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Ayunos y beneficios del estrés corporal

Aunque la palabra “estrés” puede asustar y dar pánico a muchos, la verdad es que hay un tipo de estrés con muchos beneficios para la salud. Crear estrés corporal por medio del ayuno o hambre prolongada y restringir calorías son algunos de ellos. Por supuesto esto tiene que ver con la autofagia que ya hablamos en un artículo anterior.

 

Creando estas formas de estrés las células empiezan a utilizar la basura celular y las bacterias patogénicas para producir energía y crear nuevas células. Tu cuerpo trabaja duro para equilibrar la cantidad de proteínas y al mismo tiempo se limpia. Cuando ayunas, tus células producen más energía y viven más presentando también menos inflamación. Los niveles de óxido nítrico aumentan ayudando a detoxificar y a rejuvenecer el cuerpo, disminuyendo enfermedades cardíacas, presión sanguínea, problemas neuronales, inflamación, estrés oxidativo y diabetes.

El método más conocido es el “ayuno intermitente” que consiste en alternar periodos de comidas y ayuno. El ayuno por estrés intermitente puede protegerte contra el Cáncer, mejora la longevidad y equilibra tus niveles de colesterol

Hay varios tipos y estrategias de ayuno:

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¿Qué nos aporta el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval training) es una de las tendencias más novedosas y que más fuerte está pegando en el fitness. Esto no es de extrañar, ya que se muestra como uno de los modelos de entrenamiento más efectivos y eficientes para la mejora de la composición corporal.

Beneficios del entrenamiento HIIT

Un reciente estudio1 llevado a cabo por investigadores de la unidad de estudios metabólicos de la Universidad de Clermont-Ferrand en Francia, demostró que el HIIT es la estrategia más eficaz para reducir el porcentaje de grasa total, siendo igual de efectivo en ambos sexos. Además, aquellos entrenamientos que sus intervalos de intensidad se situaban por encima del 90% de la FCmáxima mostraron una mayor efectividad en reducir la grasa y el tejido adiposo corporal en la totalidad del cuerpo, sin embargo, entrenamientos que utilizaron unas intensidades menores fueron menos efectivos en reducir el tejido adiposo en la totalidad del cuerpo, pero mostraron efectos muy positivos en la reducción de grasa en la zona abdominal.

Tipos de entrenamiento

Existen numerosos protocolos para desarrollar el HIIT, bien sea en modalidad running en cintas de correr, en ciclo-ergómetros, elípticas, remos, air-bike, etc. Hay numerosos atributos positivos que presenta el entrenamiento de HIIT con respecto al entrenamiento continuo de intensidad moderada. Las que todos conocemos son, principalmente, una disminución del volumen total de entrenamiento, una disminución del tiempo de trabajo (siendo mucho más asequible para aquellas personas que por trabajo u otro motivo, tienen falta de tiempo), una mayor motivación en los entrenamientos, y por supuesto, una estrategia novedosa y llena de retos. Continuar leyendo “¿Qué nos aporta el entrenamiento HIIT?”

¿Cómo afecta el ejercicio físico a nuestro cerebro?

Todos conocemos los amplios beneficios que tiene la práctica deportiva en nuestra salud. Es muy frecuente ver en nuestro día a día conocidos que con el paso de una vida sedentaria a una vida más activa han mejorado su salud cardiovascular, parecen más jóvenes e incluso han mejorado su estado de ánimo.

Pero, ¿qué ocurre con las funciones cognitivas? En el artículo de hoy hablaremos de algunas de las ventajas que ha demostrado la ciencia en cuanto a como afecta el ejercicio a nuestro cerebro.

 

Ayuda a mejorar nuestra capacidad de concentración

Al analizar la capacidad de concentración de personas que practican actividad física de forma recurrente respecto a aquellas personas que no lo hacen se observó que aquellas personas que practicaban ejercicio, incluso cuando hacía pocos meses que habían empezado a hacerlo, mejoraban mucho su capacidad de concentración (Colombe, Stanley J., et al 2004). Continuar leyendo “¿Cómo afecta el ejercicio físico a nuestro cerebro?”

CICLOS DE PROTEÍNA

Conocí los ciclos de proteínas dietéticos más a fondo cuando emprendí mi carrera profesional en USA. Estos, se utilizan ingiriendo una cantidad mayor de dicho nutriente por unos días y disminuyendo otros con el objetivo de crear una compensación después de una restricción, almacenando así mayor cantidad.

