A menudo nos encontramos con ciclistas, atletas o triatletas que no pisan el gimnasio y que solamente practican su disciplina sin realizar ningún otro tipo de ejercicio de fuerza complementario. En ocasiones se debe a la falta de tiempo, otras por falta de conocimiento o simplemente porque no les gusta ir al gimnasio.
A día de hoy, existe una evidencia científica muy clara que defiende que el ejercicio de fuerza es necesario para el deportista de resistencia, fundamentalmente por dos motivos:
Para prevenir lesiones, molestias, sobrecargas y desequilibrios musculares que pueden tener consecuencias graves a largo plazo, especialmente en deportistas que llevan practicando su especialidad muchos años y se van haciendo mayores.
Para mejorar el rendimiento en su disciplina, ya sea carrera, ciclismo, triatlón, natación, remo, etc.
Prevención de lesiones en deportes de resistencia
Los deportes de resistencia son una fuente de lesiones si no se lleva a cabo un trabajo compensatorio. Esto se debe fundamentalmente a las siguientes razones:
Este mes os presentamos un gimnasio con nombre propio, un proyecto personal de una persona que triunfó como atleta llegando a ser campeón del mundo. Con trabajo duro y fieles a sus valores, han conseguido celebrar el primer año de apertura de su centro, a pesar de la difícil situación que ha traído la pandemia del coronavirus al sector del fitness.
¿Quién es Ramón González a nivel profesional?
Es largo de contar, una carrera de 30 años compitiendo a mis espaldas y un amplio curriculum deportivo. Empecé siendo un principiante y terminé como atleta profesional acumulando más de 70 competiciones realizadas tanto nacionales como internacionales, consiguiendo estar invicto en openes nacionales durante 2 años.
Tuve un grave accidente de tráfico que paralizó mi carrera profesional y que me tuvo apartado de los escenarios. Después de 3 años de rehabilitación y de duro entrenamiento volví a competir, consiguiendo recuperar el éxito que había estado sembrando años atrás y triunfando como cuando tenía 30 años a pesar de ser ya master de más de 40, pero con secuelas visibles. Finalmente, hace ahora 4 años, me retiré de la alta competición y me focalicé en transmitir mis conocimientos y mi experiencia a otros atletas y concentrarme en la gestión de mi negocio.
¿Cómo surgió la idea de abrir el gimnasio?
En los últimos años, he tenido varios gimnasios que he terminado traspasando para cambiar de ubicación y de ciudad. Finalmente, he establecido definitivamente mi gimnasio Total Fitness en Pilar de la Horadad.
¿Cuándo inaugurasteis el centro?
En Octubre de 2019
¿Cuántos socios tenéis?
Alrededor de 450 socios
¿Cómo os definís?
Somos un gimnasio donde queremos que nuestros socios se sientan como en casa. Hay un ambiente familiar y cercano e intentamos ofrecer una atención lo más personalizada posible a cada uno de nuestros clientes. Es un concepto de instalación que se aleja del tipo de deporte y de preparación que yo he realizado durante mi carrera como atleta profesional, adaptándonos a todo tipo de público y de objetivos.
El atleta jiennense continuará en el equipo de la empresa líder en asesoramiento y equipamiento integral de instalaciones deportivas.
Oss Fitness ha querido seguir contando durante un año más con el reconocido culturista Fran Osés. El atleta IFBB cuenta con un gran palmarés entre el que se encuentra el de subcampeón de España Senior 80 kg, segundo en el Open Pro Pharma 2018 y ganador del trofeo Andalucía Classic 2018 Culturismo Senior.
Además, Fran cuenta con una amplia formación estando titulado como entrenador personal, preparador de competición y monitor de fitness y musculación, por la Federación Española de Físicoculturismo y Fitness, y en nutrición y suplementación deportiva por la AFD.
Con la renovación de patrocinio, Fran Oses continuará testeando y entrenando con la maquinaria y el equipamiento de Oss Fitness, entre la que se encuentra la nueva marca profesional de musculación Etenon Fitness.
El reconocido culturista Carlos Moral se une a Etenon Athletes, el equipo de atletas de la nueva marca profesional de fuerza de Oss Fitness.
Etenon Fitness apareció en el mercado hace tan solo unos meses y ya son muchos los atletas reconocidos que han querido formar parte de su equipo. Es el caso de Carlos Moral, quien se une al equipo junto a otros grandes culturistas como Ángel Calderón, Xisco Serra o Pedro Rodríguez.
