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Los gimnasios vuelven a abrir. ¿Cuál es la forma mas inteligente de volver a tus entrenamientos?

Los gimnasios vuelven a su actividad y ahora podemos volver a los entrenamientos después de su cierre con motivo del COVID19.

vuelta a entrenar tras el covid

Muchas personas están motivadas y emocionadas de volver a sus rutinas de entrenamiento y recuperar o avanzar en su forma física. La mayoría de las personas que no disponen de un gimnasio propio en sus casas habrán tenido que adaptarse utilizar todo tipo de equipo, como mancuernas con diferentes pesos, bandas elásticas, alguna maquina multifuncional, etc.  Mi preocupación aquí no son los músculos, por decirlo así, sino el tejido conectivo que sujeta los huesos a los músculos.

Si tu músculo no ha trabajado con las cargas que normalmente utilizas, no ha realizado el volumen y la frecuencia con que lo hace normalmente, debes de tener en cuenta que tus articulaciones y tendones se habrán adaptado, retrocedido en su fuerza y por consiguiente es comprensible que estos estén mas débiles.

Por lo tanto, es normal que, con la vuelta a los entrenamientos, sumado a tu motivación y las ganas por recuperar o mejorar tu estado físico, puede dar lugar a una lesión.

Mi recomendación es crear un proceso de adaptación progresivo en tus entrenamientos donde la prioridad sea preservar al máximo la salud de tus articulaciones y ligamentos, volviendo a tu nivel de fuerza e intensidad progresivamente con el paso de las semanas.  

Claves para la vuelta al entrenamiento

  • El entrenamiento se enfoca es un trabajo de bombeo, es decir, un entrenamiento más ligero, donde no debe hacerse hincapié en volver a las cargas anteriores, al menos durante unas semanas.  Se trata de crear una adaptación progresiva.
  • No realices series al fallo (quédate a 2-3 repeticiones del fallo muscular)
  • No apliques técnicas de alta intensidad … series descendentes, negativas, parciales, etc.
  • Comienza con un volumen moderado de series e increméntalas gradualmente.
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Oss Fitness se solidariza con los más pequeños

Ha hecho un donativo a la Asociación Pídeme La Luna, que tiene por objetivo hacer realidad los sueños de los más pequeños para hacer más llevadera su hospitalización.

Oss Fitness Asociación pideme la luna

Pídeme la Luna es una asociación sin ánimo de lucro formada por personal sanitario de la Unidad de Onco-Hematología del Hospital Infantil de Jaén. Su principal objetivo es conseguir las sonrisas de los niños y niñas durante sus largos periodos de hospitalización.

Oss Fitness ha querido aportar su granito de arena a la causa con un donativo de 1.200€ para que puedan seguir cumpliendo los sueños de los más pequeños. Juan Jose Aparicio y José Maria Álvarez representaron a la empresa en la entrega del cheque la pasada semana en la sede de la Asociación.

“Con el lema Pídeme la luna y te la intentaré alcanzar, con tal de que tus sueños se hagan realidad, desarrollamos un programa de actividades extra-hospitalarias y también en el propio hospital, constituyendo para nuestros niños una magnífica terapia por la alegría que les aporta, siendo también al mismo tiempo una constante motivación” nos cuenta la presidenta de la Asociación, Marisol Escribano.

No es la primera vez que la empresa de equipamiento deportivo se vuelca en iniciativas solidarias. Hace poco participaron en el reto Five4Down y el año pasado en el triatlón solidario Iron For Children que se celebró en Madrid.

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Momentos de la verdad con el Cliente

Jan Carlzon, ex director ejecutivo del Grupo de Aerolíneas Suecas SAS ya lo comentó en su momento: “El momento de la verdad es el preciso instante en que el cliente se pone en contacto con nuestro servicio y sobre la base de este contacto se forma una opinión acerca de la calidad del mismo”.

