CÓMO COLOCAR LAS CALAS DE LAS ZAPATILLAS

Pedal bicicleta spinning

La correcta colocación de las calas en la posición adecuada es un aspecto fundamental para conseguir una buena técnica de pedaleo y además es muy importante para la prevención de lesiones. Si la cala está colocada demasiado adelante o atrás puede ocasionar molestias o incluso lesiones en articulaciones como la rodilla, músculos como los isquios, el gemelo o el cuádriceps, en tendones como el rotuliano o el tendón de Aquiles, o en otros tejidos como la fascia plantar.

Principales errores

  1. A menudo observamos ciclistas que cuando cambian sus zapatillas, se limitan a atornillar las calas, sin detenerse a tomar ningún tipo de referencia. Colocar las calas de unas nuevas zapatillas en una posición aleatoria es “jugar a la lotería”  con muchas posibilidades de que el cambio de posición brusco en el punto de apoyo genere sobrecarga y dolor, hasta que la musculatura se habitúe a la nueva situación.
  2. Otro error habitual es no revisar periódicamente que las calas siguen en su sitio. A menudo las calas se mueven debido a que con el tiempo los tornillos pueden aflojarse. Si esto ocurre, estaremos pedaleando con el pie mal colocado sobre el pedal y probablemente acabe ocasionando algún tipo molestia o dolor.
  3. Muchos ciclistas e instructores de ciclismo indoor colocan la cala a la altura de primer metatarsiano (“juanete” del dedo gordo) no siendo esta la posición más idónea para la posición de la cala, quedando unos milímetros adelantada con respecto a la posición correcta.

Ajuste correcto de las calas

Para una colocación adecuada de la cala se deben seguir los siguientes pasos:

  1. Nos pondremos la zapatilla y la ajustaremos apretando bien los cierres, velcros, boas o ajustes micrométricos.
  2. Una vez puestas las zapatillas, nos pondremos de pie, para que el pie se adapte a la horma y ocupe su posición adecuada dentro de la misma, lo más parecida posible a cuando estemos pedaleando.
  3. Marcaremos sobre la parte interna de la suela una pequeña línea que indique la altura a la cual se encuentra el primer metatarsiano y sobre la parte externa la del quinto (base de dedo meñique)
  4. Una vez marcada la suela podemos hacer dos cosas:
    • Trazar dos líneas rectas y paralelas que partan desde cada una de las líneas anteriores. El centro de la cala deberá estar colocado justo en el punto intermedio de ambas líneas (imagen 1)
    • Trazar una línea que una ambas marcas, y marcar justo el punto medio de la línea resultante. En este punto deberá ir colocado el centro de la cala (Imagen 2).
Colocación correcta de la cala (imagen 1)
Imagen 1
Colocación correcta de las calas (imagen 2)
Imagen 2

Este ajuste (eje longitudinal) es el más importante para colocar bien las calas, en cuanto a la posición sobre el eje transversal la cala debe ir centrada.

Con respecto a la rotación de la misma, si el ciclista tiene un rango de movimiento en la rotación de cadera normal, deberíamos colocar la cala recta, de manera que los talones queden alineados. Si el ciclista presenta alguna leve  alteración en la movilidad de cadera, esta quedará solventada por la libertad de movimiento que permite la propia cala. En caso de que el ciclista presente una limitación severa en el grado de rotación de cadera, entonces recomendamos acudir a un biomecánico con experiencia, para que sea él quien valore la situación y ajuste la posición de la cala.

Carlos Barbado Villalba
Dr. en Actividad Física y Salud
Profesor Universidad Europea
Fundador de Barbado Cycling
barbadocycling.es
Ig: barbadocycling

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