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Ya sea a los 70, a los 80 y, por qué no, a los 90, la actividad física en la tercera edad es muy importante. Es por ello que los centros de Fitness&Wellness y gimnasios en general deben adaptar sus centros para que ese grupo de usuarios tengan también su espacio y su atención personalizada. 

Ni que decir tiene los beneficios del ejercicio físico, pero es sumamente importante, como entrenadores, tener en cuenta algunas modificaciones en el ejercicio para la tercera edad respecto a otras franjas de edad.

• Calentamientos mucho más largos.
• Progresión de baja a moderada.
• No utilizaremos pesos con clientes con problemas de artritis.
• Animarlos a que realicen progresiones a su propio ritmo.
• Recordarles que escuchen su cuerpo.
• Limitar el número de repeticiones en un determinado grupo muscular, y sobre las articulaciones del hombro y la rodilla.
• Atención a los clientes con problemas de vista y oído.
• Darles importancia a los descansos para la hidratación.
• Evitar los ejercicios que agraven los problemas de cadera y columna.
• Los clientes deben trabajar a un nivel cómodo, no esforzarse demasiado.

Pero además, el Fitness es más que la práctica de actividad física, implica también una alimentación suficiente y ordenada, hábitos de vida sanos y una constante actitud e inquietud por promover la propia salud. En esta ocasión nos detendremos en la parte física (…)

Cuando se comienza un programa de ejercicios para la tercera edad, es necesario que los clientes se sometan a un chequeo médico en el cual se eliminen todas las dudas que puedan plantearse al entrenador personal a la hora de realizar el programa.

Además los entrenadores deberán tener en cuenta:

• Conocer a los alumnos de forma individual.
• Poseer conocimientos de primeros auxilios.
• Controlar la frecuencia cardíaca a menudo, enseñando además cómo hacerlo.
• Recomendar una buena hidratación y un control de la intensidad del trabajo.
• Recomendar el uso de un equipo apropiado.
• Poner énfasis en la correcta ejecución de los ejercicios.
• No olvidar nunca la máxima seguridad de los ejercicios propuestos.
• Parar la actividad ante cualquier síntoma o respuesta anormal del organismo.

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades no transmisibles, es decir, enfermedades de tipo cardiovascular, respiratoria, diabetes y cáncer representan el 63% del número total de defunciones en el mundo.

Hoy en día somos conscientes cada vez más, de que un estilo de vida saludable es algo muy beneficioso para nosotros, lo vemos en las redes sociales, en la televisión…pero, ¿qué es exactamente un estilo de vida saludable? Un estilo de vida saludable no es más que, reducir al mínimo la presencia de factores negativos que pongan en riesgo nuestra vida, y estos factores tienen que ver con:

1. La alimentación

Es un factor fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares tanto de forma primaria (antes de que surja la enfermedad) como secundaria (evitar nuevos eventos en personas que ya han sufrido episodios previos) reduciendo también la mortalidad y aumentando la esperanza de vida. Por tanto, para llevar a cabo una alimentación saludable; en primer lugar, debemos evitar comer alimentos ultraprocesados o con azúcares pues son alimentos vacíos nutricionalmente que no aportan nada bueno a nuestro organismo.

Nuestra dieta debe estar basada en frutas, verduras y hortalizas que nos proporcionan un gran aporte de antioxidantes. Además, debemos decantarnos por los que sean de temporada y si son frescos mejor aún. En cuanto a las grasas siempre deben ser saludables y de alta calidad como Aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos naturales… sin olvidarnos de una cantidad de proteína suficiente que es la que nos ayuda a regenerar tejidos y crear músculo.

Por otro lado, debemos tener claro que con una alimentación saludable únicamente no basta para disponer de buena salud y prevenir enfermedades, sino que debemos combinarla con la actividad física. 

2. La actividad física

Cada vez más nuestras vidas son más proclives a ser sedentarias, el teletrabajo, estudios online, la manera de relacionarnos socialmente y el ocio hacen que pasemos mayor tiempo sentados… Está más que demostrado que el sedentarismo tiene múltiples riesgos para la salud y debemos combatirlo en nuestro día a día, por ejemplo:

• Reduciendo el tiempo que pasamos sentados, en la oficina o en casa (para los que teletrabajan) haciendo descansos cada dos horas en los que realizaremos movimientos de las articulaciones y espalda.

• A través de la actividad física moderada o vigorosa (dependiendo del estado físico de cada persona) se adaptará el tipo de actividad a realizar.

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Si, lo sé, muchos pensareis que el sobre entrenamiento no existe, sino que existe la “subalimentación” y el “subdescanso” … pero antes de que me lancéis a los leones, dadme la oportunidad de explicarme.

Síndrome del sobre-entrenamiento

Pongámonos en situación: ya seas amateur o profesional, empiezas a entrenar y así como van pasando los días, semanas, meses … te vas adaptando al entrenamiento, pero nos vemos frente a una problemática:

• No quieres dejar de entrenar por la necesidad de liberación de neurotransmisores.
• Tu pico de forma no es sostenible y empiezas a sufrir consecuencias a varios niveles:

1. Consecuencias a nivel cardiovascular

• No suben las pulsaciones, no coges el ritmo adecuado.
• No tienes buenas sensaciones y por ende…
• Tu capacidad para transportar oxígeno, glucosa, nutrientes en general es menor.

2. Consecuencias a nivel de entorno intestinal

Los procesos digestivos no tienen la suficiente energía y los niveles de sangre intestinal no son los correctos, padeciendo una serie de inconvenientes que te expongo en forma de listado:

• Digestiones lentas.
• Rechazas comidas.
• Acidez, reflujo.
• Dilatación.
• Fermentación.
• La entrada de nutrientes no es correcta.
• Las analíticas muestran desnutrición, a nivel intestinal, a pesar de estar comiendo bien y suficiente dado que las funciones digestivas están ralentizadas.
• Tu funcionalidad hepática no es correcta: transaminasas altas, CPK alto… consecuencia todo de que no detoxificas bien.
• Lógicamente también ocurre a nivel renal: urea, creatinina, etc.

3. Consecuencias a nivel hormonal

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