Consejos Entrenamiento - Oss Fitness

Rutina con Bandas Elásticas para Entrenar en Casa

Muy buenas a todos y todas,

Sabemos que estáis siendo muchos y cada vez más los que estáis entrenando desde casa con la ayuda de un equipamiento básico para entrenar, por eso y ante el conocimiento de vuestra necesidad, nos gustaría aportar nuestro granito de arena desde aquí para daros ideas y soluciones para entrenar en casa, así que hoy os vamos a dejar una rutina la cual podréis realizar con bandas elásticas.

Como ya sabéis, las bandas elásticas son un elemento de entrenamiento muy polivalente y además económico, que sobre todo presenta muchísimos beneficios, los cuales si no los conocéis podemos encontrarlos en este artículo.

Es por ello que hoy vamos a compartiros aquí una rutina de entrenamiento con Bandas Elásticas descargable para que podáis entrenar con bandas elásticas desde casa realizando todo tipo de ejercicios y que vayáis adaptando en función de vuestro nivel de condición física con más o menos repeticiones, ajustando series y ajustando niveles de intensidad a vuestras bandas elásticas.

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10 CLAVES PARA ENTRENAR DURANTE EL CONFINAMIENTO

Estamos viviendo unos momentos complicados, muy duros, y ante los que nunca nos habíamos enfrentado con anterioridad. De ahí que sea difícil adaptar nuestro entrenamiento a esta situación tan compleja. A continuación, os damos unas recomendaciones muy importantes que debéis tener en cuenta para pasar este confinamiento lo mejor posible.

1.Todo el mundo debe moverse

La inactividad física es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes en la sociedad actual. Estar “parado” durante estas semanas puede tener consecuencias muy negativas para algunos marcadores cardiorrespiratorios y metabólicos, como por ejemplo el consumo de oxígeno, que además se relaciona directamente con la esperanza de vida. Es por esto, que resulta de vital importancia que todo el mundo, incluyendo a las personas hasta ahora sedentarias hagan algo de ejercicio, obviamente adaptado a su estado de salud, nivel de condición física y objetivos individuales. Otro factor importante es el psicológico, tener una rutina de ejercicio ayudará mucho a llevar mejor este confinamiento.

2.Cuidado con seguir las recomendaciones de deportistas de élite o “influencers” sin formación específica en Ciencias de la Actividad Física

Son muchos los personajes conocidos, deportistas o influencers que en estos días, están intentando animar y motivar a sus seguidores publicando sus entrenamientos o subiendo vídeos mientras entrenan. Cuidado con esto, por muy buena intención que nuestros ídolos tengan, el ejercicio debe ser programado y supervisado por profesionales formados en el ámbito de las ciencias del deporte. Por eso, es fundamental que seleccionéis programas de ejercicio desarrollados por profesionales cualificados, y que dentro de lo posible estén adaptados para las personas según el nivel de condición física, características y objetivos individuales.

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Rutina con mancuernas para entrenar en casa

Sois muchos los que os estáis planteando entrenar en casa y es que debido a la gravedad de la situación actual y el panorama, sí que es cierto y muy recomendable que a todos los que nos gusta entrenar vayamos pensando en equiparnos con un mini gimnasio con equipamiento básico para entrenar en casa.

Ejercicios de Hombros con Mancuernas

Este equipamiento nos puede permitir entrenar de muchas formas y también debemos destacar que dependiendo del tipo de equipamiento con el cual contemos podremos realizar diferentes ejercicios ya sea mediante rutinas fullbody, las cuales presentan multitud de beneficios, o mediante rutinas enfocadas a trabajar diferentes grupos musculares.

Es por ello que hoy me gustaría compartiros aquí una rutina de entrenamiento con mancuernas para que podáis entrenar con mancuernas desde casa realizando una amplia variedad de ejercicios y que podéis adaptar en función de vuestro nivel de exigencia añadiendo más o menos repeticiones o alguna que otra serie más.

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Los 10 beneficios del Entrenamiento Fullbody

Como su nombre indica, el entrenamiento Full Body significa que en cada sesión de entrenamiento trabajamos el cuerpo completo, por lo que activaremos una gran cantidad de músculos.

Es una muy buena opción para entrenar en casa, tanto si empiezas ahora a entrenar como si ya haces ejercicio de forma habitual. Es una manera muy eficiente de trabajar todo el cuerpo en poco tiempo.

Características del entrenamiento full body

Esta modalidad de entrenamiento nos ofrece una gran variedad de características y particularidades diferentes a otros tipos de entrenamiento, las cuales a continuación vamos a destacar.

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EXACTITUD O FIABILIDAD… ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE EN UNA BICI DE CICLISMO INDOOR?

sala de ciclismo indoor equipada con la biciccleta magnética ION9

Las bicicletas de última generación en ciclismo indoor, se caracterizan por estar conectadas y aportar datos de la sesión al usuario, que le ayudarán tanto a realizar un mejor entrenamiento como una adecuada planificación del mismo. La métrica estrella es sin duda la potencia, que nos indica el trabajo que está realizando el ciclista, y que además está íntimamente correlacionada con la intensidad del ejercicio. Todos los expertos en ciclismo indoor coincidimos en que la cuantificación de la potencia generada es el mejor método para controlar el ejercicio.