 

Un debate diferente a este articulo sería la cantidad adecuada de proteína a ingerir diariamente para ganar masa muscular. Basándonos en estudios básicos diremos que 2g de proteína por kg como mínimo es lo recomendable y 4 g lo máximo dentro de un margen de seguridad saludable y teniendo en cuenta que seguimos un plan de entreno de alta intensidad.

Siempre expongo como ejemplo para entender el ciclo de proteínas, cómo se utiliza el ciclo de carbohidratos (en especial la semana previa a una competencia ya que el público en general está más familiarizado con este método). Consistiría en mantener los carbohidratos a cero o mínimo, o como siempre digo, la cantidad mínima que nuestros órganos dependientes de glucosa necesitan  (100 g netos aproximadamente). Esto se llevaría a cabo durante 72h para después incluir una cantidad máxima, de 600 g máximo al día basándonos en la tasa máxima de resintieses. De esta forma, conseguimos que nuestros músculos absorban una mayor cantidad de lo que absorberían normalmente y, con más glucógeno almacenado, el atleta tendrá más energía disponible y su performance se verá aumentada en los ejercicios o deportes de larga duración. En el caso de los culturistas, esto ocasionará que los músculos sean más voluminosos y tengan mayor definición.

Con la proteína ocurre algo parecido. Cuando se baja la ingesta de la proteína, la musculatura no destruirá en principio el tejido muscular para compensar esta disminución sino todo lo contrario; el organismo primero tomará la velocidad de las reacciones catabólicas, en las cuales las proteínas procesadas son catabolizadas, y así la destrucción de tejido muscular será minimizada, optimizando el proceso anabólico en que el tejido muscular es sintetizado.

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Max Fitness By Reebok Functional

En un marco incomparable, Max Fitness By Reebok Functional abre sus puertas para ofrecer a sus clientes el mejor servicio, con profesionales altamente cualificados. En este nuevo centro situado en Mijas, podrás llevar tu entrenamiento a otro nivel con equipamiento de máxima calidad y alta tecnología.

 

¿Cuándo inaugurasteis el centro?
Max Fitness abrió sus puertas el pasado Viernes día 10 de mayo.

¿Cuántos socios tenéis?
Sólo llevamos cinco días abiertos y verdaderamente estamos superando nuestras expectativas. En estos primeros días estamos comprobando que nuestra campaña de captación de clientes, está siendo todo un éxito.

¿Cómo os definís?
Desde que MAX FITNESS no era más que un Proyecto, siempre trabajamos con la idea de convertirnos en un centro referente, con profesionales bien cualificados y con experiencia y, por supuesto, con las últimas tendencias y tecnología del sector. En nuestro centro, tienen cabida, tanto atletas de élite como cualquier persona que quiera mejorar su salud y forma física.

¿Cuál es vuestro punto fuerte? Lo que os diferencia de la competencia
Sin duda, la calidad de nuestras instalaciones, nuestro enclave y la atención personalizada. Con la llegada de los macro gimnasios, se perdió esa atención personalizada que se daba hace tiempo en los centros deportivos.

Un reciente estudio, nos confirmó que, a un 30% de los clientes que recibe un centro, no les gusta ir al gimnasio, o les resulta aburrido o van por prescripción médica o como única alternativa a llevar un estilo de vida más saludable. De ese 30%, solo un 10%, supera el primer mes. Fue nuestro objetivo desde primera hora el tener un personal cualificado, que estuviese pendiente en todo momento de los progresos de los clientes y por supuesto, de asesorar sobre ejecución, técnica y prevención de lesiones.

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Todo lo que debes saber antes de unirte a una franquicia

El modelo de Franquicia está consolidado en cualquiera de los sectores de servicios. En el mundo del fitness las alternativas son tan variadas como variados son los tipos de gimnasio.

A la hora de emprender la apertura de nuestro gimnasio podemos apoyarnos en este modelo de negocio o bien crear nuestra propia alternativa.

¿Qué ofrece el modelo franquicia?

La franquicia nos acoge dentro de un modelo de negocio con una estructura que ponen a nuestra disposición, así puestos importantes como marketing o mantenimiento de instalaciones (o muy importante el asesoramiento jurídico y legal) serán compartidas por todos los franquiciados y por tanto están incluidos en nuestro royalty mensual.

La imagen del gimnasio, las calidades del mobiliario, distribución de espacios, calidades de la reforma y en especial de toda la maquinaria fitness serán en todos los centros iguales. Para ello la franquicia ya ha comprobado y testado que ese es el mejor modelo, con una imagen atractiva y con unos gastos ajustados.