Y no necesariamente tiene que ser ese momento un contacto con nuestro comercial, recepcionista o monitor, desde el momento que tiene interés por realizar actividad física, entrenar en un gimnasio, etc. y realiza una búsqueda en internet, consulta opiniones en google o visita las redes sociales, ese momento, también es de verdad e influye en su decisión de compra. Ese espacio previo a conocernos y contactar se conoce como ZMOT (Zero moment of true), el momento cero de la verdad y fue ideado por Jim Lecinski, empleado de Google, dándonos a entender la importancia de nuestra presencia en internet y en cuidar al máximo nuestra huella digital, además de ser capaces de persuadir a nuestra audiencia objetivo en ese momento de pre-compra.

Momento cero de la verdad ideado por Jim Lecinski
Figura 1. ZMOT, momento cero de la verdad ideado por Jim Lecinski

Primer momento de la verdad

Una vez pasado el momento cero de la verdad, en el que el cliente potencial ha interactuado a nivel digital y nos encuentra, pasaría al primer momento de la verdad, cuando visita nuestra web, nos envía un correo, realiza una llamada o se pasa por nuestra instalación. Iniciamos, por tanto, el proceso de gestión comercial, con una serie interacciones con él que influirán de forma decisiva en su percepción y decisión final de compra. Desde el primer contacto, el saludo, un entorno agradable, el análisis de sus necesidades, la visita a medida y acompañamiento hasta el trato de objeciones y la forma de realizar nuestra propuesta. Todos estos momentos debemos controlarlos y analizarlos y ser conscientes de que el posible usuario desconoce nuestra situación, éxito, fracaso, procesos que utilizamos, estrategias, etc., sólo percibe lo que nosotros hacemos por él en ese momento y a partir de ahí valora la calidad de nuestro servicio y la opción de que seamos su mejor elección.

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10 tips de lo que no debe ser un preparador

Si el mes pasado hablamos de los requisitos que debería de tener un entrenador personal o preparador físico, en esta ocasión damos la vuelta a la tortilla y os enumero, bajo mi criterio y responsabilidad, los 10 principales TIPS de lo que considero que NO es un preparador.

Foto de Fondo creado por javi_indy – www.freepik.es

¡Empezamos!

1. Un preparador NO es un psicólogo

Eso no quita que los preparadores tengamos nuestra vertiente psicológica que a menudo tenemos que utilizar, pero en momentos puntuales.

2. Un preparador NO es un motivador constante

Un preparador tiene que motivarte, por supuesto, pero la verdadera motivación no tiene que depender de él sino de ti mismo. Si no eres capaz de auto motivarte en tu día a día, cada mañana cuando despiertas, el problema lo tienes tú, no lo cargues sobre tu preparador ni le hagas responsable.

3. Un preparador NO es un médico

Lo cual no hace que muchas veces pueda asesorarte en momentos determinados, pero no puede ni debe reemplazar la labor profesional de un médico.

Si te sientes mal por algún motivo, si te has lesionado, ve al médico, no pidas explicaciones ni diagnósticos ni tratamientos a tu preparador por ello.

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Alianza estratégica entre AllFreeWeight y Contrainer 360

Ambas empresas unen fuerza para facilitar la instalación de este innovador gimnasio outdoor

Contrainer 360 y AllFreeWeight

A partir de ahora y durante los próximos dos años, todos los Contrainer 360 que se inauguren en España estarán equipados con AllFreeWeight. Ambas empresas han llegado a un acuerdo de colaboración y han unido fuerzas para la implementación de este innovador concepto de gimnasio outdoor, basado en los gimnasios al aire libre de las playas de California originarios de los años 30, pero adaptado a las tendencias actuales.

“Somos la primera empresa del norte de España dedicada a la venta de una innovadora y revolucionaria instalación deportiva” explica Manuel Floranes, Director de Operaciones de Contrainer 360, “requiere poca inversión y permite ubicarla en cualquier lugar”.

Por su parte, Juan José Aparicio, Director Comercial de Oss Fitness declara que “es una muy buena opción para entrenadores personales y técnicos deportivos que quieran emprender en su propio negocio y nos implicamos desde el inicio para facilitar todo lo posible la instalación y equipamiento de los contenedores”.

