¿Qué es el POWERBUILDING?

El Powerbuilding es un movimiento que está ganando popularidad en los últimos años y que consiste en combinar el Powerlifting con el Culturismo.

Powerbuilding

 

Un atleta que entrena Powerbuilding sería aquel que busca mejorar sus marcas en los tres básicos del powerlifting (peso muerto, press banca y sentadilla) al mismo tiempo que mejora su estética, definición y proporción, es decir, aquel que no solo quiere parecer fuerte, sino que quiere serlo realmente.

No podemos denominar deporte al powerbuilding porque no tiene un reglamento y porque no lo practican un grupo significativo de personas. Tampoco estaríamos hablando de un método de entrenamiento al no tener unos principios básicos para esta modalidad de entrenamiento, sino que consiste en ir mezclando powerlifting y culturismo.

El Powerbuilding es un movimiento que junta a personas con intereses similares y que está cogiendo mucha importancia en redes sociales por cuentas como la de @powerbuilding_oficial.

De cara a plantear una posible competición de Powerbuilding, existen principalmente dos opciones:

  • La opción de dividir la temporada en dos partes, una primera donde se compita en fuerza y otra segunda en la que clasifiquen los mismos competidores, pero en estética.
  • La opción de participar en una sola competición separada en no más de 1-7 días en ambas modalidades, requiriendo de mostrar un físico fuerte en la tarima, pero estético y definido al mismo tiempo.

IMPORTANCIA DE PLANIFICAR, PROGRAMAR Y PERIODIZAR

Probablemente a la mayoría de lectores les resulte complicado hacer una correcta distinción entre dichas categorías, pero realmente resulta muy importante saber la diferencia entre una planificación, una programación y una periodización. (más…)

Diferencias entre entrenar con Pesas y Máquinas

Todos sabemos que tanto con pesas cómo con máquinas podemos realizar diferentes ejercicios de fuerza. Sin embargo, existe una cantidad de diferencias entre ejercicios con unas y con otras que difícilmente, a veces, son apreciables. En este articulo vamos a analizar las diferencias para poder evaluar, según nuestros objetivos y posibilidades, cual nos conviene a la hora de invertir en la compra de uno de estos materiales, o entrenar en el gimnasio según nuestras prioridades.

 

La primera premisa de la cual se ha de partir, es que no se pueden catalogar ni la una ni la otra de mejor o peor, simple y sencillamente son diferentes. Como todo en el mundo de la preparación y el acondicionamiento físico, ha de responder a la cuestión “depende”; y este “depende”, como antes decíamos, corresponde a tu objetivo y posibilidades.

Entremos en materia diferenciando diferentes Niveles:

 

A nivel Polivalencia

A la hora de analizar la polivalencia de las mismas, tenemos que decir que en el caso de los pesos libres (pesas) son bastante más polivalentes en su uso, pues las podemos usar en cualquier plano de movimiento y, además, ejercitar cualquier parte de nuestro cuerpo si conocemos la técnica necesaria para el ejercicio en cuestión. Sin embargo, si estamos usando una máquina, esta suele ofrecer tan solo la posibilidad de trabajar un movimiento y un grupo muscular en específico (salvando aquellas máquinas que son multifunción y que, aun así, no se pueden comparar a la polivalencia de los pesos libres).

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¿Qué nos aporta el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval training) es una de las tendencias más novedosas y que más fuerte está pegando en el fitness. Esto no es de extrañar, ya que se muestra como uno de los modelos de entrenamiento más efectivos y eficientes para la mejora de la composición corporal.

Beneficios del entrenamiento HIIT

Un reciente estudio1 llevado a cabo por investigadores de la unidad de estudios metabólicos de la Universidad de Clermont-Ferrand en Francia, demostró que el HIIT es la estrategia más eficaz para reducir el porcentaje de grasa total, siendo igual de efectivo en ambos sexos. Además, aquellos entrenamientos que sus intervalos de intensidad se situaban por encima del 90% de la FCmáxima mostraron una mayor efectividad en reducir la grasa y el tejido adiposo corporal en la totalidad del cuerpo, sin embargo, entrenamientos que utilizaron unas intensidades menores fueron menos efectivos en reducir el tejido adiposo en la totalidad del cuerpo, pero mostraron efectos muy positivos en la reducción de grasa en la zona abdominal.

Tipos de entrenamiento

Existen numerosos protocolos para desarrollar el HIIT, bien sea en modalidad running en cintas de correr, en ciclo-ergómetros, elípticas, remos, air-bike, etc. Hay numerosos atributos positivos que presenta el entrenamiento de HIIT con respecto al entrenamiento continuo de intensidad moderada. Las que todos conocemos son, principalmente, una disminución del volumen total de entrenamiento, una disminución del tiempo de trabajo (siendo mucho más asequible para aquellas personas que por trabajo u otro motivo, tienen falta de tiempo), una mayor motivación en los entrenamientos, y por supuesto, una estrategia novedosa y llena de retos. (más…)

¿Cómo afecta el ejercicio físico a nuestro cerebro?

