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Beneficios del entrenamiento con Kettlebells

Muy buenas a todos. En el post de hoy vamos a hablar sobre los diferentes beneficios y ventajas de entrenar con Kettlebells, también conocidas como Pesas Rusas.

Tal vez muchos de vosotros no hayáis entrenado nunca con ellas. Aunque parezcan muy similares por su peso a las mancuernas, son totalmente diferentes y la cantidad de ejercicios que se pueden realizar son muy distintos.

Mujer entrenando con Kettlebells

Lo primero de lo que vamos a hablar, es sobre qué son y en qué consiste el entrenamiento con Kettlebells.

¿Qué son las kettlebells?

Muy fácil. La kettlebell es una “pesa” fabricada, por lo general, con un material pesado (también existen de plástico caracterizándose por la facilidad de poder adaptar el peso rellenándolas de agua) que concentra el peso en un bloque con forma de esfera y dispone de un asa para poder agarrarla con la mano.

La forma es muy similar a la de una tetera y está disponible en diferentes pesos. Generalmente, son números pares y van de cuatro en cuatro o de dos en dos, dependiendo del fabricante. De esta manera, nos podemos encontrar Kettlebells de 4, 6, 8, 10, 12 kg…etc. La medida máxima más habitual es la de 32 kg (aunque también podemos encontrarlas de más peso).

¿Para qué se usan las kettlebells?

Son un medio más de entrenamiento. Se suelen utilizar con el objetivo de ganar fuerza y, sobre todo, resistencia. Esto es posible gracias a que facilitan la realización de ejercicios multiarticulares que combinan gran cantidad de músculos a la vez. Esto hace que se genere una gran demanda de oxígeno por parte de todos los músculos implicados.

Por tanto, se emplean tanto para la mejora de la fuerza como para la mejora de la resistencia.

Ventajas de entrenar con kettlebells

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Dieta Inversa – Invertida Post perdida de grasa o Post competición

En este articulo presento mi forma de enfocar y exponer los conceptos básicos a nivel nutricional que recomiendo a todas aquellas personas que pasan por una dieta de perdida de grasa o dieta de competición.

Foto de Comida creado por timolina – www.freepik.es

Que hacemos una vez que se ha conseguido el objetivo después de meses de dieta estricta, o que hago tras una competición, si no quiero no perder la forma física rápidamente, o simplemente quiero hacer un proceso adecuando tras una competición.

La idea principal seria pasar a lo que se denomina, dieta invertida o inversa.

Para ello hay 5 puntos muy importantes a tener en cuenta:

1) Minimizar el aumento de grasa/agua
2) Aumentar gradualmente tu tasa metabólica
3) Permitir que tu sistema hormonal natural se restablezca                                                                                       
4) Regenerar la flora intestinal                                                                                                                       
5) Preparar tu físico y organismo para una nueva fase.

Todas estos aspectos son clave para el éxito a largo plazo en tu físico. Muchas personas pasan completamente por alto estos factores clave y tras la competición olvidan la importancia de mantenerse en un estado físico correcto. Mantenerse en un estado físico receptivo y estar en forma marcara una gran diferencia al comenzar con la etapa de volumen o nueva etapa de competición.

¿Cómo se invierte la dieta?

La realidad es que no hay una manera específica de hacer esto, pero si unas pautas generales donde se ha de analizar individualmente a cada atleta y ajustar en función su evolución y respuesta.

Inicialmente lo principal siempre es aumentar tus calorías en torno al 10-20% la primera semana, básicamente en carbohidratos. Esto ayudará a aumentar tu producción metabólica.

Después de esa semana, debes observar como están tus niveles de grasa/agua y peso corporal. Siempre que no se esté ganando, aumentando de grasa se debe realizar la misma secuencia para la siguiente semana.

Seguir avanzando con esta base semana a semana hasta que llegues a un punto en el que está consumiendo suficientes calorías como para mantener o crecer (no más de 5-10 kilos post competición).

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¿Porqué es importante fidelizar a nuestros clientes?

La actual crisis sanitaria ha producido un cambio de hábitos tanto en el consumidor, como en la propia oferta de servicios de nuestro sector. La influencia del entrenamiento en casa, online o al aire libre, además del incremento de productos sustitutos, han provocado que la fidelización del cliente se convierta en un eje estratégico esencial de trabajo y desarrollo para mantener activos a nuestros usuarios y evitar incrementar nuestras bajas.

