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Rutina con Bandas Elásticas para Entrenar en Casa

Muy buenas a todos y todas,

Sabemos que estáis siendo muchos y cada vez más los que estáis entrenando desde casa con la ayuda de un equipamiento básico para entrenar, por eso y ante el conocimiento de vuestra necesidad, nos gustaría aportar nuestro granito de arena desde aquí para daros ideas y soluciones para entrenar en casa, así que hoy os vamos a dejar una rutina la cual podréis realizar con bandas elásticas.

Como ya sabéis, las bandas elásticas son un elemento de entrenamiento muy polivalente y además económico, que sobre todo presenta muchísimos beneficios, los cuales si no los conocéis podemos encontrarlos en este artículo.

Es por ello que hoy vamos a compartiros aquí una rutina de entrenamiento con Bandas Elásticas descargable para que podáis entrenar con bandas elásticas desde casa realizando todo tipo de ejercicios y que vayáis adaptando en función de vuestro nivel de condición física con más o menos repeticiones, ajustando series y ajustando niveles de intensidad a vuestras bandas elásticas.

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10 CLAVES PARA ENTRENAR DURANTE EL CONFINAMIENTO

Estamos viviendo unos momentos complicados, muy duros, y ante los que nunca nos habíamos enfrentado con anterioridad. De ahí que sea difícil adaptar nuestro entrenamiento a esta situación tan compleja. A continuación, os damos unas recomendaciones muy importantes que debéis tener en cuenta para pasar este confinamiento lo mejor posible.

1.Todo el mundo debe moverse

La inactividad física es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes en la sociedad actual. Estar “parado” durante estas semanas puede tener consecuencias muy negativas para algunos marcadores cardiorrespiratorios y metabólicos, como por ejemplo el consumo de oxígeno, que además se relaciona directamente con la esperanza de vida. Es por esto, que resulta de vital importancia que todo el mundo, incluyendo a las personas hasta ahora sedentarias hagan algo de ejercicio, obviamente adaptado a su estado de salud, nivel de condición física y objetivos individuales. Otro factor importante es el psicológico, tener una rutina de ejercicio ayudará mucho a llevar mejor este confinamiento.

2.Cuidado con seguir las recomendaciones de deportistas de élite o “influencers” sin formación específica en Ciencias de la Actividad Física

Son muchos los personajes conocidos, deportistas o influencers que en estos días, están intentando animar y motivar a sus seguidores publicando sus entrenamientos o subiendo vídeos mientras entrenan. Cuidado con esto, por muy buena intención que nuestros ídolos tengan, el ejercicio debe ser programado y supervisado por profesionales formados en el ámbito de las ciencias del deporte. Por eso, es fundamental que seleccionéis programas de ejercicio desarrollados por profesionales cualificados, y que dentro de lo posible estén adaptados para las personas según el nivel de condición física, características y objetivos individuales.

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¿Cómo están afrontando los gimnasios la crisis del Coronavirus?

Actualmente estamos viviendo una situación difícil e inédita en el mundo en general y en concreto en España a causa de la crisis sanitaria provocada por el virus COVID-19. La sociedad, la economía y muchos sectores se han visto afectados y el sector del fitness también, viéndose obligado a cerrar temporalmente los centros y gimnasios debido a las medidas tomadas por los organismos gubernamentales.

Para afrontar las consecuencias de esta crisis, las operadores fitness y gimnasios están implementando nuevos métodos para seguir ofreciendo sus servicios, en la medida de lo posible, y para mantener su relación con sus clientes.

Ante esta situación, la comunicación es clave y numerosas cadenas, centros medios y pequeños están informando a través de diversos canales de las medidas que han tomado hasta que la situación se normalice.

En este artículo hemos realizado una recopilación de las medidas que han adoptado algunos de los principales operadores y que mostramos a continuación.

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Rutina con mancuernas para entrenar en casa

Sois muchos los que os estáis planteando entrenar en casa y es que debido a la gravedad de la situación actual y el panorama, sí que es cierto y muy recomendable que a todos los que nos gusta entrenar vayamos pensando en equiparnos con un mini gimnasio con equipamiento básico para entrenar en casa.

Ejercicios de Hombros con Mancuernas

Este equipamiento nos puede permitir entrenar de muchas formas y también debemos destacar que dependiendo del tipo de equipamiento con el cual contemos podremos realizar diferentes ejercicios ya sea mediante rutinas fullbody, las cuales presentan multitud de beneficios, o mediante rutinas enfocadas a trabajar diferentes grupos musculares.

Es por ello que hoy me gustaría compartiros aquí una rutina de entrenamiento con mancuernas para que podáis entrenar con mancuernas desde casa realizando una amplia variedad de ejercicios y que podéis adaptar en función de vuestro nivel de exigencia añadiendo más o menos repeticiones o alguna que otra serie más.

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Ponemos en marcha un plan para generar ingresos a nuestros clientes

Desde Oss Fitness hemos reaccionado de forma rápida y contundente ante la difícil situación que estamos viviendo en nuestro país, enviando un comunicado a todos nuestros clientes para informarles del plan para afrontar la falta de ingresos que están viviendo los gimnasios con el cierre de sus instalaciones.

“Nuestro compromiso es ofrecer un buen servicio a nuestros clientes y seguir apoyándoles en sus negocios. Por este motivo hemos reaccionado de forma rápida y contundente ante la situación para poder seguir trabajando y dando servicio” explica su Gerente Rafael Rodriguez.

Hemos puesto en marcha medidas de protección y prevención para proteger la salud de todos sus trabajadores cumpliendo siempre las normativas y recomendaciones de las autoridades sanitarias para poder seguir realizando envíos de material.

