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¿Qué cantidad de agua necesita un deportista?

El agua es un aspecto muy importante que cualquier atleta debería tener en cuenta de cara a sus objetivos. El agua no solo es necesaria para mejorar el aumento de la masa muscular o la oxidación de la grasa, sino para tener un óptimo rendimiento deportivo y lo más importante, gozar de un buen estado de salud.

cantidad necesaria que necesita un deportista

Hay diferentes fórmulas para calcular la cantidad de agua a ingerir diariamente pero, como muchos aspectos en la ciencia, están calculados de forma muy generalizada y no se ajustan muchas veces a la realidad o un caso personal. Tan solo sirven como base, por ello debemos saber separar varios aspectos a tener en cuenta como, por ejemplo:

1. El peso corporal

No olvidemos que alrededor del 70% de nuestro peso es agua, así que, a mayor cantidad de peso corporal, será necesaria una mayor cantidad de agua a ingerir diariamente.

2. Cantidad de masa magra o masa grasa

Los parámetros de hidratación también cambian aquí, ya que no es lo mismo hidratar un físico con mucha masa muscular que uno con todo lo contrario, ya que los físicos musculados tienen una mayor capacidad de almacenaje de glucógeno muscular, y para cubrirlos se necesita mucha más cantidad de agua, sodio e hidratos de carbono.

3.Tipo de actividad física

Paralelamente a los aspectos que hemos visto anteriormente, debemos también tener en cuenta si el tipo de actividad que vamos a realizar requiere de un mayor gasto calórico, intensidad, duración o también el tipo de ambiente o temperatura en el cual se va a desarrollar la actividad, porque dependiendo de la cantidad de sudoración que se desprenda en cada caso, será necesario ajustar esa cantidad de agua para reponer esa posible deshidratación.

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Descárgate el nuevo catálogo-magazine de AllFreeWeight

Más de 70 novedades de producto, además de reportajes, entrevistas y nuevos servicios

Después de muchos meses de trabajo, de testeo, de diseño de nuevos productos y de comunicación con especialistas en diferentes disciplinas, AllFreeWeight (AFW) ha diseñado un catálogo con todo lo que necesita cualquier profesional y amante del fitness.

La marca presenta más de 70 nuevos productos, además de incluir entrevistas con referentes del sector, reportajes y un amplio abanico de servicios que ofrece a sus clientes para garantizar una experiencia integral con la marca, dando a cada uno una atención personalizada y proyectos a medida.

Desde material de crosstraining, powerlifting, entrenamiento funcional y peso libre hasta máquinas de cardio HIIT o material de combat y estudio, pasando por un amplio portfolio de pavimentos, tanto para zonas interiores como exteriores. Esto y mucho más es lo que encontrarás en el nuevo catálogo de AllFreeWeight.

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¿Cuál es el mejor aparato para hacer ejercicio en casa?

Sabemos que desde hace unos cuantos años atrás, cada vez son más las personas que hacen ejercicio en casa. En la actualidad, más aún, debido a la coyuntura mundial que vivimos: la pandemia por el Covid-19.

Mujer entrenando con Suspension trainer

Tras una extensa y minuciosa búsqueda por la web, además de años de experiencia, hemos recopilado los mejores aparatos existentes en el mercado a día hoy, para que puedas optar por la opción que más te convenga .
Sin embargo, debes tener en cuenta que no todos tienen la misma función, cada una está hecho para un objetivo específico. Se debe elegir en función de sus características y tus necesidades. Pero, mantén la calma que nosotros te ayudaremos a escoger. Así que quédate y disfruta del contenido que se te presentará a continuación.

Los 3 mejores aparatos para hacer ejercicio en casa

Si has llegado aquí queriendo saber cuáles son los aparatos ideales para hacer ejercicio en el hogar, nosotros hemos realizado este listado para ayudarte en esta ardua labor. Procuraremos explicar breve y concisamente sus especificaciones para que puedas escoger el que más se adapte a tus necesidades y requerimientos.

