MÁQUINAS DE CARDIO ¿CUÁL ES MEJOR?

Actualmente existen muchas opciones a la hora de elegir un equipamiento cardio para entrenar. Realmente no es que exista una máquina concreta que sea la mejor, sino que debes buscar la mejor para ti, tus objetivos y circunstancias personales.

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A continuación repasamos los equipamientos más interesantes haciendo hincapié en sus características principales, ventajas e inconvenientes.

Cintas de correr

Quizás el equipamiento cardio por excelencia. Te permite entrenar a cualquier intensidad, desde caminar, hasta esprintar siendo un ejercicio muy completo en el que además del cardio trabajarás bastante las extremidades inferiores.

cinta de correr profesional etenon fitness
Cinta de Correr Profesional Etenon Fitness
  • Ventajas:
    • Se puede adaptar a todos los niveles y es sencilla de utilizar.
    • Entrenamiento muy completo tanto cardio como de tonificación de extremidades inferiores
    • Gasto calórico superior al de otros medios de entrenamiento cardio
  • Inconvenientes
    • Requiere de bastante espacio, y el hecho de funcionar mediante motor lo convierte en un equipamiento costoso y ruidoso en su utilización.
    • A pesar de que las cintas modernas tienen sistemas de amortiguación bastante efectivos, la carrera es un ejercicio de impacto que puede resultar lesivo para personas que no estén habituadas a correr o lo hagan con una técnica incorrecta.
  • Recomendada para:
    • Adaptando la intensidad se puede recomendar a cualquier tipo de usuario. En niveles de iniciación recomendamos caminar rápido y aplicar inclinación antes de empezar a correr.  

Elípticas

Un equipamiento que simula el caminar, carece de impacto y añade la participación de miembros superiores. Sin duda una buena alternativa a la cinta.

elíptica spirit
Elíptica Spirit
  • Ventajas:
    • No tiene impacto articular
    • Posibilidad de incluir las extremidades superiores en el ejercicio
    • Más económico que una cinta
  • Inconvenientes
    • No se trata de un patrón motor 100% natural, por lo que hay personas a las que les cuesta ejecutar el movimiento correctamente.
    • El control de la intensidad no es tan directo como en una cinta, y normalmente no son muy adecuadas para trabajar a muy alta intensidad
    • Tienen muchos rodamientos y articulaciones mecánicas, que con el tiempo pueden generar ruidos y holguras.
  • Recomendada para:
    • Usuarios de nivel medio, que no van a entrenar a muy altas intensidades de forma habitual
    • Personas con molestias o dolor en articulaciones, a las que les vendrá mejor un ejercicio carente de impacto.

Máquinas de escaleras

Equipamiento que simula subir una escalera, enfatiza mucho el trabajo muscular de glúteos y cuádriceps.

escalera fitness intenza fitness
Escalera Stairclimber 550 Serie I
  • Ventajas:
    • Gran intervención muscular de cuádriceps y glúteos
  • Inconvenientes
    • En personas con problemas de espalda puede generar sobrecargas lumbares.
    • No es un ejercicio tan global como la cinta o la elíptica
  • Recomendada para:
    • Usuarios que quieren combinar ejercicio cardio con ejercicio de tonificación de piernas y glúteos. Puede ser el complemento ideal para aquellos que ya tienen una cinta por ejemplo.

Bicicleta estática vertical

Un clásico del equipamiento cardio. Ejercicio muy completo en el que se puede regular muy bien la intensidad. Además del trabajo cardio también se tonifican los miembros inferiores.

bicicleta vertical 500 Serie Intenza
Bicicleta vertical 550 Serie I Intenza
  • Ventajas:
    • Ocupa poco espacio, es más económico que una cinta y no hace ruido
    • No tiene impacto
    • Tonifica miembros inferiores
    • Técnica de ejecución sencilla, más fácil que correr o que la elíptica
  • Inconvenientes
    • En las bicis estáticas convencionales es difícil trabajar a alta intensidad y no permiten ponerse de pie ni sprintar
    • Se recomienda consultar con un entrenador el ajuste adecuado de las medidas de la bici previamente a iniciar el programa de entrenamiento.
  • Recomendada para:
    • Usuarios de nivel medio que no vayan a entrenar a muy alta intensidad habitualmente
    • Debido a la ausencia de impacto  es un buen ejercicio para personas que tengan problemas de rodilla y necesiten fortalecer las piernas.

Bicicleta estática reclinada

Es una bici estática en la que el usuario se sienta con los pies hacia delante y la espalda apoyada. El asiento es ancho y teóricamente más cómodo que una bici vertical.

Bicicleta reclinada spirit
Bicicleta reclinada Spirit
  • Ventajas
    • Comodidad
    • No tiene impacto
    • No se apoya el periné en el sillín
  • Inconvenientes
    • Posición poco adecuada para realizar esfuerzos de alta intensidad.
    • Espalda apoyada y probablemente pelvis en retroversión. Puede haber desactivación de los estabilizadores de columna, por lo que no es muy recomendable para personas con poca estabilidad lumbopélvica o dolores habituales en la zona lumbar.
  • Recomendada para:
    • Usuarios de nivel medio/bajo que no vayan a entrenar a alta intensidad. Podría ser complementaria a otro equipamiento cardio.

Bicicletas ciclismo indoor

Se trata de una bicicleta que replica la posición de una bici al aire libre, en la que el ciclista va menos erguido que en una estática convencional. Además, tienen rueda de inercia para favorecer el pedaleo continuo y normalmente incorporan pedal automático para poder pedalear con zapatillas con calas.

  • Ventajas:
    • Ocupan poco espacio, son bastante económicas y muy silenciosas
    • Permiten entrenar a diferentes intensidades, desde un rodaje suave, hasta sprines de máxima intensidad.
    • Permiten el pedaleo tanto de pie como sentado.
    • Suelen ser bastante resistentes
    • El pedaleo no tiene impacto y tonifica mucho los miembros inferiores
  • Inconvenientes
    • Para personas sedentarias o que no estén acostumbradas la posición puede resultar algo incómoda.
  • Recomendada para:
    • Usuarios que desean un equipamiento que les permita entrenar a alta intensidad
    • Ciclistas outdoor que necesitan un equipamiento para entrenar indoor en invierno o cuando no tengan tiempo de salir con la bici fuera.
    • Asiduos del ciclismo indoor en el gym, para cuando no puedan acudir a su centro de fitness.

Remo

Se trata de un equipamiento que reproduce fielmente el movimiento de un remero. Uno de los ejercicios más completos, ya que implica grupos musculares tanto del tren superior como del tren inferior.

  • Ventajas
    • Ejercicio muy completo y exigente físicamente
    • No tiene impacto
  • Inconvenientes
    • Requiere de una técnica apropiada, por lo que existe un periodo de aprendizaje técnico.
    • La exigencia física es elevada, por lo que se lo recomendaríamos a sujetos con un buen nivel físico.
    • Ocupa bastante espacio
  • Recomendado para:
    • Personas que ya lo hayan probado en el gimnasio y que hayan aprendido a utilizarlo correctamente.
    • Personas con un buen nivel de condición física.
    • Sería ideal para complementar con algún otro equipamiento de fitness
Carlos Barbado Villalba

Carlos Barbado Villalba
Dr. en Actividad Física y Salud
Profesor Universidad Europea
Fundador de Barbado Cycling
barbadocycling.es
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