Los dispositivos para medir la potencia en ciclismo se llaman potenciómetros, y pueden ser de diferentes tipos. Normalmente se componen de unos sensores llamados galgas extensiométricas que miden la “fuerza” que el ciclista genera durante la pedalada, y están ubicados en el eje del pedalier o en los pedales por ejemplo. El precio de estos potenciómetros arranca en torno a los 500 euros pudiendo alcanzar los 1500 en algunos casos.

Las bicicletas de ciclismo indoor, empezaron a ofrecer la métrica de potencia hace ya algunos años, aunque en los primeros modelos esta medición no era muy buena, se desajustaba con facilidad y era habitual que cada bicicleta midiera de una manera, o incluso cambiara su medición en poco tiempo de uso, por lo que era bastante complicado trabajar con ellas. En la actualidad, las bicicletas modernas nos ofrecen una medición bastante estable, y por tanto adecuada para la práctica de nuestra actividad

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¿Qué es el entrenamiento con Bandas Elásticas?

Podemos considerar entrenamiento con bandas elásticas al conjunto de ejercicios que se realizan con el objetivo de vencer una resistencia la cual no es por la acción de la gravedad, si no en el plano en el que trabajamos con la propia banda elástica.

Existen de diferentes tipos de bandas y elásticos: tubulares, tubulares con recubrimiento de protección, en forma de cinta, y en forma de cinta circulares, es decir, no son una banda rectilínea con principio y fin, si no una banda circular.

Por lo general, estas bandas pueden tener diferentes intensidades, aumentando o disminuyendo la resistencia al realizar el movimiento, Suelen distinguirse por colores, pero cada fabricante decide cuál es el color más liviano y cuál es el más intenso.

Los Mejores Ejercicios con Bandas Elásticas

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Beneficios de las máquinas de aire para entrenamiento HIIT

Crece cada día más la demanda por el crosstraining, el entrenamiento cardio funcional y el HIIT, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Tanto gimnasios como BOX de crossfit en todo el mundo incorporan este tipo de maquinaria de cardio funcional en sus centros para los entrenamientos, ya que permiten un alto gasto calórico, suben rápido las pulsaciones y mejoran la resistencia de los usuarios.

Són máquinas que funcionan por aire, que pueden instalarse en cualquier lugar, desplazarse, no consumen energía y tienen un mantenimiento muy sencillo.

El producto de cardio funcional más popular podríamos decir que es el remo. Fue el primero que se empezó a utilizar. Es un ejercicio muy completo y útil tanto para mantenerse en forma y perder peso como para preparase para una competición en el agua o rehabilitarse de una lesión o cirugía.

Poco a poco, se fueron introduciendo nuevas máquinas con resistencia por aire en los centros de entrenamiento, como las bicis, que permiten el trabajo de piernas y brazos simultáneamente, o las cintas de correr curvas sin motor. Estas últimas, son cómodas y seguras y te dan una sensación de carrera mucho más real que corriendo en un tapiz deslizante, lo cual no quiere decir que sean ni mejor ni peor que las cintas de correr, simplemente diferentes, dependiendo del tipo de entrenamiento que quieras realizar irá mejor una u otra.

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Fuerza relativa vs fuerza absoluta

fuerza relativa vs fuerza absoluta

La fuerza absoluta se define como la capacidad de un deportista a ejercer la máxima fuerza sin tener en cuenta su peso corporal.

Sin embargo, si hablamos de la fuerza relativa, esta sí lo tiene en cuenta y es representada por el cociente entre la fuerza absoluta y su peso corporal.

Pongamos un ejemplo; si un levantador con un peso corporal de 120kg tiene un RM en press de banca de 150kg y otro levantador con un peso corporal de 60kg tiene un RM de 145kg, el levantador más fuerte si nos ceñimos a fuerza absoluta será el de 120kg de peso corporal; sin embargo, si nos referimos a fuerza relativa, el levantador de 60kg tendrá una mayor fuerza relativa. Fácil, ¿no? Bien, veamos con más detenimiento.

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Conceptos básicos del ayuno en el entrenamiento

Cuando nuestro cuerpo esta perfectamente alimentado, el aporte calórico se basa en las proteínas, los carbohidratos y las grasas, junto a las vitaminas y los minerales. Una vez asimilados a través del aparato digestivo se producen los cambios postpandriales (momento tras una comida): aumentan la glucosa, los triglicéridos, los aminoácidos y los ácidos grasos (anabolismo). En respuesta al aumento de glucosa el páncreas segrega insulina y disminuye la hormona opuesta, el glucagon (catabolismo). Gracias a estas dos hormonas tenemos un nivel de glucosa estable.

La insulina disminuye la producción hepática de glucosa y también el catabolismo proveniente de los aminoácidos (gluconeogenesis), e incrementa la metabolización de glucosa en el músculo y el tejido adiposo. También favorece el anabolismo de las grasas y las proteínas, y el exceso de glucosa se almacena en el hígado y debajo de la piel en el caso de que un exceso replete al hígado.

El estado postabsortivo son las 3 horas siguientes a la comida y también define al momento de ayuno cuando nos levantarnos por las mañanas tras 8 horas de sueño. En este estado el cambio metabólico tiene que echar mano de sus reservas hepáticas, musculares o de debajo de la piel en forma de grasas. Este proceso, como citamos anteriormente, se produce en principio por el glucagón, pero si este estado postabsortivo se alarga en el tiempo se elevará la hormona de crecimiento y, por último, el cortisol.

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