Obviamente no es lo mismo comprar para un solo gimnasio 6 cintas de correr que 200 cintas de correr en un año, los costos se rebajan y conseguimos precios mucho más ajustados. Pero no olvides que la franquicia es probable que gane un % por haber conseguido esos precios.

El 90 % de las franquicias no te imponen quién debe hacer la reforma del gimnasio, pero si te da un libro de estilo para que esa reforma sea tal y como indica el franquiciador.

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OMEGA’S Y RENDIMIENTO FISICO

Mucho se ha hablado en los últimos años de los beneficios de los ácidos grasos “omegas”, la mayoría de personas están más familiarizados con los omegas 3 y 6 y después con el 9, aunque la variedad nos lleva a unos cinco en total: 3, 5, 6,7 y 9.

La mayoría de personas lo asocian al consumo de pescado, nueces, y otros alimentos con aceites vegetales y semillas. Los ácidos grasos tipo omega son constituyentes importantes de las grasas. Pertenecen al grupo de los ácidos grasos insaturados y, dentro de este grupo, podemos encontrar ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados.

Tipos de Omega’s

Omega-3

Pertenece al grupo de ácidos grasos poliinsaturados. Son esenciales para nuestro organismo, pero no somos capaces de sintetizarlos, por lo que deberemos obtenerlos a través de la dieta. Dentro de los omegas-3 existen seis tipos diferentes, todos con grandes beneficios.

Dentro de este grupo destacan Continuar leyendo “OMEGA’S Y RENDIMIENTO FISICO”

The Mecca Jaén

The Mecca abre sus puertas en Jaén definiéndose como un centro enfocado al entrenamiento de fuerza, ofreciendo una amplia sala con gran variedad de equipamiento de musculación. Además, cuenta con otra gran sala con equipamiento de última generación para entrenamiento cardiovascular.

 

¿Cuándo inaugurasteis el centro?
1 de abril  de 2019.

¿Cuántos socios tenéis?
80. 

¿Cómo os definís?
Gimnasio referente Old School. 

¿Cuál es vuestro punto fuerte? Lo que os diferencia de la competencia
Nuestro trato cercano e individual y unas instalaciones muy enfocadas a un público exigente.

¿Tenéis diferentes tipos de cuotas o promociones?¿Cuáles?
Mensual y trimestral. 

¿Cuál es el precio medio mensual del centro?
40 euros. 

¿Utilizáis las redes sociales para comunicaros con vuestros socios?
Si. 

¿Cómo son las instalaciones? (tipo de salas y equipamiento del que disponen)
Disponemos de una amplia sala de musculación y Fitness  donde tenemos una gran variedad de maquinaria. Otra amplia sala con una gran variedad en cardiovascular de última generación. También disponemos de una zona de Powerlifting profesional para aprender y practicar con monitores guiados y una espaciosa cafetería con todo tipo de comodidades (frigorífico, microondas…) para poder comer y relajarse después después del entreno. Continuar leyendo “The Mecca Jaén”

¿Qué tipo de maquinaria podemos encontrar en un Gimnasio?

Por lo general, lo primero que hacemos cuando entramos a una sala de máquinas de un gimnasio es percibir todas maquinas que existen allí. Aquellas personas con menos experiencia en el sector solo perciben eso, Máquinas. En el artículo de hoy queremos analizar los diferentes tipos de maquinaria que existen y que puedes encontrar en un gimnasio, haciendo mención a su uso y ventajas.

Las podemos dividir en dos grandes grupos:

Máquinas para el entrenamiento Aeróbico

Conocidas como “maquinaria de cardio”, donde podemos englobar todas aquellas las cuales tienen el objetivo de mejorar el sistema cardiovascular.

En este grupo podemos encontrar: bicicletas verticales y reclinadas, cintas de correr, cintas andadoras, elípticas, escaleras y steppers y remos.

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Estas nos permiten la realización de manera regular de ejercicio cardiovascular, con lo cual mejoraremos la eficiencia de nuestro corazón y del sistema circulatorio, disminuyendo la probabilidad y posibilidad de sufrir enfermedades de tipo cardiovascular (Colesterol, Hipertensión) y otras como la Obesidad o la Diabetes.

Cada una de ellas presenta diferencias a nivel biomecánico que hacen que se puedan adaptar de una u otra forma a diferentes individuos de diferentes poblaciones de forma que le puedan beneficiar más según sus posibilidades y limitaciones funcionales.

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