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¿FRECUENCIA DE ENTRENO 1 o 2? ¿QUÉ ELEGIR?

¿Entrenar cada grupo de músculos una vez por semana (frecuencia uno) o más veces a la semana (frecuencia 2)?

En los gimnasios se habla cada vez más de las frecuencias y de cuál es mejor para el desarrollo de la hipertrofia. El entrenamiento común de frecuencia 1 es la estructura básica más utilizada en los gimnasios desde los años 60 y consiste en entrenar cada grupo de músculos una vez por semana. Pero desde los años 90 en adelante la frecuencia 2 volvió a coger fuerza como mejor método para la ganancia de masa muscular, gracias a que grandes estrellas del culturismo como Ronnie Coleman o Rolley Winklar utilizasen frecuencia 2 en sus sistemas de entreno consiguiendo unos tamaños musculares por encima de lo normal.

Entonces, ¿cómo sabemos realmente que frecuencia es mejor? Para los principiantes e intermedios, sin ninguna duda la frecuencia 1 parece ser la más adecuada, al menos durante los primeros meses, esto se debe al hecho de que el principiante no es capaz de implicar un gran número de unidades motoras del músculo durante los levantamientos, tanto porque la técnica probablemente no es de las mejores, como porque su sistema nervioso central todavía no está suficientemente acostumbrado a la nueva actividad.

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Oss Fitness y NSCA Spain renuevan su acuerdo de patrocinio

Oss Fitness y NSCA acuerdo Patrocinio

Oss Fitness junto con su marca AllFreeWeight seguirá equipando y apoyando un año más a los técnicos de la NSCA Spain.

Oss Fitness empresa española de equipamiento profesional de fitness ha renovado por otro año más su sponsor Platino con la National Strength and Conditioning Association Spain (NSCA Spain). El objetivo es seguir contribuyendo a la profesionalización del sector del fitness apoyando la investigación científica y la formación de los profesionales del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico.

En palabras de su Gerente Rafael Rodriguez: “En los más de dos años que llevamos colaborando con la NSCA hemos recibido un trato excelente y una comunicación muy fluida. Están comprometidos con nosotros y nosotros con ellos y no hemos dudado en renovar nuestro apoyo a las formaciones de calidad y a las certificaciones oficiales que ofrecen”.

Entre las ventajas de esta renovación, todos los entrenadores NSCA podrán beneficiarse de descuentos exclusivos en la compra de productos de Oss Fitness y AFW. Además, la marca acompañará a todos los alumnos de la Certificación Internacional de Entrenador Personal (NSCA-CPT) y de la Certificación Internacional de Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con material promocional en los cursos presenciales. A su vez, los clientes de Oss Fitness tendrán condiciones ventajosas para obtener los certificados que ofrece la NSCA.

El Director Ejecutivo de NSCA Spain Ismael Parrilla declara que “NSCA Spain debe sentirse orgullosa de sus patrocinadores y especialmente de OSS Fitness, una marca española con fuerte consolidación en nuestro sector gracias al esfuerzo y al buen trabajo de Rafael y del gran equipo que lo acompaña. Este es el tercer año consecutivo que OSS Fitness nos muestra su apoyo y patrocinio; contribuyendo así tanto a nuestro crecimiento en España como a ofrecer a nuestros entrenadores y Universidades un equipamiento de calidad y garantía. “

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CARACTERÍSTICAS DE UN BOX DE CROSSTRAINING

Hace veinte años se estableció en California un tipo de entrenamiento que en un principio iba dirigido a policías, bomberos y militares. Hoy encontramos más de 400 box de Crossfit en España, siendo el tercer país de Europa en número de centros.

Para entender la explosión deportiva de estos Box hay que saber en qué consiste este tipo de entrenamiento.

Está basado en un entrenamiento variado y diferente en el que potenciamos todos los aspectos físicos: agilidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad. Y todo ello con un material deportivo muy diverso y diferente a cualquier gimnasio convencional. Entrenar con cuerdas, ruedas de tractor o mazas sin duda alguna llama la atención.

Pero quizás lo más atractivo de los Box es: Continuar leyendo “CARACTERÍSTICAS DE UN BOX DE CROSSTRAINING”

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¿Qué es un Gimnasio Low Cost?

La explosión de los gimnasios Low Cost lo ha convertido en el modelo con mayor número de instalaciones de España. En la mayoría de las ciudades podemos encontrar diferentes cadenas con este modelo por bandera.

La prioridad de los gimnasios Low Cost es que el PRECIO debe ser lo más económico posible, pero para ello evidentemente debemos renunciar a ciertos servicios. La oferta económica será más atractiva para el cliente cuantos más meses contrate.

Gimnasios Low Cost

Informe Gimnasios Low Cost

Normalmente las instalaciones de estos gimnasios son amplias, superando los 600m2 en los que no instalaremos ni zona de aguas ni termales. Continuar leyendo “¿Qué es un Gimnasio Low Cost?”

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¿QUÉ ES UNA BOUTIQUE GYM?

Los llamados Boutique Gym son uno de los modelos de negocio fitness que más auge e implantación está teniendo.

Una idea que escapa del gimnasio convencional, aunque en estos momentos grandes gimnasios están ya incorporando un pequeño espacio bajo esta denominación.

Gimnasio Boutique

 

¿CÓMO IDENTIFICAMOS UNA BOUTIQUE GYM?

Las dimensiones medias de este tipo de centro son de 300m2 y su ubicación suele estar en la zona más importante de la población donde se encuentra; para eso es una boutique.

El objetivo de este tipo de negocio es huir del gimnasio convencional creando un diseño diferencial a nivel de:

  • Marca e identidad.
  • Calidades constructivas
  • Calidades decorativas
  • Musicales

Son espacios diseñados con calidad, acogedores, con espacios ajustados a la necesidad real y, en algunos casos, con zonas de ocio y descanso; siempre priorizando la sensación de exclusividad.

