TÉCNICAS DE SOBRECOMPENSACIÓN DE CARBOHIDRATOS

La descarga y carga de carbohidratos es un método utilizado desde los años 60, en muchas disciplinas deportivas con el objetivo de conseguir más rendimiento energético y retrasar la fatiga.

En el caso del Fitness o el culturismo, se utiliza para conseguir esa apariencia muscular más plena y densa encima del escenario, con la piel pegada al músculo por el efecto osmótico, creado por el propio glucógeno arrastrando agua al interior de la célula, todo mediado por el efecto “supercompensatorio”, es decir, que la célula sea capaz de almacenar más glucógeno de lo normal, hasta 3 veces más.

La recuperación de las reservas de glucógeno tras la realización del ejercicio físico es un proceso lento que puede llevar de 24 a 72 h según las pérdidas producidas. La velocidad de resíntesis del glucógeno es máxima en las 2 primeras horas tras finalizar el entreno o ejercicio físico. El proceso de resíntesis glucogénico podría acelerarse por la ingestaón simultánea de hidratos de carbono más proteína o hidratos de carbono con aminoácidos, siendo ideal tomar solo terminar el entrenamiento  una mezcla de Glycodex Amix, amilopectina, dextrosa, maltodextrina, etc… (1 g/kg) + aislado de suero leche como Iso HD90 Amix o hidrolizado (0,5 g/kg), o bien aminoácidos en forma libre como MAP amino powder Amix (1g x cada 10kg de peso)

Existen 3 técnicas de descarga, carga y supercompensación, con sus respectivos nombres de sus investigadores y creadores, vamos a analizar cada una de ellas.  (más…)

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¿Cardio o pesas para quemar grasa? (Parte 2)

En la primera parte de este artículo os expliqué por qué el musculo crece cuando es estimulado de forma anaeróbica y no de forma aeróbica, y es porque no hay suficiente estimulo muscular. Y lo terminamos con dos informaciones importantes: por un lado, que el cuerpo necesita las proteínas para reparar los daños; y por otro lado, que si entrenamos de manera adecuada y estamos ganando masa muscular, este nuevo músculo va a necesitar energía para mantenerse vivo y los músculos en estado de reposo necesitan grasa.

Otro punto importante que debemos saber es sobre el ácido láctico, y es que el cuerpo debe de convertirlo en otra cosa para que no haga daño, ya que un nivel demasiado elevado podría cambiar nuestro ph y generar desequilibrios peligrosos. Por esta razón, el hígado se encarga de convertirlo en glucosa, ya que es un carbohidrato y no produce daño.

 

¿Y qué es lo bueno de esta conversión? Pues como ya he dicho en tantos seminarios, la conversión del ácido láctico en glucosa se hace a partir ¡de la grasa! A mayor cantidad de ácido láctico producido mayor será la cantidad de grasa quemada, pudiendo durar hasta 2 y 4 horas después del entrenamiento, por este motivo, sistemas en superseries, rest-pause, descendentes, series gigantes, etc…son las más apropiadas para este propósito.

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Yeku Crossfit

Este mes os traemos un reportaje un poco distinto. Con el objetivo de dar más protagonismo a los BOX de crossfit, iniciamos entrevistas personalizadas con propietarios de este tipo de centros. En concreto, nos hemos ido hasta Cartagena para conocer de cerca a Yeku Crossfit, un centro que abrió sus puertas este año y que desde que inició su andadura no ha dejado de crecer.

 

¿Cómo surge la idea de Yeku Crossfit Cartagena?

Soy practicante y apasionado desde 2013 y a final de 2017 hablando con mi jefe y compañero de entrenamientos hablamos sobre la falta de centros en Cartagena y al final nos lanzamos (más…)

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¿Cardio o pesas para quemar grasa? (parte 1)

Hay demasiada desinformación cuando el objetivo es perder grasa corporal. En este articulo quiero aportar información muy valiosa al respecto y que a veces se pasa por alto.

Los músculos de nuestro cuerpo se alimentan de dos fuentes energéticas dependiendo del estado de actividad:

  1. En estado de reposo o semi reposo como dormir, comer, trabajo de oficina, etc. el cuerpo utiliza el metabolismo de las grasas, ya que como en numerosos seminarios he comentado, la grasa necesita mucho tiempo para convertir en energía, y en reposo existe ese espacio de tiempo que permite esa conversión.
  2. Al entrenar con pesas, hacer cardio o hacer alguna actividad donde se requiera energía rápidamente, el cuerpo utiliza carbohidratos, ya que este nutriente, a diferencia de las grasas, se convierten en energía mucho más rápido.
Pesas para quemar grasa corporal

Teniendo en cuenta estos dos puntos, sabemos que los músculos en activo pueden funcionar con tres tipos de energía a la vez, pero en especial con una de ellas:  (más…)

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Oss Fitness es el distribuidor oficial de Intenza en España

La innovadora empresa taiwanesa de maquinaria cardio ha confiado en la experiencia y la profesionalidad de Oss Fitness para hacerse responsable de su distribución en España.