En este momento, no solo las estrategias de captación pueden ser la solución para mantener unos niveles óptimos de usuarios, la fidelización nos ayudará a mejorar los índices de rotación, debiendo tener planes y procesos elaborados para ejercer una correcta gestión de nuestros clientes.

¿Qué es la fidelización de clientes?

Entendemos la fidelización como un concepto del marketing que designa la lealtad de nuestro cliente hacia nuestro centro, productos o servicios, y que implica no sólo una repetición de la compra de forma continua o periódica, sino también una actitud de compromiso hacia nuestra marca, generando un vínculo y relación positiva.

¿Por qué hacer un Plan de fidelización?

Según Clavel (2017), varios estudios nos indican los beneficios de implementar un adecuado plan de fidelización y su influencia sobre los usuarios, entre los que destacamos:

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Etenon Fitness también apoya a las jóvenes promesas

Fede Guevara, atleta etenon fitness

La marca profesional Etenon Fitness sigue creciendo a pasos agigantados. Para ello no solo amplía constantemente su amplia gama de equipamiento, sino que además continúa incorporando miembros a su equipo de atletas para que testeen el material buscando así ofrecer siempre la mejor calidad.

Fede Guevara nueva incorporación de Etenon Athletes

En esta ocasión han contado con Fede Guevara, quien debutó en 2019 como competidor. Sin embargo, lleva practicando culturismo más de una década. El joven promesa tiene como objetivo competir en la IFBB Pro League haciendo el mejor papel posible. Para ello, cuenta con el preparador de las estrellas, Francisco Espín. ¡Y no solo eso! Entrena junto con el top 7 de Mr. Olympia Ángel Calderón, quien también forma parte del equipo de Etenon Athletes.

El 24 y 25 de abril, Fede competirá en Alicante en la Bigman Classic Regional Spain, el evento por excelencia amateur del fisicoculturismo y fitness en Europa. Este, está considerado como una de las citas amateur más importantes del calendario por su alto contenido en competición y show reuniendo atletas nacionales e internacionales del más alto nivel en sus categorías.

Además de competir, Fede dedica parte de su tiempo a preparar atletas y competidores.

Instagram de Fede

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Xisco Serra, ejemplo de superación

Hoy entrevistamos a Xisco Serra, quien se ha retirado de la competición recientemente tras ganar el Overall en el Campeonato de España y tras participar en más de 80 competiciones.

Xisco Serra entrenando piernas

ENTREVISTA XISCO SERRA

¿Actualmente a qué te dedicas?

Soy director de mi propio centro, el XS Fitness Center, en el pueblo mallorquín de Son Servera. Sin embargo, el 90% de mi trabajo está basado en otros proyectos como el Asesoramiento y el Coaching ONLINE con mis clientes, mi plataforma de suscriptores www.xiscoserra.club y otros proyectos dentro y fuera de la industria del Fitness.

¿Cómo te iniciaste en el mundo del culturismo? ¿Qué te impulsó a dar el paso?

Comencé el 3 de marzo de 1990, así que hablamos de 31 años entrenamiento. Podríamos decir que, inicialmente, comencé con la intención de ganar masa muscular y potencia para ser más fuerte y competitivo jugando al fútbol.

¿Qué te motivó a competir?

Desde el minuto uno, el culturismo literalmente me enganchó y comencé a preocuparme no solo del entrenamiento sino de prestar especial atención a la alimentación. Pronto entendí que, si quería llevar mi cuerpo al límite y conseguir los progresos que anhelaba, debía adentrarme en el mundo de la competición, con todo lo que ello supone.

¿Quién ha sido tu mayor inspiración / motivación?

Me he criado viendo las revistas de los 90 y, aunque me impresionaban todos los físicos, siempre me incliné por estructuras ligeras más afines a la mía: Lee Labrada, Shawn Ray y Francis Benfatto fueron algunos de ellos.

Hoy tengo el privilegio de haberles conocido personalmente e incluso de entablar una bonita amistad con alguno. Grandes campeones, humildes y cercanos a la vez.

¿Te has retirado de las competiciones? ¿Por qué?