Una apuesta interesante de este modelo de negocio es la llamada tarifa por sesión y por bonos, ofreciendo al cliente la opción de una tarifa para un solo entrenamiento o para las sesiones que vaya a realizar, olvidando la permanencia.

¿QUÉ SERVICIOS OFRECEN?

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Plan renove en el Aqua Mora d’Ebre

Publicado

Después de tres días intensos de montaje, Oss Fitness ha renovado al completo la sala fitness de esta instalación deportiva.

 

Aqua Mora d’Ebre es una instalación deportiva municipal gestionada por Igesport que ofrece una amplia variedad de actividades para todos los públicos, desde actividades dirigidas y entrenamiento personal hasta actividades acuáticas y cursillos de natación.

La instalación cuenta con una sala fitness de 150m2 donde tenían maquinaria ya obsoleta. Esta semana, después de tres días de montaje, la sala ha quedado completamente renovada con equipamiento nuevo, innovador y profesional. Los directivos del centro han confiado en la empresa española Oss Fitness para realizar el plan renove de su gimnasio.

Renovación del gimnasio, fotos resultado final

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¿Qué es el POWERBUILDING?

El Powerbuilding es un movimiento que está ganando popularidad en los últimos años y que consiste en combinar el Powerlifting con el Culturismo.

Powerbuilding

Un atleta que entrena Powerbuilding sería aquel que busca mejorar sus marcas en los tres básicos del powerlifting (peso muerto, press banca y sentadilla) al mismo tiempo que mejora su estética, definición y proporción, es decir, aquel que no solo quiere parecer fuerte, sino que quiere serlo realmente.

No podemos denominar deporte al powerbuilding porque no tiene un reglamento y porque no lo practican un grupo significativo de personas. Tampoco estaríamos hablando de un método de entrenamiento al no tener unos principios básicos para esta modalidad de entrenamiento, sino que consiste en ir mezclando powerlifting y culturismo.

El Powerbuilding es un movimiento que junta a personas con intereses similares y que está cogiendo mucha importancia en redes sociales por cuentas como la de @powerbuilding_oficial.

De cara a plantear una posible competición de Powerbuilding, existen principalmente dos opciones:

  • La opción de dividir la temporada en dos partes, una primera donde se compita en fuerza y otra segunda en la que clasifiquen los mismos competidores, pero en estética.
  • La opción de participar en una sola competición separada en no más de 1-7 días en ambas modalidades, requiriendo de mostrar un físico fuerte en la tarima, pero estético y definido al mismo tiempo.

IMPORTANCIA DE PLANIFICAR, PROGRAMAR Y PERIODIZAR

Probablemente a la mayoría de lectores les resulte complicado hacer una correcta distinción entre dichas categorías, pero realmente resulta muy importante saber la diferencia entre una planificación, una programación y una periodización. Continuar leyendo “¿Qué es el POWERBUILDING?”

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Linares Crossfit

Ha abierto sus puertas hace muy poco un nuevo centro de entrenamiento y acondicionamiento físico oficial de CrossFit afiliado y certificado, bajo licencia de CrossFit Inc. en Linares (Jaén). Los coach preparan sesiones de entrenamiento de halterofilia, endurance y crossfit.

Linares Crossfit

 

¿Cuándo inaugurasteis el centro?
El pasado 29 de septiembre.

¿Cuántos socios tenéis?
En una semana de apertura hemos superado los 70 atletas.

¿Cómo os definís?
Centro especializado de CrossFit basado en el entrenamiento funcional, constantemente variado y a alta intensidad y adaptado a cualquier tipo de usuario independientemente de su edad o condición.

¿Cuál es vuestro punto fuerte? Lo que os diferencia de la competencia
Ofrecemos una programación variada, sin rutinas impartida por instructores altamente cualificados y con amplia experiencia en formación y competición.

Continuar leyendo “Linares Crossfit”

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La importancia de la limpieza e higiene en una instalación deportiva (parte II)

Esta es la continuación de La importancia de la limpieza e higiene en una instalación deportiva (parte I)

Apoyo a la limpieza

Se basa en la implicación de todo el personal de la instalación en la limpieza de la misma, o en su prevención, según sus posibilidades.

PREVENCIÓN DE LA LIMPIEZA

Las principales acciones en cuanto a prevención de la limpieza serán de dos tipos:

Acciones educativas:

  • Concienciación del usuario mediante campañas especiales de publicidad.
  • Cartelería específica en los lugares más visibles, recordando las normas de limpieza e higiene de los diversos lugares.
  • Elaboración de una normativa clara que se pondrá en conocimiento del usuario.
  • Concienciación del personal de la instalación que no se dedica específicamente a labores de limpieza para intentar que mantenga en condiciones de limpieza su área de trabajo y se implique en la persuasión y llamada de atención a los usuarios.

Aportación de medios de prevención:

  • Colocación de papeleras suficientes y en sitios estratégicos para que sean bien visibles.
  • Colocación de alfombras o cualquier otro medio que impida el arrastre de suciedad del exterior al interior o de una zona de pies calzados a una zona de pies descalzos.
  • Solución inmediata de posibles problemas de diseño de la instalación, si los hubiera, que hagan posible el arrastre de agua o suciedad de unos lugares a otros, creando focos de insalubridad.

LIMPIEZA ORDINARIA

La limpieza ordinaria es la limpieza fuerte de la instalación, que se realiza con una periodicidad alta y que no requiere medios extraordinarios para su realización. Continuar leyendo “La importancia de la limpieza e higiene en una instalación deportiva (parte II)”

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