Bicicleta de Aire: ideal para bajar de peso

Nos encontramos con una bicicleta estática, la cual debes elegir sin lugar a dudas si lo que buscas es quemar calorías y ponerte en forma desde la comodidad del hogar. Su principal ventaja es que promete quemar muchas
calorías tan solo con 4 minutos de HIIT. Además, incorpora una pantalla que indica los kilómetros, el tiempo y las calorías consumidas por la persona que se ejercita. Lo mejor es que con ella no sólo estarás favoreciendo tus brazos, sino también hombros y torso, lo que la convierte en un aparato bastante completo. Aunado a esto, destaca que su resistencia es por medio del aire, lo que significa que no sudarás demasiado cuando la uses, especialmente en verano.
Además, puedes hacer uso de la bicicleta viendo alguna serie, película o tu programa de tele preferido.

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Lina Bejarano, campeona del Mundo IFBB amateur: “He descubierto a una Lina nueva, llena de valores, dispuesta a afrontar cualquier situación.”

Campeona de Bikini en España, Campeona de Europa IFBB por duplicado y Campeona del Mundo IFBB a nivel amateur: ésta es la espectacular carta de presentación de nuestra entrevistada de hoy, Lina Bejarano Real. 

Lina Bejarano, campeona del Mundo IFBB amateur

Entrevista a Lina Bejarano

Buenos días Lina, es todo un placer poder saludarte. Cuéntanos, ¿Qué te motivo a adentrarte de pleno en el mundo del fitness?

Buenos Días. ¿Qué me motivo ? La disciplina, necesitaba darle un cambio a mi vida y tener una rutina diaria donde realmente disfrutara mi día a día, y así lo he venido haciendo estos últimos 6 años. 

Debutaste en el Arnold Classic Europe Elite Pro y el Elite Pro World Championship, certámenes en los que conseguiste un resultado magnífico: medalla de bronce. ¡Te convertiste en una de las 3 mejores del mundo! La fortaleza tanto física como psicológica que desarrollas en tales situaciones debe ser extrema. ¿Cuáles dirías que son tus rutinas a la hora de prepararte para competiciones de este tipo? 

Principalmente intento mantener un equilibrio durante los 365 días del año para estar preparada en cualquier momento, esa es mi mayor estrategia como atleta. De esta manera puedo permitirme afrontar preparaciones de alto nivel. 

Supongo que un deporte como éste, el cuál requiere tantísima dedicación, habrá influido muchísimo en el desarrollo de tu vida diaria. ¿Has descubierto nuevos rasgos de tu personalidad, que desconocías previamente, al convertirte en atleta?

Totalmente. He descubierto a una Lina nueva, llena de valores, dispuesta a afrontar cualquier situación, tanto deportiva como personal. 

¿Qué te aporta este deporte? ¿Qué es lo que te anima a seguir adelante a diario?

Felicidad, ganas de poder seguir motivando a miles de personas que se sienten identificadas conmigo. 

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9 tips para sacar lo mejor de ti este verano

En esta ocasión me gustaría daros algunos consejos para que en el plazo de unas pocas semanas luzcáis el mejor aspecto posible de cara a este verano, que ya se nos ha echado encima.

entrenamiento en verano consejos. correr en la playa

Dice el dicho y valga la redundancia: “Hasta el 40 de mayo, no te quites el sayo”. Así que dispongámonos a trabajar en serio porque el 40 ya ha pasado y así podáis lucir vuestras pieles al calor del verano 2021.

1. Tener un plan

Me considero una persona metódica y en mi vida la planificación lo es todo a la hora de conseguir objetivos. Por ello me gustaría hacer extensible este consejo: planificad con anterioridad, tened claro el objetivo y no lo perdáis de vista bajo ninguna circunstancia. Si os dejáis llevar por el azar el fracaso será lo que sin lugar a dudas os encontraréis.

2. Sed realistas

No pretendamos tener el aspecto del chico/chica de Instagram o de la portada de la revista. Somos seres únicos, y eso nos hace diferentes a todos, así que dispongámonos a sacar el máximo partido de nosotros mismos y no queramos ser lo que no somos. La objetividad en este caso es primordial.

