PROGRAMA TU ENTRENAMIENTO DE POWERLIFTING (THE MECCA JAÉN)

PRESENCIAL Y ONLINE

Horario: 10:00 a 14:00

1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO MÁS IMPORTANTES EN POWERLIFTING:

• Síndrome General de Adaptación (GAS).
• Individualización.
• Especificidad.
• Sobrecarga.
• Control de la fatiga.
• Variabilidad.

2. ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO EN POWERLIFTING:

• Planificación General: objetivos, metas, (competición, toma RM…).
• Programación: bloques GPP, SPP, CP, PIVOT.
• Periodización, Tipos:
  • Periodización Lineal.
  • Periodización Ondulada.
  • Periodización por Bloques: GPP, SPP, CP, PEAKINGTAPERING, PIVOT.
• Elementos:
  • Frecuencia.
  • Volumen.
  • Intensidad.
  • Densidad.
  • Carácter del esfuerzo RPE/RIR.
• Selección de ejercicios:
  • Competitive Exercises (CE).
  • Specific Developmental Exercises (SDE).
  • Special Preparatory Exercises (SPE).
  • General Preparatory Exrcises (GPE).
• Diseñando la Sesión:
• Calentamiento:
  • Movilidad general y específica.
  • Aproximaciones.
• Parte principal:
  • CE.
  • SDE.
  • SPE.
  • GPE.
• Vuelta a la calma:

3. CASO PRÁCTICO: CREA TU PROPIA PROGRAMACIÓN:

Establecimiento de variables (Programación, Periodización, selección de ejercicios, selección de componentes…)

4. DUDAS Y PREGUNTAS.

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