¡Entrena con Kettlebells!

¿Quién no conoce la Pesa Rusa? Sí, esa que parece una bala de cañón con mango. La Pesa Rusa nació en la antigua URSS hace más de cien años, y a día de hoy se ha convertido en una herramienta indispensable para los clubes de entrenamiento funcional y boxes de entrenamiento extremo.

¿Qué peculiaridades tienen las pesas rusas?

La mayor particularidad de la Kettlebell es que nos permite realizar ejercicios con movimientos curvilíneos y balanceos, unos ejercicios muy difíciles de practicar con otro tipo de equipamiento. Además, al entrenar con Kettlebell puedes realizar movimientos suaves y repetitivos, con un peso elevado y series largas.

mujer entrenando con Kettlebells allfreeweight

¿Qué me ofrece el entrenamiento con Kettlebells?

  • Trabajo explosivo de rango completo.
  • Tablas unilaterales para debilidades y equilibrios.
  • Trabajos balísticos y explosivos.
  • Centro de gravedad desplazado para estabilización.
  • Centro de gravedad variable constantemente.
  • Trabajo de musculatura y articulaciones desde diferentes ángulos o planos.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con Kettlebells?

  • Mejora la agilidad y la coordinación.
  • Mejora la colocación postural y alineación.
  • Entreno simultáneo de cardio, fuerza, estabilidad y resistencia.
  • El entreno del músculo es igual al trabajo que está acostumbrado a realizar.
  • Más eficaz que otros entrenamientos.
  • Previene las lesiones trabajando aceleraciones excéntricas.
  • Trabajo simple con material simple.
  • Incremento de la densidad ósea.

¿Qué peso debo escoger?

Si te tengo que ser sincero, escoge pesado y acertarás. Debes tener en cuenta que ganarás fuerza rápidamente, por lo que, si escoges una Kettlebell de poco peso, en dos semanas o menos necesitarás una resistencia más pesada. Así pues, decide si quieres trabajar con uno o dos brazos y qué tipos de ejercicios quieres hacer.

Para una mujer, lo más recomendable será empezar con una kettlebell de entre 6 y 10 kg. Sin embargo, para un hombre, será mejor comenzar escogiendo pesos de entre 12 y 16 kg. En mi primera sesión, empecé con 12kgs, a los 30 minutos ya subí a 16kgs y acabé con 20kgs, así que imagínate cuánto puedes mejorar en tan solo una hora.

¿Alguna solución para no tener que comprar 10 kettlebells de diferente peso?

A día de hoy, existen nuevos formatos de Kettlebell. Algunos de ellos te brindan la oportunidad de incrementar la resistencia a tu gusto, sin la necesidad de comprar varias pesas de distinto peso. Es la revolución de las pesas rusas: poder variar el peso y tener una sola Kettlebell. Una solución económica, tanto en dinero como en espacio.

Kettlebell ajustable hasta 18Kg, un todo en uno imprescindible en tus entrenamientos

Jonatan Cañada
Fitness & Wellness Coach Expert
x20 World Aerobic Gymnastics Champion, x2 World Games Champion & x2 European Champion
FIG Gymnastics Ambassador
UNIFLY Accredited Agent for Europe
UNIFLY Master Coach

@jonatan.canada
www.jonatancanada.com

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