Carlos Moral ha conseguido un gran currículo en el que destaca haberse proclamado Multicampeón Nacional, Subcampeón del Mr Universo WABBA por partida doble, Campeón Master del Olympia Amateur San Marino 2017, Olympia Amateur España 2018 y Olympia Amateur Italia 2019, así como Campeón Master de otros cuatro ProQualifiers de la NPC.
Además, actualmente es preparador físico de un equipo de más de 30 atletas españoles que confían en su experiencia y conocimientos para llegar en buena forma a competir en campeonatos nacionales e internacionales.
No cabe duda de que Etenon Fitness se está rodeando de grandes atletas para que testeen y disfruten entrenando con la calidad que ofrece su equipamiento.
Javier Bonilla Martínez se une al equipo de atletas de AFW, la marca española de referencia en equipamiento para BOX y centros de entrenamiento funcional.
AllFreeWeight no para de crecer y con ello su equipo AFW Cross Team formado por reconocidos atletas profesionales como los internacionales David Usandizaga y Sheila Alonso y la joven promesa Fernando Llaneza.
Javier Bonilla Martínez es la nueva incorporación. El atleta, que empezó en la disciplina del cross training en 2017, participó el año pasado en numerosas competiciones como el Roma Throwdown en la Categoría Élite, el Spanish Games en Rx y el Compex Meridian Championship, donde consiguió la segunda posición, entre otras.
El joven deportista ya tiene la plaza asegurada para el 2021 en la competición internacional de Athens Throwdown y el Compostela Crossgames, ambas en categoría élite.
Luis Ivan y Juan José Perez son entrenadores personales de famosos e influencers con cerca de 42.000 seguidores en las redes sociales
Además de su equipo de atletas de Crossfit y del patrocinio de eventos deportivos, ahora AllFreeWeight ha cerrado un acuerdo de colaboración con Los Perez.
Los hermanos Perez han estado siempre vinculados al mundo del deporte, llegando a competir de jóvenes en campeonatos de fitness, pero no fue hasta el 2012 cuando dejaron sus respectivos trabajos, uno en la construcción y el otro en la banca, para aventurarse a vivir exclusivamente del deporte con la gestión de su primer gimnasio.
Ambos son entrenadores y juntos hacen el tándem perfecto, se complementan, ofreciendo a sus clientes desde lo último en entrenamientos funcionales y de alta intensidad hasta entrenos más clásicos de pesas y fuerza. Al dejar su gimnasio, han estado años realizando los entrenamientos en casa de sus clientes o en salas alquiladas, pero ahora han hecho su propio espacio de entrenamiento y de grabación que han equipado íntegramente con material de AllFreeWeight.
Desde este nuevo set de grabación, ofrecerán un nuevo servicio a sus clientes, con clases online exclusivas a las que podrán acceder por semanas, además de seguir con los entrenamientos personales presenciales que ya realizaban.
El balear internacional Xisco Serra se une al equipo de atletas de Etenon Fitness, la nueva marca profesional de fuerza y cardio de Oss Fitness.
Oss Fitness no para de crecer. Hace apenas dos meses presentaba su nueva marca Etenon y ya son varios los atletas profesionales que han querido formar parte del equipo.
Es el caso de Xisco Serra, quien se suma con ilusión a Etenon athletes. Con más de 20 años de carrera, el balear cuenta con un amplio currículum con un total de 75 competiciones nacionales e internacionales, donde destacan títulos como los recientemente obtenidos en 2019: Campeón Classic Physique Class A y Campeón Culturismo Senior -80 en el Campeonato Absoluto de España FNFF-IFBB Pro; y Campeón de Culturismo Senior en el II Open Nacional BigMan Nutrition FNFF-IFBB Pro. En 2018 conseguía ganar el Open Nacional BigMan, uno de los más importantes en España.
Xisco Serra no solo ha conseguido dejar huella a nivel nacional, sino que también ha conseguido grandes logros en el panorama internacional. En 2014 se proclamaba Campeón de Culturismo Absoluto, Campeón de Peso Medio y Campeón Master Absoluto MuscleBeach International Championship (Venice-Los Angeles-California-USA). En 2013 viajó hasta Roma para hacerse con el título de Campeón del MUNDO Mr. WORLD IBFA, hasta Turquía para proclamarse Campeón del Mundo NAC-International y hasta Inglaterra para volver como Campeón de Mr. Hércules-Olympia WABBA.
Estos son solo unos pocos de los grandes éxitos nacionales e internacionales de este reconocido atleta considerado uno de los portentos físicos en su disciplina y referencia de esta modalidad. No cabe duda de que Oss Fitness se rodea siempre de los mejores deportistas. Ahora, Xisco Serra podrá seguir dándolo todo con la calidad que aportará a su entrenamiento el nuevo equipamiento de Etenon Fitness.