Ayudas para Gimnasios por COVID-19 en España

En los últimos días se han multiplicado los pedidos de material para entrenar en casa y son muchos los gimnasios que están ofreciendo sesiones de entrenamiento online a sus socios. Es por este motivo que desde Oss Fitness hemos puesto en marcha un plan para que nuestros clientes, los gimnasios, puedan obtener parte de los ingresos de estas ventas de material para entrenar en casa.

Los abonados de los gimnasios tendrán un 15% de descuento en la compra de material y los gimnasios obtendrán un 5% de comisión de todas las ventas que realicen sus socios.

El objetivo de este plan de acción es paliar la falta de ingresos que vivirán las instalaciones deportivas durante el confinamiento por el coronavirus.

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Los 10 beneficios del Entrenamiento Fullbody

Como su nombre indica, el entrenamiento Full Body significa que en cada sesión de entrenamiento trabajamos el cuerpo completo, por lo que activaremos una gran cantidad de músculos.

Es una muy buena opción para entrenar en casa, tanto si empiezas ahora a entrenar como si ya haces ejercicio de forma habitual. Es una manera muy eficiente de trabajar todo el cuerpo en poco tiempo.

Características del entrenamiento full body

Esta modalidad de entrenamiento nos ofrece una gran variedad de características y particularidades diferentes a otros tipos de entrenamiento, las cuales a continuación vamos a destacar.

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All Iron CrossFit

Os presentamos un nuevo BOX de crosstraining que hemos equipado en Bizkaia. Tienen el potencial para convertirse en uno de los referentes de la zona, por la amplia variedad de equipamiento, las instalaciones y por la profesionalidad y la experiencia de los que están al frente del negocio.

¿Cuándo inaugurasteis el centro?

El 15 de Enero de 2020.

¿Cuántos socios tenéis?

Ahora tenemos alrededor de 110 socios con mensualidades y otros 15 con bonos.

¿Cómo os definís?

Buscamos un CrossFit de calidad para todos, enfocado en salud, aprendizaje de buena técnica, rendimiento y, por supuesto, diversión del cliente.

¿Cuál es vuestro punto fuerte?

Yo diría que nuestro punto fuerte es la experiencia en el mundo del CrossFit. Y lo es tanto para ser entrenadores, con visión de programar clases efectivas e impartirlas adecuadamente, como desde la perspectiva de negocio, con capacidad de haber encontrado y subsanado ciertas carencias del sector.

¿Tenéis diferentes tipos de cuotas o promociones? ¿Cuáles?

Tenemos 4 cuotas diferentes (latón, bronce, acero y titanio) para 2, 3, 4 o un número ilimitado de clases por semana. También contamos con descuentos por pago trimestral, semestral y anual.

¿Cuál es el precio medio mensual del centro?

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EXACTITUD O FIABILIDAD… ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE EN UNA BICI DE CICLISMO INDOOR?

sala de ciclismo indoor equipada con la biciccleta magnética ION9

Las bicicletas de última generación en ciclismo indoor, se caracterizan por estar conectadas y aportar datos de la sesión al usuario, que le ayudarán tanto a realizar un mejor entrenamiento como una adecuada planificación del mismo. La métrica estrella es sin duda la potencia, que nos indica el trabajo que está realizando el ciclista, y que además está íntimamente correlacionada con la intensidad del ejercicio. Todos los expertos en ciclismo indoor coincidimos en que la cuantificación de la potencia generada es el mejor método para controlar el ejercicio.

Los dispositivos para medir la potencia en ciclismo se llaman potenciómetros, y pueden ser de diferentes tipos. Normalmente se componen de unos sensores llamados galgas extensiométricas que miden la “fuerza” que el ciclista genera durante la pedalada, y están ubicados en el eje del pedalier o en los pedales por ejemplo. El precio de estos potenciómetros arranca en torno a los 500 euros pudiendo alcanzar los 1500 en algunos casos.

Las bicicletas de ciclismo indoor, empezaron a ofrecer la métrica de potencia hace ya algunos años, aunque en los primeros modelos esta medición no era muy buena, se desajustaba con facilidad y era habitual que cada bicicleta midiera de una manera, o incluso cambiara su medición en poco tiempo de uso, por lo que era bastante complicado trabajar con ellas. En la actualidad, las bicicletas modernas nos ofrecen una medición bastante estable, y por tanto adecuada para la práctica de nuestra actividad

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Nuevo fichaje en el AFW Cross Team

Hemos incorporado al joven Fernando Llaneza a nuestro equipo de crosstraining.

Tal como anunciábamos hace unas semanas, desde AllFreeWeight estamos ampliando nuestro equipo de atletas patrocinados para este año. El AFW Cross Team se refuerza con la incorporación de Fernando Llaneza, que está compitiendo en campeonatos nacionales e internacionales en la categoría Élite.

¿Quién es Fernando Llaneza?

Fernando es una joven promesa de 23 años que empezó a competir en crosstraining en 2017. En menos de tres años ha pasado de estar en la posición 17 en los open de los Crossfit Games en España a la novena posición en 2019. También subió al podio el año pasado en las competiciones de Riders Throwdown y el Sweet Summer War. Este año ha empezado compitiendo en la final de dos reconocidas competiciones internacionales: el Crossfit® Strength in Depth y el Norwegian Crossfit® Championship.

Fernando aportará al AFW Cross Team nuevos retos y seguro que muchas alegrías. Su próxima cita es en el Madrid Crossfit Championship, donde está entre los cinco mejores clasificados españoles.

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