3. Distribuid vuestra ingesta calórica diaria en 4-5 comidas al día.

Todas y cada una de ellas deben contener carbohidratos de índice glucémico bajo, proteínas magras y una porción de ácidos grasos esenciales. Un ejemplo de desayuno perfecto para ponernos en forma sería: ½ taza de copos de avena con café y una tortilla de 3-6 claras y una yema. Si nos cuesta comernos la tortilla por la mañana podríamos substituirla por 30-40gr de proteína de suero. Recordad que en la cena deberíamos de evitar un exceso de carbohidratos, a no ser que entrenemos a última hora de la noche.

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¿Cómo evitar bajas en el gimnasio durante el verano?

Tras el fin del estado de la alarma y la relajación de las restricciones en nuestro sector, es momento para pensar en la recuperación y en un balance positivo en el número de clientes. Llega el verano, el buen clima y las vacaciones, uno de los períodos del año donde los gimnasios notan un importante descenso de usuarios, y que además en esta ocasión, puede incrementarse por las ganas en general de salir y romper con meses de confinamientos y restricciones.

Para evitar esta disminución del número de usuarios que asisten a los centros, y que las personas que continúan asistiendo estén motivadas, proponemos en este artículo algunas opciones para optimizar los servicios de nuestro centro en la época estival:

Entrenamiento al aire libre con barra y discos
Un ejemplo de actividades al aire libre son las que se realizan en clubes como el Real Club Padel de Marbella.

1. Realizar actividades al aire libre

Una opción que cada vez han experimentado más las personas en esta pandemia, y que aporta numerosos beneficios aprovechando el buen tiempo y la amplia disposición de luz solar. Podemos trasladar algunas de las actividades colectivas del centro a espacios abiertos del entorno o del propio centro, si disponemos de ellos. Aprovechemos la primera hora de la mañana, o la última de la tarde/noche para organizar clases colectivas en zonas cercanas como parques, espacios verdes, etc. Será muy interesante colaborar con la administración pública local y solicitar los permisos necesarios que garanticen su desarrollo y seguridad.

Otro beneficio es que podremos dar a conocer nuestra instalación a la gente que pase por esa zona y se interese por la actividad que estamos haciendo. Puede ser un buen momento para conseguir atraer la atención y nuevos contactos a los que podremos dar a conocer nuestra instalación y con los que conseguir nuevos socios.

2. Realizar campañas de promoción interna y externa 

Al contar con un menor número de socios en este período y reducirse el tráfico de nuevos potenciales, podemos aprovechar este momento para llevar a cabo campañas de captación que tengan un mayor impacto dentro de la instalación, como “invita a un amigo o familiar”.

Los usuarios de la instalación podrán aprovechar esta oportunidad para traer a quienes ellos prefieran para conocer el centro, así como las clases y servicios que ofrecemos.

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¿Cómo puedo perder barriga?

Llega el buen tiempo, con el cambio de hora el día se alarga, más rayos de sol y empezamos a aligerarnos con la ropa.

Es entonces cuando somos conscientes de que con la excusa de las Navidades (que se alargaron hasta después de febrero), restricciones y confinamientos, nos hemos descuidado físicamente y necesitamos bajar esa curva que de algún modo nos acompleja y/o nos desagrada.

Mujer entrenando abdominales

¿Qué podemos hacer entonces?

Tengo buenas y malas noticias. ¿Cuáles prefieres primero?

Empezamos por las buenas:

Trabajando la zona media obtenemos muchos beneficios, entre los cuales podemos destacar:

  • Tonificar nuestros abdominales, oblicuos y espalda baja.
  • Fortalecer la musculatura logrando mejorar nuestro eje. Éste nos dará una mejor calidad de vida solucionando multitud de dolencias relacionadas con esa zona.
  • Endurecer y desarrollar nuestros abdominales haciendo que sea más fácil lograr mostrar la famosa “tableta de chocolate”.