Para mi como preparador es muy importante el tener una estructuración de como programar la temporada de un atleta que quiere competir llevando una preparación de forma funcional y con estupendos resultados.
La planificación meticulosa en este caso para mi es fundamental, tratar de trabajar con el atleta por fases donde podamos llevar su físico al estado óptimo sin tener daños colaterales, es realmente importante y prioritario.
Para ello, os voy a exponer las fases que realizo con mis atletas, en este caso desde que por primera vez comienzo a trabajar con ellos.
1ª Fase: Recomposición
Para esta primera fase trato de analizar el físico y condición física en general. En la mayor parte de los casos, prácticamente el 90% del objetivo es realizar una recomposición del físico del atleta. Mi intención es crear una base física correcta donde pueda trabajar el físico de cara a sus objetivos, que en este caso será el aumento de masa muscular.
El principal objetivo será reducir los niveles de grasa corporal del atleta al mínimo, a la vez que vamos ajustando los diferentes parámetros que tienen que ver con la alimentación y su entrenamiento para llegar a una adaptación más personal.
Trabajar desde una condición física correcta en época de crecimiento me ayudará a conocer mucho mejor cómo reacciona su físico a los distintos elementos que comprometen una preparación.
Mantenerse con un porcentaje de grasa relativamente bajo durante todo el año, es sin duda una gran ventaja en todos los sentidos, ya que en la fase de crecimiento el atleta se sentirá mas enérgico, activo y sobre todo saludable. Así mismo, a nivel nutricional el cuerpo es más eficaz a la hora de absorber los nutrientes, mejora su sensibilidad insulínica y evitas llegar a un estado de saturación digestiva.
Lo que tratamos de crear con esto es un estado anabólico constante donde el cuerpo del atleta es más eficaz a la hora de progresar. Todo esto a largo plazo nos permitirá realizar una preparación mucho más eficaz y funcional.
Esta fase por lo general puede suponer de 4 a 12 semanas en función de la evolución del atleta.
2ª Fase: Aumento de masa muscular
Para la segunda fase y tras realizar con éxito la primera, mi intención es comenzar a incrementar su peso de la mejor forma posible. Como he comentado en el punto anterior, mantener a un atleta con el porcentaje de grasa bajo durante todo el año ayudara a que el proceso en general sea más efectivo y funcional.
Llegados a esta fase comenzaremos a incrementar las calorías en el programa nutricional del atleta de forma controlada y progresiva, también ajustaremos las sesiones de cardio semanal y entrenamiento, tratando el entrenamiento de forma individual ajustando de forma más precisa el entrenamiento al físico y cubriendo todos los puntos débiles que queramos mejorar, aprovechando con ello, el entorno de crecimiento en el que se encuentra.
¡Importante! Para mantener una progresión constante en el atleta el físico se deberá de monitorear cada 7 dias para verificar si el aumento de peso es el correcto.
Hemos pasado varios meses confinados, algunos entrenando con material básico o casi nulo en casa en un intento de no perder la forma… la mayoría, fracasando en el intento.
Superado ya el mes de agosto es el momento ideal para plantearse nuevos objetivos. Llega el momento de volver a ponernos en marcha en muchos sentidos.
El confinamiento nos ha vuelto perezosos en muchos aspectos. El estar en casa, reconozcámoslo, ha sido una buena justificación en la mayor parte de casos para dejar de hacer ejercicio lo cual, inevitablemente, nos ha llevado a unos cambios importantes también en los hábitos de alimentación.
Pero no importa, porque ha llegado el momento de poner nuestro “cuenta pasos” a cero y comenzar una nueva etapa. ¿Para cuándo? ¡Pues para ya!
¿Cómo empezar a hacer ejercicio? 3 claves
Nada se consigue sin un buen plan, pero para trazarlo primero de todo debemos de tener unos objetivos bien claros y definidos. Una vez esa parte está cerrada, entonces trazamos el plan o camino para ir del punto A (el que estamos) al punto B (el que queremos llegar). Y en ese camino habrá diferentes partes: la primera, por supuesto, recuperar los pasos que hayamos hecho atrás…y una vez conseguido, ya avanzaremos.
No podemos pretender llegar el primer día al Gym, después de varios meses de “vacaciones” y querer realizar la misma rutina de entrenamiento que antes de abandonarlo, ni mucho menos manejar los kilajes anteriores, así que seamos inteligentes y pacientes, que todo llegará.