Oss Fitness sigue creciendo y ampliando su oferta de productos para ofrecer un servicio integral a cualquier tipo de instalación. La firma de la distribución de Intenza “es una excelente suma de valores y fuerzas para nuestros clientes actuales y futuros, a los que podremos ofrecer una línea premium, muy fiable e innovadora de maquinaria cardio”.

Intenza nació en 2012 con el objetivo de ofrecer maquinaria cardio innovadora y de una altísima calidad a sus clientes. Analizan todas las posibilidades para garantizar la mejor experiencia del usuario y el máximo rendimiento de los centros fitness. El diseño, la excelencia, la innovación y la integridad son pilares fundamentales de sus productos, todos ellos fabricados bajo los más exhaustivos controles de calidad. Cada una de las máquinas es montada y testada antes de enviarla al cliente.  (más…)

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¿Mancuernas, Bandas Elásticas o Kit de Entrenamiento en Suspensión?

En este articulo hablaremos sobre por qué disponer de diferentes materiales de entrenamiento funcional como son las mancuernas, las bandas elásticas y el kit de entrenamiento en suspensión.

Y es que si miramos atrás  y analizamos de forma mas profunda cómo ha cambiado el mundo del Fitness en los últimos años,  nos podemos dar cuenta que la aparición de nuevos materiales hacen que logremos diferentes estímulos y con ello mejores resultados en nuestros entrenamientos además de lograr que los mismos sean más eficientes, atractivos y dinámicos.

Entrenamiento con bandas elasticas

 

Por ejemplo, si entramos a valorar algunas de las ventajas que nos proporcionan este tipo de elementos y las combinamos todas, el rendimiento y la eficiencia del entrenamientos se van a ver elevados al nivel más alto. (más…)

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En Alameda Agua y Salud amplían sus instalaciones

El gimnasio municipal ubicado en Azuqueca de Henares, Guadalajara, ha ampliado recientemente sus instalaciones fitness en su sala de fuerza y de peso libre, que tiene alrededor de 450m2

 

Para esta importante ampliación, ha contado con el asesoramiento y el servicio de Oss Fitness, con el que ha equipado la zona de maquinaria de palanca, la banquetería, diferentes racks y mutipower y mancuernas, discos y barras. Con este material, disponen ahora de una zona de fuerza muy completa que se suma a la amplia variedad de actividades dirigidas y acuáticas que ofrecen a sus socios.

http://www.alamedaagua.es 

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Raul Carrasco impartirá un seminario en Oss Formación

Será una formación donde se combinarán los conocimientos teóricos con su aplicación práctica mediante la experiencia del atleta.

Raul Carrasco es un referente en el sector del fisicoculturismo y un ejemplo a seguir por su constancia, su esfuerzo y su espíritu de superación. Perfiles como el suyo aportan un gran valor a formaciones que tienen como objetivo combinar la propia experiencia profesional con los conocimientos teóricos.

Es por este motivo que desde Oss Formación están convencidos que los asistentes a este seminario se llevarán muy buenos conocimientos, pero también la experiencia de hablar de tú a tú con un atleta que ha sido campeón de España absoluto y que ha participado en las competiciones más importantes del mundo, como Mr. Olympia, Tampa Bay Pro, IFBB British Grand Prix, Mr Europe Grand Prix o New York Pro.

El seminario impartido por Raúl Carrasco tendrá lugar en la sede de Oss Fitness en Jaén el sábado 15 de diciembre

En este seminario los asistentes adquirirán conocimientos sobre la autofagia y la longevidad en el deporte, el desentreno estratégico y la suplementación en el deporte anaeróbico de fuerza e hipertrofia. Además, podrán realizar preguntas libres y aprender de primera mano toda la experiencia que un atleta como Raul Carrasco puede transmitirles.

Inscripciones aquí: https://ossfitness.com/formacion/seminario-con-raul-carrasco/

www.ossformacion.com
https://www.raul-carrasco.com/

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Spirit Fitness llega a España de la mano de Oss Fitness

La empresa española distribuidora de equipamiento profesional de fitness sigue ampliando su portfolio para la sala cardio de los centros fitness

Oss Fitness está haciendo una apuesta importante para aumentar su oferta de productos en equipamiento cardio. Muestra de ello es la reciente firma de un contrato de distribución con la empresa Spirit Fitness, de la cual distribuirá los productos profesionales.

Spirit es una compañía con más de 30 años de trayectoria en el sector que tiene por objetivo ofrecer una experiencia de calidad mediante su equipamiento cardio, siendo la innovación en producto y el cliente los pilares de la marca. Utilizan materiales de calidad en la fabricación de sus productos para asegurar su durabilidad y fiabilidad en los entrenamientos más exigentes.

Con este acuerdo, Oss Fitness incorpora a su catálogo la amplia variedad de equipamiento cardio de Spirit Fitness.

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