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Rafael Rodriguez coge las riendas de Core Health and Fitness en España

Es oficialmente el nuevo distribuidor en exclusiva de marcas icónicas como Nautilus®, Schwinn®, Star Trac® o StairMaster®

Rafael Rodriguez (Oss Fitness) y Isidre Sistaré (Core Health and Fitness)
Rafael Rodriguez, Gerente y propietario de Oss Fitness, e Isidre Sistaré, Senior Manager de los distribuidores de la zona del Mediterráneo para Core Health and Fitness

Rafael Rodriguez ha firmado un acuerdo exclusivo con Core Health & Fitness para la distribución de sus marcas icónicas en España, tanto en el mercado comercial como residencial.

El empresario jienense se hace aún más fuerte en el sector del fitness, ofreciendo el equipamiento de esta importante multinacional estadounidense, además del amplio portfolio de productos y marcas profesionales ya consolidados con su empresa Oss Fitness, a través de la cual ofrece a sus clientes, desde hace más de 20 años, un servicio excepcional que incluye una consolidada red comercial, unas amplias instalaciones, montaje y servicio posventa y asesoramiento personalizado.

Según los términos del acuerdo, Rafael Rodriguez distribuirá en exclusiva en España los productos de la cartera completa de Core, incluidos los equipos cardiovasculares Star Trac®, los productos StairMaster® HIIT, los productos comerciales de fuerza Nautilus®, las bicicletas de ciclismo indoor Schwinn® y Throwdown® para soluciones funcionales de fitness.

“Después de tantos años de experiencia en el sector del fitness profesional, es un honor para mí poder unirme a la red de distribuidores de Core y poder ofrecer a nuestros clientes la calidad y el prestigio de las marcas que representa esta empresa” nos explica Rafael Rodriguez. “Vamos a tener un amplio stock de equipamiento y repuestos en nuestros almacenes, para poder dar una rápida respuesta y un buen servicio”.

Por su parte, Michel Somford, Director de Ventas en Europa, comenta: “Nos complace asociarnos con Rafael Rodriguez como nuestra nueva fuerza de ventas en España; tiene la infraestructura, la reputación y la experiencia en la industria para hacer de los productos de Core un líder del mercado en España. Esta asociación estratégica nos permite a ambos seguir reforzando nuestra misión de proporcionar al mercado español los mejores productos y servicios disponibles de la industria.”

Oss fitness proporciona un servicio completo, desde la distribución hasta el mantenimiento y reparación de la máquina. Acaban de inaugurar un impresionante almacén de 30.000m2 en Pegalajar (Jaén) que les permite disponer de un amplio stock de equipos y repuestos. Además, ofrecen un servicio profesional y rápido a los clientes, con una red de más de 40 técnicos en toda España.

Kevin Malanga, Vicepresidente de Desarrollo de Negocios Globales y Finanzas de Clientes, dice: “Al seleccionar un socio para uno de los mercados de fitness más importantes de Europa, Oss fitness es la combinación perfecta, no solo desde el punto de vista de los servicios y recursos, sino también porque está culturalmente alineado con nuestros valores. Esperamos hacer crecer nuestra relación, prestándoles todo nuestro apoyo y ayudando en su estrategia de crecimiento comercial en España”.

Con este acuerdo, la compañía liderada por Rafael Rodriguez se convierte en la empresa española con la más amplia gama de equipamiento y los mayores almacenes del fitness profesional, además de tener la red comercial y el servicio técnico necesarios para poder ofrecer soluciones integrales llaves en mano a cualquier tipo de centro deportivo, desde pequeños estudios boutiques o hoteles, hasta gimnasios municipales o grandes cadenas.

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Etenon Fitness ofrece un espectacular plan renove con su nueva serie V8

Promoción especial para ayudar a los gimnasios a renovar su sala de cardio.

plan renove cardio con etenon fitness

Etenon Fitness sigue pisando fuerte en el sector. Con su línea de musculación ya posicionada en el mercado, está lanzando la línea de máquinas cardiovasculares, recién llegadas a sus nuevos almacenes de 30.000m2.

Con el objetivo de seguir ayudando a los centros deportivos y ofrecerles el mejor servicio, Etenon Fitness lanza un atractivo plan renove para que los gimnasios cambien su maquinaria de entrenamiento cardiovascular al mejor precio, ofreciendo hasta 600€ por unidad por los antiguos equipos.