Todos conocemos los amplios beneficios que tiene la práctica deportiva en nuestra salud. Es muy frecuente ver en nuestro día a día conocidos que con el paso de una vida sedentaria a una vida más activa han mejorado su salud cardiovascular, parecen más jóvenes e incluso han mejorado su estado de ánimo.

Pero, ¿qué ocurre con las funciones cognitivas? En el artículo de hoy hablaremos de algunas de las ventajas que ha demostrado la ciencia en cuanto a como afecta el ejercicio a nuestro cerebro.

 

Ayuda a mejorar nuestra capacidad de concentración

Al analizar la capacidad de concentración de personas que practican actividad física de forma recurrente respecto a aquellas personas que no lo hacen se observó que aquellas personas que practicaban ejercicio, incluso cuando hacía pocos meses que habían empezado a hacerlo, mejoraban mucho su capacidad de concentración (Colombe, Stanley J., et al 2004). (más…)

Beneficios del Entrenamiento con Peso Libre

Uno de los temas que genera más debate en el gimnasio es la utilización de pesos libres, o por el contrario, el uso de las máquinas tradicionales, u otros tipos de entrenamiento como bodyweight training, etc. Si eres nuevo en esto, quizá el uso de las máquinas pueda ser de gran ayuda al principio, para aprender los principales movimientos sin riesgo de lesión. Sin embargo, está más que demostrado que el trabajo con pesos libres produce ganancias en fuerza y coordinación muy superiores al trabajo con máquinas1.

 

Así, también son más efectivos para la pérdida de peso. Esto último se relaciona a que en el trabajo con pesos libres hay un mayor número de músculos involucrados, unos realizando directamente la acción (por ejemplo, las piernas en una sentadilla), y otros estabilizando activamente el movimiento (músculos del tronco y la espalda).

Los objetivos principales a nivel físico y del fitness que se persiguen en un gimnasio tradicional o en un box de entrenamiento funcional, son:

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BENEFICIOS DEL COMBAT

En este post os voy a contar las ventajas de trabajar con el saco y practicar ejercicios de golpeos, ya que son muchísimos los beneficios de una actividad tan divertida como el combat.

  1. Mejora de la resistencia Cardiovascular: como consecuencia de la diversidad de los músculos implicados en los golpeos, toda nuestra musculatura se activa en el ejercicio y el corazón hace una gran función de reparto de oxígeno y nutrientes a todos estos.
  2. Beneficia la quema de grasas: debido a la gran cantidad de músculos que trabajan en una actividad aeróbica como es el combat, nuestras fábricas de energía se ven obligadas a trabajar al máximo favoreciendo la quema de reservas de grasas.
  3. Mejora la coordinación: al trabajar con tan diferentes patrones de movimiento en cada golpe, nuestra coordinación y movilidad se verá muy beneficiada.
  4. Mejora la flexibilidad y la movilidad articular: como cada movimiento hace trabajar diferentes músculos en su total recorrido, la elasticidad muscular se ve mejorada, además, la movilidad articular de cada extremidad será máxima ya que durante la actividad todas nuestras articulaciones serán lubricadas.
  5. Mejora de la fuerza: como resultado de los golpeos con la mayor fuerza y velocidad posibles, nuestros niveles de fuerza mejorarán continuamente.
  6. Aumento del tono muscular: fruto de la movilidad, las repeticiones y el esfuerzo físico que conllevan los golpeos, la tonalidad de toda la musculatura mejorará enormemente.
  7. Son ejercicios dinámicos, divertidos y variados: al existir la total libertad de movimientos y golpes, nos divertiremos de lo lindo y no será para nada una actividad aburrida y monótona.
  8. Liberan endorfinas y eliminan estrés: como consecuencia de ser una actividad en la que nos dejaremos llevar totalmente, llegaremos a un estado de “flow” donde cada vez daremos más y más, de modo que se convertirá rápidamente en una actividad de alta intensidad donde nuestro cuerpo producirá grandes niveles de endorfinas haciéndonos sentir mucho más felices y relajados.
  9. Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo: con el tiempo de práctica, notaremos que adquirimos nuevos patrones de movimiento que antes no teníamos cada vez de forma más fluida, lo que reforzará nuestro aprendizaje y con ello nuestra motivación. Además, al ser una actividad que nos puede servir para defendernos, ganaremos en confianza en nosotros mismos ante diferentes situaciones de la vida.

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