Las malas noticias:

  • Por muchos ejercicios que hagamos para trabajar la zona media, no lograremos bajar la barriga ni quitar un solo centímetro de nuestro perímetro abdominal, aunque lo realicemos a diario con series de 1.000 repeticiones.
  • Si encima la trabajamos mal o en exceso, acabaremos no solo con el mismo perímetro sino con una mayor protuberancia provocada por la distensión de nuestros músculos abdominales.

Bien, entonces ¿qué podemos o debemos hacer para bajar nuestra barriga? He aquí la pregunta del millón y la respuesta es relativamente sencilla. Al menos en la teoría, aunque a menudo no tan fácil de llevar a la práctica.

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CULTURISMO-FITNESS: cómo empezar a competir

Es una pregunta que aunque parezca sencilla, puede ser muy amplia, ya que para empezar a competir, antes de nada hay que tener en cuenta varios factores. No obstante suele ser una pregunta muy común que suelen hacerme con bastante frecuencia, a la cual  voy a responder y plantear mi punto de vista desde mi propia experiencia.

fran espin preparado a fede guevara
Fran Espín preparando a uno de sus atletas, Fede Guevara

¿Cómo empezar a competir en Culturismo?

Lo primero que hay que tener claro es que el culturismo-fitness de competición aunque aparentemente es un deporte muy físico, el apartado que más debe cuidarse es el mental, ya que realmente cualquier persona que quiera competir, independientemente del físico que tenga (con más musculo o menos, con más años de entrenamiento o apenas ninguno) podrá hacerlo. Nadie le va a decir que no.

Si no se tiene una mentalidad muy centrada en cumplir este tipo de objetivo, nunca se podrá llegar a competir. No todo el mundo tiene la capacidad mental necesaria para dedicarse a un deporte que implica las 24h de tu vida, basado en un plan dietético cuadriculado, un sistema de entrenamiento constante, unos tiempos de descanso acordes a lo que necesita un físico para poder progresar de una forma idónea, y todo esto casi sin parones.

Todo esto es parte de un protocolo que formará parte de tu vida y que además deberás aprender a compaginarlo con el resto de tus obligaciones diarias: tu trabajo o estudios, atender a tu familia o a tus amigos… o hacer cualquier tipo de actividad paralela.

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Reestrena tu sala de cardio de la mano de Star trac®

Tras hacerse con la distribución de Core Health&Fitness, Oss Fitness ofrece un nuevo Plan Renove: cambia tu antiguo equipamiento cardio por la magnífica serie 4 de Star trac®.

¡Es hora de renovarse! Y qué mejor manera que hacerlo con Star trac® y su serie 4 de Cardio.

Equipa tu sala cardio con la cinta, la elíptica y las bicicletas vertical y reclinada que incluyen fantásticas consolas con toda la información para monitorizar los entrenamientos, teclas de selección rápida, programas HIIT exclusivos y opciones de personalización para poder mejorar la experiencia de tus clientes. Además, todas las máquinas de la Serie 4 incluyen un ventilador individual para hacer mucho más confortable el entrenamiento.

Con la serie 4 de Star trac®, Oss Fitness es capaz de ofrecer hasta a los centros más pequeños el aspecto y el rendimiento de las salas más profesionales.

Además, en este espectacular Plan renove, la empresa también ofrece a sus clientes el servicio de RentingFit, una forma segura de financiar la compra de nuevos equipamientos para instalaciones deportivas, tanto para nuevos proyectos como para renovaciones, bajo un sistema de renting personalizado y adaptado a las necesidades de cada cliente. Atención personal, una rápida gestión y total flexibilidad: esa es la premisa que define el RentingFit de Oss Fitness. Tus clientes no solo disfrutarán de nuevo material, sino que contarás con beneficios financieros, contables y fiscales y tendrás incluido el transporte, el montaje y el servicio postventa.

No dejes pasar esta oportunidad y dale a tu sala de cardio una segunda vida con la serie 4 de Star trac®, ¡tus clientes notarán la diferencia!

Renueva tu equipamiento cardio durante el mes de junio y aprovecha la línea de financiación RentingFit que ofrecemos.

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