El tipo de equipamiento que se incluye en esta promoción son desde cintas y elípticas hasta steppers, bicicletas verticales o reclinadas y estará vigente hasta el 14 de mayo.

¡Aprovecha esta oportunidad! Estrena equipamiento y sé de los primeros en tener la nueva línea V8 de Etenon Fitness en tu gimnasio.

¿Estás interesado? ¡Contáctanos!

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    Crecimiento de los canales fitness en YouTube

    Los canales específicos de temas Fitness han crecido y mejorado mucho durante los últimos 5 años, algo que antes era impensable.

    La conexión a internet, la gran capacidad de nuestros teléfonos inteligentes y las ganas de compartir y de aprender, han creado un ecosistema perfecto entre Canales Fitness y Seguidores del mundo Fit. Además, debido a la crisis sanitaria del Covid 19, el aumento de la demanda de entrenamientos en casa ha sido aún mayor durante el último año. Muchísima gente siente miedo y, por ello, han optado por montar sus propios mini-gimnasios en casa.

    En el TOP de los canales fitness en YouTube España

    Desde Malagaentrena nos sentimos muy orgullosos de nuestro canal.  Nos diferenciamos del resto en que no solo hacemos rutinas de entrenamiento para casa con mancuernas, si no que creamos videos para entrenar con todo tipo de materiales: rutinas con Kit de Entrenamiento en Suspensión, con Fitball, con Bandas Elásticas, con Convex y mucho más.

    Además, nos centramos en cómo realizar una ejecución correcta de los mismos para que cualquier persona pueda hacerlo tanto en casa como en el gimnasio. También existen otros muchos tipos de canales más enfocados en ciertos contenidos: algunos exclusivos de Recetas, otros de rutinas de Cardio, otros en Análisis y Estudios Exclusivos de Biomecánica y Ciencia…

    Malagaentrana canal youtube

    Respecto al crecimiento, en el caso de nuestro canal que es el que mejor conocemos, podemos hablar de un crecimiento exponencial. Siempre es más difícil crecer y destacar al inicio. Durante los primeros años, es cuando más cuesta crecer debido a que se tienen menos recursos y experiencia. Sin embargo, si resistes, eres constante y haces frente a todas esas adversidades, con el paso del tiempo vas incrementando tu “fortaleza mental” y tu conocimiento de la plataforma “Youtube”. De esta manera, con constancia y contenidos interesantes y de calidad para la audiencia, llegará un elemento importante para el crecimiento de los canales online: los sponsors.

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    Gimnasios al aire libre… ¡excelente alternativa!

    En la situación de pandemia en la que nos encontramos, las actividades realizadas en lugares de interior han tenido problemas para continuar con su normal funcionamiento por el aumento del riesgo de infección, además, las restricciones impuestas por las CCAA han diferenciado el aforo permitido en la realización de actividad física en lugares interiores o exteriores. Como consecuencia, muchas instalaciones deportivas han recurrido a trasladar parte de su equipamiento de entrenamiento a lugares al aire libre como patios o parkings, en definitiva, a espacios abiertos. Esta excelente iniciativa ha obligado a las marcas del sector, fabricantes y distribuidores de equipamiento fitness a ofertar material adaptado a la practica en exterior, resistente a las condiciones climatológicas adversas, lluvia, frio, sol, etc.

    gimnaios

    Historia de los Gimnasios al Aire Libre

    Aunque los gimnasios al aire libre no eran muy habituales en España, no son algo nuevo. Desde los años 30 se lleva practicando actividad física en un espacio llamado Muscle Beach en la zona de Venice Beach (Los Ángeles, California), donde además, a partir de los años 50 se creó un gimnasio al aire libre con todo tipo de equipamiento.

    En mi experiencia personal, puedo contar que me sorprendió mucho el elevado número de gimnasios al aire libre, o al menos que la mayoría de los gimnasios tuvieran un espacio al aire libre, cuando tuve la oportunidad de visitar países de clima tropical en Sudamérica, allá por principio de los 2000. Me pareció una idea fantástica. En ciudades como Caracas o Valencia en Venezuela; Cali, Pereira o Barranquilla en Colombia; he podido entrenar en este tipo de gimnasios comprobando in situ la multitud de posibilidades que ofrece este tipo de entrenamiento.

    5 ventajas de entrenar en un gimnasio al aire libre

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