensaciones del sobreentrenamiento pueden ser muy variopintas, desde el insomnio, falta de concentración, dolores musculares y en general agotamiento generalizado, acarreando todo esto en una pérdida de rendimiento deportivo.

También cabe señalar, hablando ya de atletas de un nivel de entrenamiento medio-alto, que si alguna vez en su vida no han tenido síntomas de sobreentrenamiento es que probablemente no han estado entrenando de forma correcta, ya que esto es una situación totalmente normal y adherida a la preparación física de cualquier deportista habitual.

Así que en el momento que un atleta sufre este desgaste es cuando toca preparar una “Descarga de Entrenamiento”.

¿En qué consiste la descarga del entrenamiento?

Lo primero que vamos a tener en cuenta es no confundir lo que se llama en el culturismo como una descarga de carbohidratos, ya que es un apartado nutricional que se suele utilizar días previos a una competición que nada tiene que ver con una “descarga del entrenamiento.”

Una «descarga del entrenamiento» es una fase, normalmente corta que se utiliza para reducir la fatiga provocada después de duras semanas de entrenamiento, la cual cuando se eleva no nos permite progresar de forma eficiente en nuestro entrenamiento.

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¿Sabes qué son las Myo-reps?

Myo-reps es un método de alta intensidad que ayuda a aumentar el número de repeticiones efectivas durante un entrenamiento y, con ello, una mayor hipertrofia. Resumiendo y hablando de manera simple, un método de “Rest-Pausa” (otra técnica de alta intensidad) adaptado, y el método más empleado en sistemas de entrenamiento como el  Doggcrapp. 

Pero antes de introducirnos en ello, veamos primero los principales  mecanismos  de activación de la hipertrofia, así entenderemos mejor el funcionamiento y la productividad de las Myo-Reps.

qué son las Myo-reps

Myo-reps: un método eficiente para un crecimiento muscular máximo

Las principales vías de inducción al desarrollo muscular son:

1. Deformación mecánica

El estiramiento y la contracción bajo carga iniciarán una cascada de señalización que se traducirá en una respuesta celular, aumentando la maquinaria contráctil de la célula muscular, o sea, necesitas levantar pesas para crecer. 

2. Reclutamiento de unidades motoras y fibras musculares en un músculo para estimular el crecimiento muscular máximo

  • Aprox. 80% + de 1RM (alrededor de 5-8RM reps) estás prácticamente al 100% de reclutamiento de  fibra desde la primera repetición. Por lo general,  no utilizaremos  Myo-reps para cargas superiores a 5RM.
  • Con cargas más livianas, no reclutarás todas las fibras musculares desde el principio, pero a medida que el músculo se fatiga tendrá que recurrir a más fibras musculares para completar la serie. Las últimas repeticiones de una serie lograrán un reclutamiento de fibra del 100%, por ejemplo, una serie de 12RM tiene aprox. 3-4 repeticiones “efectivas” al final.  Las primeras repeticiones, aunque sean ineficaces, son necesarias para acumular suficiente fatiga para llegar a todas las fibras del músculo. 
  • También se logra un reclutamiento completo levantando una carga liviana lo más rápido posible, pero solo en la fase de cambio de la fase excéntrica a la concéntrica y en la primera parte de la repetición. El uso de bandas elásticas o cadenas se ha extendido últimamente por este criterio, pues  puede aumentar esta fase de aceleración.

3. Estrés metabólico, flujo de calcio y volumen

El músculo tiene que realizar un umbral mínimo de trabajo con la carga impuesta y la tensión mecánica.

Los pulsos de calcio de corta duración y alta amplitud en el músculo por contracciones de alta carga y el descanso entre series inducen  hipertrofia muscular.  Los pulsos de baja amplitud y mayor duración inducen adaptaciones de resistencia. Se dice que el estrés y el volumen metabólicos «modulan» la respuesta hipertrófica, es decir, la carga es la variable principal, por lo que las series y repeticiones determinan la magnitud y duración del crecimiento muscular que obtendrán de tal carga. 

El umbral de volumen aumenta con el tiempo, por lo que a medida que avanza, no solo puedes “tolerar” más volumen, sino que también “necesitarás” más volumen para estimular una mayor hipertrofia De ahí que los culturistas tengan más masa muscular que los levantadores de pesas, pues aunque las cargas son pequeñas, se realiza más trabajo en menos tiempo e en el mismo.

Dos beneficios adicionales y una advertencia:

  • El estrés metabólico “sensibiliza” al músculo a las señales de crecimiento, es decir, se logra más crecimiento con menos trabajo.
  • El estrés metabólico aumenta el suministro de sustratos energéticos al músculo, es decir, las reservas de glucógeno, el flujo sanguíneo, la oxigenación, la capilarización, la función mitocondrial y también el sistema cardiovascular  y los pulmones, lo que mejorará la recuperación intra-serie e intra-entrenamiento a largo plazo. 
  • Si se excede, aumenta la AMPK y esto puede inhibir la síntesis de proteínas e iniciar adaptaciones de resistencia, pues un exceso de estrés metabólico y flujo de calcio combinados con agotamiento de sustratos energéticos activa la resistencia y desactiva el crecimiento muscular.
  • Hormonas y aminoácidos: Generan mayor segregación de  testosterona, GH / IGF-1, insulina, cortisol, proteína., influyendo en el crecimiento muscular. Los aminoácidos proporcionan componentes básicos para el crecimiento muscular, pudiendo desarrollar músculo incluso en condiciones de ayuno, por eso son imprescindibles.

El trabajo con Myo-reps

Para desarrollar músculo necesitamos levantar una carga suficientemente pesada un número determinado de series y repeticiones con la frecuencia adecuada para hipertrofiar a la velocidad óptima.  No te encuadres con un rango de repeticiones o un método de entrenamiento si desea resultados máximos, una variación planificada y estratégica con cargas pesadas y ligeras, volumen alto y bajo, frecuencia alta y baja es necesaria si desea maximizar los resultados. 

Por otra parte, después de la primera serie, al realizar un breve período de descanso, tendrás un mayor  reclutamiento de fibras en la siguiente serie y esto es la base de Myo-reps. 

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