CURSO DE CROSSTRAINING FUNCIONAL

  • Lugar
    ENSA SPORT CENTER ( Av. de la Industria, s/n, 41960 Gines, Sevilla)
  • Fecha de inicio
    23/10/2021
  • Duración
    12 horas
  • Número de Plazas
    LIMITADAS
  • Fecha fin de inscripción
    21/10/2021
  • Estado
    Inscripciones activas
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DÍA 1

–  CROSS TRAINING FUNCIONAL

o Descripción
o Objetivos
o Metodología
o Adaptación (Kids + Master)
o Conclusiones

FUNDAMENTOS
o Enfoque
o Orientación
o Salud
o Tiempo
o Aeróbico / Anaeróbico / Levantamiento / Gimnasia
o Adaptación neuroendocrina / Potencia / Movimientos Funcionales
o Rutinas
o Ejemplos

  PRÁCTICA

–  FITNESS
o ¿Qué es y Quién está?
o Aptitud física
o Enfermedad  Bienestar
o Jerarquía del desarrollo
o Intervalos

–  MOVIMIENTOS (fundamentales)
o Air Squat (Sentadilla libre)
o Front/Back Squat (“FS” Sentadilla peso frontal / “BS” Sentadilla peso trasero)
o Overhead Squat (“OHS” Sentadilla peso encima cabeza)
o Shoulder/Strict Press (“SP” Empuje fuerza)
o Push Press (“PP” Empuje envión)
o Deadlift (“DL” Peso muerto)
o Box Jump (“BJ” Salto cajón)
o Medicine-ball Clean (Cargada balón medicinal)

o … OTROS
– MOVIMIENTOS (complejos)
o Pull Up (“PU” Dominada)
o Muscle Up (“MU” Superdominada)
o Clean (“PC/SC” Cargada)
o Snatch (“PS/SS” Arrancada)
o Push/Split Jerk (“PJ/SJ” Empuje envión bajo)
o Thruster
o … OTROS

–  PRÁCTICAS

DÍA 2

– PROGRAMACIÓN
o Plantilla
o “Chicas”
o “Heroes”

– NUTRICIÓN
o Alimentos
o Planes de alimentación
 Macronutrientes
 Micronutrientes
o Lecciones de nutrición

– FISIO+BIOMECÁNICA
o Rabdomiólisis
o Mala técnica / Sobreentrenamiento
 Tendinitis
 Periostitis
 Contracturas

– ESTIRAMIENTOS / CALENTAMIENTO / MOVILIDAD
o Práctica

– DICCIONARIO / RUTINAS / NORMAS

 

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