Contrainer 360 es un concepto diferente y atractivo, donde los entrenamientos son en grupos reducidos, personalizados y al aire libre y la instalación es totalmente sostenible, no necesita toma eléctrica ni de agua. Sus características sumadas al plan de contingencia implantado para la prevención de contagios de covid-19, la instalación es perfecta para una práctica deportiva segura.

www.allfreeweight.com

Equipamos tu zona de entrenamiento funcional

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    Cómo acero para barras de gimnasio

    ¿Conoces este dicho? “Cómo acero para barcos.” Pues bien, fácilmente podríamos modificarlo a “cómo acero para barras de gimnasio”.

    entrenamiento crossfit con barras de gimnasio allfreeweight

    Pero antes de nada, a ver si sabes algo sobre el tema. ¿Cuánto pesa una barra olímpica de gimnasio? ¿sabes cuánto peso soporta una barra de gimnasio? El tema es muy amplio en cuanto a opciones, pesos, dimensiones o tipos de agarre. Pero decimos esto, porque no vamos a entrar a detallar las especificaciones técnicas de la variedad de barras existentes en el mercado, para eso, puedes consultar las fichas técnicas. Pero sí queremos que sepas lo más importante, el material de fabricación principal es el acero. Diferente es su acabado, cromo, zinc o acero inoxidable entre otros, que por supuesto, influyen en su precio final.

    Otro aspecto disruptivo en este post, más adelante comprenderán su importancia, el coach o entrenador. Porque la imaginación y creatividad del mismo puede hacer que con distintos tipos de barras podamos trabajar diferentes ejercicios y sobre todo, en diferentes espacios o lugares.

    Toma nota, nosotros pensamos que a menos recursos, mas imaginación y creatividad debe tener un coach, sin embargo, está claro que a más materiales, mayores recursos, o eso se supone. Aunque este es otro tema, no desviemos.

    Hemos elaborado nuestra clasificación atendiendo a tres opciones. La primera, por su tipo de actividad, la segunda, por su espacio o lugar. Y la última, por su tipo de uso.

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    Carlos Blanco nuevo fichaje para la prestigiosa marca Etenon Fitness

    A través de su distribuidor Vital Sport, incorporan al culturista Carlos Blanco a su equipo de Atletas profesionales.

    Carlos Blanco IFBB Elite PRO atleta Etenon Fitness

    Ángel Calderón, Laura Rokuda, Cris Pajares… no cabe duda de que Etenon Fitness se está rodeando de un gran equipo para certificar la calidad y la profesionalidad de su amplia gama de equipamiento de fuerza. En esta ocasión, ha querido aumentar su familia con el fichaje del culturista profesional español de la liga Elite Pro de la IFBB Carlos Blanco Sanjurjo.

    ¿Quién es Carlos Blanco?

    Este joven atleta se inició en el mundo de las pesas con tan solo 16 años siendo en 2010 cuando pisaba por primera vez una tarima. Entre sus triunfos, destaca el haberse proclamado Campeón en el Arnold Classic Europe Amateur y en el Campeonato de España IFBB en 2013. En 2015 volvía nuevamente a ganar el Campeonato de España IFBB. Gracias a estos y otros triunfos, conseguía el Carnet Profesional Elite Pro de la IFBB logrando en la segunda temporada de 2018 bastantes éxitos.

    Además de competir, Carlos dedica su vida laboral al mundo de los entrenamientos, el culturismo, el asesoramiento nutricional y los suplementos. Es propietario de Nutriplus Sport, una tienda de suplementos y nutrición deportiva donde además ejerce como preparador deportivo, tanto para competidores, como para gente que simplemente quiere entrenar o mejorar físicamente.

    El fisioculturista lalinense dedica en torno a dos horas y media diarias a su preparación. Divide su entrenamiento en una hora aproximadamente de cardio y el resto en máquinas para trabajar los distintos grupos musculares. Para ello, la joven promesa estará entrenando con la amplia gama de musculación y de cardio de Etenon Fitness.

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    Entrenamiento al aire libre, actividad sana y segura aún por explotar

    Tanto para la Comisión Europea como para las Naciones Unidas es una prioridad garantizar una vida sana y promover la actividad física y estilos de vida saludables a través del ejercicio físico, tanto en instalaciones deportivas en espacios cerrados como en espacios abiertos, potenciando el objetivo de ciudades activas tal y como marca la agenda 2030. Son muchas las administraciones públicas que están aprovechando el compromiso de ser ciudades activas para realizar acuerdos, convenios, con operadores, empresas o asociaciones deportivas con el fin de promover la actividad física entre sus ciudadanos y aprovechar los espacios al aire libre como fuente de salud, realizada a través de profesionales cualificados.

    entrenamiento al aire libre

    Requisitos para las zonas de entrenamiento al aire libre

    • Diseño urbanístico apropiado del espacio para el ejercicio físico.
    • Sostenibilidad y correcta convivencia del uso del espacio al aire libre.
    • Proximidad y sinergias con los equipamientos deportivos.
    • Garantía jurídica mediante convenios y colaboraciones entre la administración municipal y los operadores deportivos para el uso del espacio al aire libre.
    • Innovación y seguridad física y sanitaria en las actividades propuestas.
    • Cualificación profesional de los responsables de su desarrollo.

    Estos requisitos buscan acercarse al proyecto europeo SPAcE (Supporting Policy and Action for Active Environments, 2017), y cumplir así su objetivo de promoción de un entorno de Urbanismo Activo (UActivE) que permita aumentar los niveles de actividad física. Hay que tener en cuenta que, en algunas zonas como cascos históricos, centros urbanos o áreas residenciales de población desfavorecida, donde en muchos casos carecen por completo de instalaciones e infraestructuras, resultará mucho más difícil poder intervenir de forma sostenible a la hora de realizar estos cambios.

    Nueva oportunidad de negocio

    Ante la actual situación de pandemia sanitaria con cierres y restricciones, que ha provocado que muchos usuarios no puedan o tengan miedo a realizar actividades en espacios cerrados, los centros deportivos y gimnasios tienen una gran oportunidad para hacer frente a esta coyuntura, aprovechando los espacios al aire libre, teniendo en cuenta los requisitos anteriores y los objetivos de ciudades y sociedades más activas y saludables.

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    La otra cara de la pandemia

    Hace ya un año que empezó esta tremenda pesadilla que estamos viviendo. La pandemia nos pilló a todos por sorpresa, desconcertados afrontamos un confinamiento severo que duró varias semanas y que nos obligó a detener nuestra actividad cotidiana, nuestros quehaceres diarios, y si… también nuestros entrenamientos, nuestra actividad física, nuestros paseos por el parque, salidas en bici, rutinas de ejercicio, etc.

    Foto de Personas creado por yanalya – www.freepik.es

    Hace unos días me encontré con una pareja de entre 65 y 70 años que frecuentaban mis clases y entrenaban “fuerza” en la sala de fitness prácticamente a diario. Llevaba sin verles desde antes del inicio de la pandemia, y me llamó mucho la atención el deterioro de su aspecto tras todo este tiempo de inactividad. Me comentaron que tenían miedo de volver al gimnasio por el riesgo de contagio, que al principio hacían algo de ejercicio en casa y salían a caminar, pero que se habían desmotivado y llevaban meses sin hacer nada.

    Y ESTA ES LA OTRA CARA DE LA PANDEMIA…

    Porque el virus nos ha hecho mucho daño, pero el sedentarismo, la falta de actividad física, la pérdida de relaciones sociales, el no salir de casa, también nos ha hecho y nos sigue haciendo muchísimo daño, tanto a nivel físico, como a nivel emocional y mental.

    4 razones para seguir haciendo ejercicio

    A continuación, os enumero las principales razones que considero fundamentales, y por las cuales debemos seguir practicando ejercicio físico:

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